tartalom
Ki az, aki ne érezte volna reggel kimerültség és letargia érzését? Néha még a legerősebb kávé sem képes megszabadulni tőle. Ebben az esetben az energiát és a vidámságot biztosító termékek segíthetnek észhez térni. Hogy pontosan mi, olvassa el áttekintésünkben.
Lassú üzemanyag
A zabpehely végtelen előnyei közé tartozik az energiát adó képesség. Fő forrása a lassú szénhidrátok és a rost. Mivel nagyon lassan felszívódnak, hosszú ideig megőrzik a jóllakottság érzését és az erőt. Ezenkívül a hercules B -vitaminban gazdag1, amely nélkül a fáradtság gyorsabban jelentkezik. A jó állapot megőrzéséhez a testnek csak napi 150 g zabpehelyre van szüksége.
Tejerő
Milyen ételek energizálják a szervezetet kora reggel? Erjesztett tejtermékek, és mindenekelőtt natúr joghurt töltőanyag nélkül. Fő előnye a bifidobaktériumok, amelyek táplálják az immunrendszert és működőképessé teszik az emésztést. A kiváló minőségű termék fehérjében és laktózban gazdag, amelyek erőt adnak nekünk. Elég lesz egy csésze joghurt egy marék friss bogyóval vagy mézzel.
A vidámság hajtásai
A dietetikusok és a vegetáriánusok egyaránt megerősítik, hogy a csírázott búza energiatermelő. Ennek oka az E- és B -vitamin, valamint a magnézium, a kalcium és a vas. Ezenkívül a hajtások hatóanyagai serkentik az agyat és az idegrendszert. Ezt a hatást akkor érezheti, ha egy marék csíráztatott gabonát ad hozzá kedvenc salátáihoz, gabonapelyheihez vagy túrójához.
Energia a héjban
A tojás bármilyen kulináris változatban kiváló termék, amely energiát és vidámságot ad. Hatalmas fehérjetartalmat, szerves savakat, valamint sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Nekik köszönhetően a test könnyebben megbirkózik a súlyos fizikai és szellemi stresszel, gyorsabban helyreállítja az erőt. Pár főtt tojás a napi étrendhez könnyen meg fogja győzni erről.
Gyújtóbab
A babból, borsóból, lencséből és bármilyen más babból készült ételek erőteljes energia töltést hordoznak. A bennük található növényi fehérje, hosszú szénhidrátok és vitamin-ásványi komplex biztosítja. A rost pedig segít abban, hogy ez a bőség teljes mértékben felszívódjon. Bebizonyosodott, hogy egy része lencse zabkása vagy borsóleves a legjobb orvosság az álmosság és az apátia ellen.
Fékezhetetlen káposzta
Milyen ételek adnak erőt a fentieken kívül? Zöldség minden változatban. Ebben az értelemben nincs egyenlő a karfiollal. A B -vitaminok kombinációja1, B2A C, PP, a foszfor és a vas segít leküzdeni a fáradtságot, az ingerlékenységet és jó hangulatot tölt fel. Készítsen karfiol köretet, pépes levest és salátát, hogy mindig vidám hangulatban maradjon.
Spenót mindenható
Annak ellenére, hogy a spenót csak egy zöld növény, lenyűgöző energiaforrásokat tartalmaz. A C -vitamin és a vas kombinációja nem hagy nyomot a fáradtságon, ugyanakkor jelentősen növeli a teljesítményt. Figyelemre méltó, hogy a spenót megtartja ezt az értékes tulajdonságát bármilyen hőkezelés során. Friss formájában minden ételt egészségesebbé és ízletesebbé tesz.
Dió elem
A diót csodálatos terméknek tekintik, amely vidámságot kölcsönöz. Energiaforrás, amely fehérjék, omega-3 zsírsavak, vitaminok és ásványi anyagok tartalékával rendelkezik. Ez a koktél stimulálja az agyat, és energiával tölti fel az egész testet. Csak ne ragadja magával a diót, különösen lefekvéskor. Korlátozza magát reggel 20-30 g mandulára vagy mogyoróra.
A trópusok ereje
A gyümölcsök között a felülmúlhatatlan energiabajnok a banán. A nagy mennyiségű gyors szénhidrát és rost miatt azonnal csillapítja az éhséget, vidámsággal töltődik fel. Nem véletlen, hogy a sportolók annyira szeretik a banánt. Tökéletesen enyhítik a fáradtságot és helyreállítják az erőt edzés után. A szellemi dolgozók számára is hasznos, ha napi 1-2 banánt esznek.
Bogyós reaktor
Nagyon hamar színes bogyóbőség jelenik meg asztalunkon. És ez egy másik erőforrás. Minden bogyó tele van antioxidánsokkal, amelyek megvédik a test sejtjeit a pusztulástól, és jótékony hatással vannak az agyra. Ennek eredményeként vidámnak és vidámnak érezzük magunkat. Ehhez naponta 200-300 g bogyót kell megenni. Ne feledkezzünk meg a gyümölcsitalokról és a vitamin turmixokról.
Csokoládé inspiráció
Az édesítők örömmel veszik tudomásul, hogy a keserű csokoládé a hasznos energiatermékek közé tartozik. Persze, mert kakaóbabból készítik, ami egész napos vidámsággal tud tölteni. A legaktívabban termelődő endorfin boldogsághormon is kemény munkára késztet. Azonban ne egyen csokoládét – korlátozza magát napi 30-40 grammra.
Citrus rázás
A narancs üdvösség azok számára, akik folyamatosan félálomban vannak. Még az illatukat is belélegezve látszólag magunkba szívjuk a vidámságot. És ezeknek a citrusféléknek a frissen facsart leve csodát tesz. Mindezt az aszkorbinsavnak köszönheti, amely még a leginkább javíthatatlan üresjáratokat is fel tudja kavarni. Egy pohár narancslé egy adag müzlivel kombinálva energiát ad ebédig.
Vegye fel ezeket a természetes energiákat a családi menübe. Velük egy kicsit könnyebb lesz megbirkózni a napi rutinnal. És ha márkás receptjei vannak a fáradtság leküzdésére és a jókedvre, akkor meséljen róluk a megjegyzésekben.