A napi rutin kialakításához minden napszakkal foglalkozni kell, ami az ünnepek miatt félrement. Kezdjük reggel, amikor a gyűlölt ébresztőóra csörögni kezd.
Ne ébredj fel ébresztőre
A legjobb, ha a szokásosnál 10-15 perccel korábban állítod be az ébresztőórát, hogy nyugodtan le tudj feküdni és eltávolodj az alvástól. Ne felejtsen el beállítani egy másik ébresztőt arra az esetre, ha ezalatt a 10-15 perc alatt elaludna. A reggeli felkelés megkönnyítése érdekében pedig nézze meg az utolsó bekezdést, amelyben arra buzdítunk, hogy korábban feküdjön le!
Tegyen egy pohár vizet az éjjeliszekrényre
Felemelni – felemelni, de elfelejtett felébredni? Egy pohár víz felébreszti a szervezetet és beindítja az anyagcsere folyamatokat, ami nagyon fontos a reggeli időszakhoz. Sajnos télen nem mindenki iszik elegendő folyadékot, és a víz az év bármely szakában a jó egészség záloga.
Végezzen egy kis gyakorlatot
A WC-szoba látogatása után mindenképpen végezzen egy kis, közepesen aktív gyakorlatot. Nem kell sportegyenruhát felvenni, bemelegíteni és kiszaladni az utcára (ha még nem gyakoroltad ezt), csak csinálj pár gyakorlatot, nyújts, és máris elkezdett jobban keringeni a vér aktívan, és érzed, hogyan érkezik az energia a testedbe!
Feltétlenül reggelizzen
Hányszor mondták a világnak, hogy a reggeli a nap fő étkezése, egyesek még mindig nem ehetnek reggel. Ennek oka gyakran a bőséges vagy késői vacsora. Lefekvés előtt legalább 3-4 órával ne egyen, a vacsorát pedig legyen könnyű. Néhány nap ebből a rendszerből, és reggel éhes lesz. Készíts magadnak egy finom és egészséges reggelit, amely feltölt energiával.
Igyál vizet
A víz a jó egészség alapja. Mindenképpen vigyél magaddal egy üveg tiszta vizet és igyál, igyál, igyál. Télen érdemes meleg italokat, például teát és kávét inni, de ne feledje, hogy ha megitott egy csésze kávét, még 2 csésze vizet kell innia, hogy hidratált maradjon.
Ebéd – menetrend szerint
Ha a szervezeted megfelelően működik, és nincs elég édességed és süti az irodában a kávéhoz, ebédidőre a gyomrod kéri az ételt. Semmi esetre se hagyja figyelmen kívül az éhségérzetet, és menjen ebédelni. A legjobb megoldás, ha otthonról hozol ételt, amit előző nap elkészíthetsz. De ha erre nincs elég időd, étkezz egy kávézóban vagy menzán, a legegészségesebb ételeket választva, amelyek nem okoznak elnehezülést a gyomorban, és nem jutalmaznak álmossággal.
Keressen időt a fizikai aktivitásra
Nem kell edzőterembe menned ahhoz, hogy gyakorolj. Este munka után vigyen magával egy szeretett személyt, barátnőt, gyerekeket, és menjen a korcsolyapályára vagy egy hosszú sétára. Télen nagyon sok lehetőséged van a fizikai tevékenységre, amely nemcsak a tested számára hoz jótékony hatást, hanem mindannyiótoknak örömet is jelent. Emellett a sporttevékenység jó hatással van az alvásra.
Hamarabb feküdj le
Ne feküdjön le teli gyomorral – ez megakadályozza, hogy elaludjon, mert akkor is működik. Rendezzen magának egy könnyű, ízletes vacsorát 3-4 órával lefekvés előtt. Egy átlagos embernek 7-8 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy ébernek érezze magát. Lefekvés előtt egy órával kapcsolja ki az összes kütyüt, telefont, számítógépet, és nyugodtan olvasson, amit akar.
Ha néhány napig betartod ezeket az egyszerű, de hatékony tippeket, úgy fogod érezni, hogy sokkal könnyebbé vált a napi rutin betartása!