tartalom
Egy újabb borongós reggel… Az ébresztőóra nem működött. Amíg szökés közben zuhanyozott, a reggeli leégett. A gyerekek nem gondolnak arra, hogy iskolába menjenek. Az autó nem indul el. Közben nem fogadott egy fontos hívást… Mi van, ha a nap kezdettől fogva nem sikerült? Sean Ekor üzleti edző biztos benne, hogy 20 perc is elég ahhoz, hogy mindent megjavítson.
A motivációról szóló könyvek szerzője, Sean Ekor úgy véli, hogy a boldogság érzése és az életben elért siker között szoros kapcsolat van, és ebben a láncban a boldogság az első. Olyan reggeli technikát ajánl, amely segít a pozitívra hangolódni, és megkapni az úgynevezett boldogság-előnyt – érzelmi védelmet a stressz és a mindennapi problémák ellen.
Az örömteli érzelmekkel „telített” agy jobban megbirkózik az intellektuális kihívásokkal, tonizálja a testet, és hozzájárul a szakmai termelékenység 31%-os növekedéséhez.
Tehát 5 lépés a sikeres és boldog naphoz.
1. Két perc a pozitív emlékekre
Az agy könnyen megtéveszthető – nem tesz különbséget a valódi benyomás és a képzelet között. Keressen két perc szabadidőt, vegyen egy tollat. Írja le részletesen az elmúlt 24 óra legkellemesebb élményét, és élje át újra.
2. Két perc egy „kedves levélre”
Írj néhány meleg szót kedvesednek, szüleidnek, barátodnak vagy kollégádnak, jó reggelt vagy bókot. 2 az 1-ben hatás: Jó embernek érzi magát, és megerősíti kapcsolatait másokkal. Végül is a jó dolgok mindig visszatérnek.
Ne kezdje reggelét levelek és üzenetek olvasásával a közösségi hálózatokon. Ez a tudatosság és a tervezés ideje.
3. Két perc hála
Legalább három hétig egymás után minden nap írj le három új dolgot, amiért hálás vagy az életben. Ez optimista hangulatba hoz, és segít elterelni a figyelmét a kudarcokkal kapcsolatos komor gondolatokról.
Gondolj minden jóra, ami van. Egy kis gyakorlással megtanulod, hogy a poharat félig telinek tekintsd félig üresnek. Az optimista világszemlélet boldogabbá tesz. A szubjektív boldogságérzet pedig, mint tudjuk, az objektív teljesítmények vitaminja.
4. 10-15 perc a reggeli gyakorlatokhoz
Ha edz vagy kocogsz a parkon a metrótól az irodáig, két legyet ölsz meg egy csapásra. Az erőteljes testmozgás, még ha napi 10 percet is ad rá, feltölti az agyat endorfinokkal. Ez a boldogsághormon csökkenti a stresszszintet és javítja a gondolkodási képességet. Ezen túlmenően, ha egy kis időt a saját testének szentel, az igényeire összpontosít, és serkenti az önbecsülését.
5. Két perc a meditációra
Végül ülj le pár percre és meditálj, tedd rendbe a gondolataidat, figyelve a légzésedre. A meditáció elősegíti a koncentrációt, és világosabbá teszi a körülötted lévő világot.
És még egy tipp egy jó munkanaphoz: ne e-mailek és közösségi média bejegyzések olvasásával kezdje. A reggel a tudatosság és a tervezés ideje. Gondolkodnia kell a jelenlegi céljain és célkitűzésein, és nem szabad szétszórnia magát több tucat, mások által megadott téma között.
A szerzőről: Sean Ekor motivációs előadó, üzleti coach, pozitív pszichológus, a The Happiness Advantage (2010) és a Before Happiness (2013) szerzője.