Az öngondoskodás nem csak olyan kellemes apróságok, mint a masszázs és a manikűr. Néha arról van szó, hogy otthon maradsz, amikor beteg vagy, ne felejts el kitakarítani, és időben megtedd a szükséges dolgokat. Néha ülj le és hallgasd meg magad. Jamie Stacks pszichológus arról beszél, hogy miért kell ezt tenned.
Olyan nőkkel dolgozom, akik szorongásos zavarban szenvednek, állandó stressznek vannak kitéve, társfüggő kapcsolatban élnek, és traumatikus eseményeket éltek át. Naponta öt-tíz történetet hallok olyan nőkről, akik nem törődnek magukkal, mások jólétét helyezik a sajátjuk elé, és úgy érzik, méltatlanok a legegyszerűbb öngondoskodásra is.
Ez gyakran azért van, mert a múltban ezt tanították nekik. Gyakran továbbra is ezt sugallják maguknak, és ilyen szavakat hallanak másoktól.
Amikor önmagamról való gondoskodásról beszélek, arra gondolok, ami a túléléshez szükséges: alvás, étkezés. Elképesztő, hogy hány nő és férfi nem alszik eleget, alultáplált vagy eszik egészségtelen ételeket, mégis egész nap törődik másokkal. Leggyakrabban az irodámban kötnek ki, amikor képtelenek gondoskodni másokról. Rosszak, nem képesek semmire.
Néha még mindig úgy próbálnak élni, dolgozni, mintha mi sem történt volna, emiatt egyre több olyan hibát követnek el, amelyek minimális odafigyeléssel elkerülhetők.
Miért nem vigyázunk magunkra? Ez gyakran annak a meggyőződésnek köszönhető, hogy nincs jogunk tenni magunkért.
Miért nem vigyáznak magukra az erős és okos nők egyáltalán? Ez gyakran annak a belső meggyőződésüknek köszönhető, hogy joguk van-e tenni valamit magukért.
„Ez önzés. rossz anya lennék. Többre van szükségem, mint a családomnak. Rajtam kívül senki nem fog mosni és mosogatni. Nincs időm. gondoskodnom kell róluk. Négy gyerekem van. Anyám beteg.»
Mik azok a belső hiedelmek? Ezeket tekintjük kétségtelen igazságnak. Amit nekünk a szüleink tanítottak, akiket a nagyszüleink tanítottak, és így sok generáción át. Ez az anya szigorú hangja, amelyet gyermekkorában hallottál (vagy talán még mindig hallod). Ezek a hiedelmek akkor lépnek életbe, amikor ráébredünk, hogy hibát követtünk el. Amikor jól érezzük magunkat, önszabotázson keresztül nyilvánulnak meg.
Sokan így néznek ki: „Nem vagyok elég jó. Nem érdemlem meg… rossz vesztes vagyok. Soha nem leszek olyan jó, mint… méltatlan vagyok (méltatlan) többre.”
Amikor ezek a belső hiedelmek megnyilvánulnak bennünk, általában úgy érezzük, hogy többet kellene tennünk másokért, többet vagy jobban vigyáznunk kell rájuk. Ez fenntart egy ördögi kört: törődünk másokkal, miközben figyelmen kívül hagyjuk saját szükségleteinket. Mi van, ha megpróbálsz valami mást?
Mi van, ha legközelebb, amikor meghallod a negatív hiedelmek belső hangját, nem figyelsz? Vedd észre, ismerd el létezésüket, és szánj egy kis időt arra, hogy rájöjj, mire van szükségük vagy mire van szükségük.
Mint ez:
„Hé, te, a belső hang, amely arra ösztönöz, hogy bolond vagyok (k). Hallak téged. Miért jössz vissza folyton? Miért követsz mindig, ha valami történik velem? Mire van szükséged?"
Akkor hallgass.
Vagy finomabban:
„Halllak téged, a hangot, amely mindig kritizál engem. Amikor ezt teszed, úgy érzem… Mit tehetünk, hogy kijöjjünk egymással?
Hallgassa meg ismét.
Lépj kapcsolatba belső gyermekeddel, és vigyázz rá, mint az igazi gyermekeidre
Leggyakrabban az alapvető hiedelmek azok a részeid, amelyek nem tudták megszerezni, amire szükségük volt. Olyan jól megtanultad befelé terelni a beteljesületlen vágyaidat és szükségleteidet, hogy abbahagytad azok teljesítésének vagy kielégítésének próbálkozását. Még akkor sem hallottad a hívását, ha senki nem zavart.
Mi van, ha az öngondoskodást az önszeretet történetének tekinti? Egy történet arról, hogyan léphet kapcsolatba belső gyermekével, és hogyan gondoskodhat róla, mint az igazi gyermekeiről. Arra kényszeríted a gyerekeidet, hogy kihagyják az ebédet, hogy több házimunkát vagy házi feladatot végezhessenek? Kiabálni a munkatársakkal, ha otthon vannak az influenza miatt? Ha a nővére azt mondja neked, hogy szünetet kell tartania a súlyosan beteg édesanyád gondozásában, meg fogod érte szidni? Nem.
Egy gyakorlat. Néhány napig kezelje magát úgy, ahogyan egy gyermekével vagy barátjával bánna. Légy kedves magadhoz, figyelj, hallgass és vigyázz magadra.