Mindannyian azt keresjük, hogyan lehetünk karcsúak, fittek, energikusak és általában jobban érezzük magunkat. Számos tanulmány alapján a tudósok a legkedvezőbb fizikai aktivitást nevezték meg az élettartam, az egészség és a jó hangulat szempontjából. Ez aerob edzés.
Nem tartom magam az aerob mozgás rajongójának, és szívesen töltök időt az edzőteremben a súlyzókkal, de alig van olyan terhelés, amely az egész test számára, így a szív és az agy számára egyaránt előnyös lenne, mint az aerob testmozgás. Több testrész egyidejű megmunkálása állóképességet, erőt, tudatosságot, tudatosságot és kézügyességet igényel.
Először emlékezzünk arra, hogy mi az aerob edzés. A nyomot maga a szó adja, amely a görög „aero” - „levegő” szóból képződik. Az aerob testmozgás elve az izmok nagy mennyiségű oxigénjének fogyasztása (ellentétben az anaerob erőterheléssel, amikor az izmokban számos anyag gyors kémiai lebontása következtében energia keletkezik az oxigén részvétele nélkül). Ezért az aerob edzést a következők jellemzik:
- időtartam és folytonosság,
- közepes intenzitású,
- nagyszámú izom felvétele a testbe,
- fokozott pulzus és légzés.
A tipikus aerob testmozgás a futás, a gyaloglás, a kerékpározás, az úszás, a tánc, az aktív játékok stb. Az aerob testmozgás képessége közvetlenül kapcsolódik a szív- és érrendszer állapotához, amely az izmokat oxigénnel és tápanyaggal látja el. Ezért az aerob edzést kardió edzésnek is nevezik.
Sok kutatás szerint szoros kapcsolat áll fenn a testmozgás és az egészség között. Az egyikük 300 nőt érintett, akik megverték az emlőrákot. Megállapították, hogy egy hét aerob testmozgás után a nők kevésbé voltak fáradtak, energikusabbak és jobban tudták kitölteni a tanulmányhoz kapcsolódó online felméréseket. Így a fizikai aktivitás ígéretes kezelés lehet a rákkal kapcsolatos kognitív károsodások esetén.
Egy másik tanulmányban a tudósok megerősítették, hogy az aerob testmozgás mennyire fontos a jó hangulat szempontjából. A klinikai depresszióban szenvedő betegek napi rutinja magában foglalta a napi 30 perces sétát. Már 10 nap elteltével a betegek hangulata javult, a depresszió tünetei csökkentek. Sőt, a depresszió mutatóinak szubjektív és objektív változásai szoros összefüggésben voltak. Így az aerob testmozgás rövid időn belül jelentősen javíthatja a depresszióban szenvedő betegek hangulatát.
Természetes, hogy a tudósok magyarázatot keresnek arra, hogy a hangulatnövelő testmozgás hogyan működik és miért van az aerob testmozgásnak olyan mély hatása az agy működésére. Ez az egyik lehetséges magyarázat: a vér áramlása az egész testben intenzívebbé válik, és ez segíti az agyat abban, hogy több szükséges oxigént kapjon, és ezáltal tisztán és "igény szerint" működjön. Az aerob testmozgás, amely serkenti az agy véráramlását, lelassítja az agyszövet természetes lebomlását.
Nyilván ezen az elven alapszik egy másik eredmény, amelyet az aerob testmozgás az agyunkba hoz. A stroke kockázatának csökkentéséről beszélek azoknál, akik rendszeresen aktívan sportolnak. Így a Texasi Egyetem tudósai megállapították, hogy a 45 és 50 év közötti sportok több mint egyharmadával csökkentik az időskori stroke kockázatát. A vizsgálatban közel 20 férfi és nő vett részt, és futópadon végzett fitnesz teszteket. A tudósok nyomon követték legalább 65 éves egészségügyi mutatóik dinamikáját, és arra a következtetésre jutottak: akiknek fizikai formája kezdetben jobb volt, 37% -kal ritkábban élték át agyvérzést idős korban. Ez az eredmény ráadásul nem függött olyan fontos tényezőktől, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás.
És még egy fontos szempont: kiderült, hogy az aerob testmozgás maximális előnyeinek elérése érdekében nem kell túlterhelni, elegendő a minimális edzés! Az American Medical Association Internal Medicine című folyóiratának cikkének szerzői megvizsgálták az Egyesült Államok kormányának 2008. évi irányelveinek relevanciáját a fizikai aktivitás szempontjából (minimum 150 perc közepes intenzitású testmozgás hetente, vagy napi 20 perc). A tudósok több mint 660 amerikai és európai férfi és nő korábbi tanulmányainak adatait elemezték. Azok, akik betartották a minimális testmozgási szabályt, harmadával csökkentették az idő előtti halálozás kockázatát. Kiváló eredmény a napi XNUMX perces séta során, nem? Tehát az aerob testmozgás biztonságosan tekinthető az ideális fizikai aktivitásnak a hosszú élettartam érdekében.
És itt van egy másik érdekes megállapítás ugyanabból a tanulmányból: az ajánlott minimum kétszer vagy háromszoros túllépése csak kis mozgásteret adott a „mérsékelt” fölött. Más szavakkal, legalább egy kis aerob edzés sokkal előnyösebb, mint egyáltalán nem, és előnyösebb, mint kimeríteni önmagát hosszú és túl gyakori edzéssel. Számomra úgy tűnik, hogy ez erőteljes ösztönző arra, hogy végre legalább napi rövid sétákat, kocogást, úszást, kerékpározást, táncot vagy más típusú aerob tevékenységet napi szokássá tegyünk, mert a várható élettartam, a jó egészség, a jó hangulat a tét!
Ha nehezen tudja kiválasztani a neked megfelelő gyakorlatot, próbálkozzon futással! A Journal of the American College of Cardiology beszámolója szerint a futás segíthet csökkenteni a halálesetek kockázatát a betegségekben, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket is, függetlenül attól, hogy milyen gyorsan, milyen gyorsan vagy milyen gyakran futunk! Másfél évtizede a tudósok több mint 55 ezer 18 és 100 év közötti férfi és nő egészségi állapotáról gyűjtöttek információkat. A futók összességében 30% -kal, a szívbetegség vagy a stroke miatt pedig 45% -kal kisebb a halálozás veszélye. Sőt, a túlsúlyos vagy dohányzó futók között is alacsony volt a halálozás, mint azoknál, akik nem gyakorolták a futást, függetlenül rossz szokásaiktól és túlsúlyuktól. Kiderült az is, hogy a futók átlagosan 3 évvel tovább éltek, mint azok, akik nem futottak.
A rövid aerob testmozgás más egészségügyi előnyökkel is jár. A mozgásszegény életmód növeli számos betegség (cukorbetegség, szív- és vesebetegségek, elhízás és mások) kialakulásának kockázatát. És a probléma az, hogy ha a nap nagy részét inaktívan töltöd (például az irodában), akkor még a reggeli vagy az esti sport sem kompenzálja az egészségedben okozott károkat a munkafotelben töltött néhány órában. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok, akik csak óránként keltek fel, hogy csak két percet gyalogoljanak, körülbelül 33% -kal csökkentették az idő előtti halálozás kockázatát azokhoz az emberekhez képest, akik szinte szünet nélkül ültek. Ez a tanulmány megfigyelő jellegű, és lehetővé teszi számunkra, hogy csak a hosszú élettartam és a rendszeres rövid fizikai aktivitás kapcsolatáról beszéljünk az irodában (vagy másutt) ülő tartózkodás alatt, de ennek a gyakorlatnak a lehetséges előnyei csábítónak tűnnek. Bónusz: A Stanford Egyetem tudósai azt találták, hogy a gyaloglás 60% -kal növeli a kreativitást. Jó ok arra, hogy legalább néhány percig szünetet tartson a munkában! Itt van hat egyszerű módja annak, hogy gyakrabban mozogjon munkanapján.
Tehát az aerob testmozgás mindenki számára alkalmas, aki szeretne megszabadulni a felesleges kilóktól, javítani az alvást, javítani az egészséget és tovább élni. Ideális gyakorlatok a jó hangulathoz is. Aktív gyaloglás, kocogás, úszás, ugrás, tenisz - úgy dönthet, hogy megkóstolja a viszonylag hosszú és mérsékelt fizikai aktivitást, amely növeli a pulzusszámot és a légzést. Gyakoroljon rendszeresen - és egészséges és boldog lesz!