Nordic walking időseknek és fiataloknak: előnyök, jellemzők, tippek, felszerelés

A nordic walking olyan típusú gyaloglás, amely speciális felszereléseket (botokat) használ. Szinonim nevek: Nordic Walking, Finn, Nordic vagy Nordic walking.

A sétabotok külön sportággá váltak nem is olyan régen - az 1990-es évek végén. ezt a botot a testnevelés rehabilitációjában, a nyári síoktatásban és a túrázásban használták. Ennek a fizikai aktivitásnak az eredete összefügg a síelők edzésével a szezonon kívül. A sport síelők botokkal szimulálták a sílécekkel való járást. Egy különleges mozgásmód később a fitnesz új irányának alapjává vált.

A Nordic Walking ma külön sportágnak számít, és számos támogatója van szerte a világon. A statisztikák szerint a nordic walking több mint 20 millió ember van világszerte.

Mi a nordic walking

A skandináv gyaloglás botokkal jár, a meleg évszakban síléceken való járást szimulálja. A bot szerepet játszik, nem pedig a támogató elem és a speciális felszerelések, amelyek nélkül a nordic walking lehetetlen. A botokkal való helyes járáshoz meg kell tanulnia a mozgás technikáját, valamint speciális felszerelést kell vásárolnia, amely reagál a sportoló növekedésére.

Miért kell részt venni a nordic walkingban:

  • az egészség és az immunitás elősegítése érdekében
  • a gerinc egészségének fenntartása és a degeneratív porckorongbetegségek megelőzése
  • a vércukorszint korrekciójára
  • fogyáshoz
  • amikor szívproblémák és nyomás
  • a légzőrendszer betegségei esetén
  • rehabilitációként egy betegség után
  • a jó fizikai állapot fenntartása érdekében

A skandináv gyaloglást bármely életkorban lehet gyakorolni, de különösen hasznos ez a tevékenység a súlyos betegségekben szenvedők és az idősek számára az egészség javítása és a jó egészség tartós kiterjesztése szempontjából.

Jellemzők a nordic walkingra

A nordic walking az egyik legegyszerűbb és megfizethető fizikai tevékenység, amely mindenkinek megfelel. Élvezheti idős korban, amikor más sportok és fitnesz elérhetetlenné válik.

  1. Mi különbözteti meg a skandinávot a megszokottól? A szokásos gyaloglás sok előnnyel jár, és rendszeres testmozgással segíti az egészség javítását. Kiemelheti az olyan előnyöket, mint az oxigéncsere javulása a test szöveteiben, az agyi aktivitás stimulálása, az anyagcsere felgyorsítása és az erőnlét javítása. A botokkal történő edzésnek ugyanazok a hasznos tulajdonságai vannak, de emellett 20% -kal több kalóriát éget el a szokásos sétáláshoz képest. Míg a botokkal járás az összes izomcsoportot magában foglalja, beleértve a felsőtest izomcsoportját is, ez nem fordul elő gyors tempójú járás közben.
  2. Mi különbözik a nordic walkingtól a futástól? A Kocogás edzés nem felel meg mindenkinek, ellentétben a nordic walking-tal. A futás ellenjavallt idősek, nagy túlsúlyos emberek és azok számára, akiknek problémái vannak a szív- és érrendszerrel, a vérnyomással és az ízületekkel. A nordic walking szinte minden élvezhető, mivel a testre gyakorolt ​​hatása lágy és nem agresszív. Amikor a botokkal járás gyengéd terhelést jelent az egész testre, ami hosszú távon is hatékony és eredményes. A 45 perces futópad edzés fenntartása nem mindenkinek, de bárki képes lesz mérsékelt tempóban járni ebben az időszakban.

Milyen előnyei vannak a nordic walkingnak?

A Nordic Walking számos előnnyel jár, amelyek közül kiemelhetjük a főbbeket:

  • az egész test egészséges izomtónusának fenntartása
  • gyönyörű testtartás kialakulása
  • a szívbetegségek és a magas vérnyomás megelőzése
  • az ízületek betegségeinek megelőzése
  • a test oxigénnel való telítettsége
  • fogyás
  • javult a hangulat az endorfinok termelése miatt
  • jobb alvás és az álmatlanság megelőzése
  • növelje az erőt, a koordinációt, az állóképességet
  • a stressz és a fáradtság szintjének csökkentése.

A skandináv gyaloglás ma nemcsak rehabilitációs terápiaként, hanem a fogyás hatékony eszközeként és a sport fizikai formájának fenntartásaként is szolgál.

Kinek kellene sétálnia?

A nordic walking egyik legfontosabb jellemzője és előnye, hogy elsajátíthatja mindentől, kortól és testalkattól függetlenül. A skandináv gyaloglás technikája alkalmas túlsúlyos idős emberekre, ami más típusú tevékenységekhez nem ajánlott, valamint mindenki számára, aki erősíteni akarja az immunitást és a test formáját.

A legelőnyösebb nordic walking:

  • akik fogyni szeretnének
  • az idősek
  • szív- és érrendszeri problémákkal küzdő emberek
  • problémás mozgásszervi rendellenességekkel küzdő emberek
  • olyan emberek, akik hosszú, súlyos betegségben szenvedtek
  • emberek a rehabilitációs folyamatban sérülések után
  • azok számára, akik hajlamosak a légzőrendszer betegségére
  • akik más okokból nem felelnek meg a fitnesz más típusainak

A nordic walking botok lehetővé teszik, hogy részt vegyen az újonnan érkezők képzésében, és hozzájárulnak a rendszeres testmozgás szokásának kialakításához.

Nordic walking időseknek

A fizikai aktivitás minden életkorban szükséges az egészségügyi mutatók normális szinten tartásához. Egy bizonyos életkor elérése után elérhetővé válnak a fitnesz és a sport bizonyos típusai. Az erő, a dinamikus táncedzés és az aerobik nem alkalmas az idősebb emberek számára, mivel az izmok, a csontváz és az erek állapota nem teszi lehetővé, hogy gyorsan ugráljon, hogy gyors ütemben mozogjon és kezelje a további súlyt.

Ebben az esetben a legjobb megoldás a lassú edzés lenne. A nordic walking-ot ma az idős emberek egyik legnépszerűbb és legérdekesebb fizikai tevékenységének tekintik.

A nordic walking előnyei az idősek számára:

  • pozitív hatással van a keringésre, mint a stroke megelőzése
  • erősíti a szív- és érrendszert
  • hatékony az álmatlanság ellen
  • enyhíti a test duzzanatát
  • javítja az ízületek állapotát
  • fejleszti az egyensúly és a koordináció érzését
  • növeli az endorfinok szintjét, ezáltal javítva a hangulatot és az általános egészségi állapotot.

A skandináv gyaloglás az idősebbek számára is remek módszer új emberek megismerésére, mert az órákat gyakran csoportosan vezetik.

Nordic walking a fiatalok számára

A sétabotok nem korhatárosak, mivel ez a tevékenység gyengéd stresszt jelent a testre, és atraumatikusan eltérő.

Egy ilyen tevékenység, mint a nordic walking ideális mindazok számára, akik szeretnének lefogyni, új fitnesz trendet elsajátítani és rendszeres edzésbe menni. Ezenkívül a nordic walking ajánlott rehabilitációban részesülő vagy krónikus betegségekben szenvedők számára.

A nordic walking lehetővé teszi a test formában tartását rendszeres testmozgás révén, és segít a fogyásban, a test javításában és a hasonló gondolkodású emberek megismerésében.

A nordic walking ellenjavallatai

Annak ellenére, hogy a póznákkal való járás univerzális fitneszirány, ellenjavallatokkal rendelkezik, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni, kezdve az edzést. A tiltások alapvetően azokhoz a feltételekhez kapcsolódnak, amelyekben az ajánlott ágynyugalom, valamint a súlyos betegségek egyedi esetei nem kompatibilisek semmilyen terheléssel.

Bizonyos esetekben lehetetlen megtenni:

  • fertőző és vírusos betegségekben
  • a magas vérnyomás összetett formáiban, amikor teljes kontrollnyomást akar
  • cukorbetegség a későbbi szakaszokban
  • a műtét előtti és utáni időszakban
  • szívelégtelenségben
  • vese- és tüdő elégtelenség.

A legtöbb terapeuta egyetért abban, hogy a nordic walking optimális idősek és mindenkinek, aki tud járni és jól érzi magát járás közben.

Nordic walking a fogyás és az egészség érdekében

A szisztematikus edzés A nordic walking segít a fogyásban, javítja az egészséget és visszahozza a testet sportos formába. A nordic walking alkalmas súlycsökkentésre, mert edzés közben maximálisan kalóriát éget el, de az izmok tónusúak. A gyaloglás egészségre gyakorolt ​​előnyei nyilvánvalóak, mivel a friss levegő és a ritmikus ütemben tett hosszú séták javítják az egészséget, stimulálják az idegrendszert és alkalmasak számos betegség megelőzésére.

Miért jó a nordic walking a fogyáshoz:

  • a séta segít gyorsan kalóriát égetni
  • a gyaloglás során az izmok 90% -a
  • a járás felgyorsítja az anyagcsere folyamatait

Ha fogyni akar, akkor a fogyás érdekében a nordic walking a legjobban működik, a lényeg az, hogy rendszeresen edzen és megfelelő technikát alkalmazzon. Az egy órás séta 400-600 kalóriát égethet el, ami összehasonlítható egy mérsékelt ütemű Kocogás gyakorlattal.

A fogyás biztosítása érdekében rendszeresen, ideális esetben minden nap gyakorolnia kell, de heti 3-4 edzés pozitív változásokhoz vezet. Fontos az is, hogy diétát kövessünk, és ne együnk egy órával az óra előtt és fél után. Előnyben részesítse a lassú szénhidrátokat és fehérjéket, korlátozza a gyors szénhidrátok és zsírok mennyiségét. A fogyás folyamata megfelelő étrenddel és rendszeres testmozgással kezdődik.

TELJES TÁPLÁLKOZÁS: hogyan lehet lépésről lépésre kezdeni

Nordic walking rehabilitáció céljából

A sétabotokat gyakran használják a rehabilitációs központokban a Wellness-terápia részeként.

Az ilyen betegségek és állapotok esetén hasznos tevékenységet mutat be:

  • gerincbetegségek, különösen derékfájás, gerincferdülés felnőtteknél és gyermekeknél
  • szív-és érrendszeri betegségek
  • bronchiális asztma és a légzőrendszer, a tüdő egyéb betegségei
  • krónikus hátfájás és a nehéz munka miatt vállöv
  • Parkinson kór
  • neuropszichológiai problémák
  • álmatlanság
  • túlsúlyos.

A nordic walkingot is használják az oszteoporózis, az érelmeszesedés, a magas vérnyomás és az ízületek, az erek és a szív egyéb betegségeinek megelőzésére. Figyelembe véve a rehabilitációt és az ilyen típusú tevékenység megelőző lehetőségeit, elmondhatjuk, hogy a nordic walking ideális az idősek számára.

Botok a nordic walkinghoz

A nordic walking technikája speciális felszerelések - speciális formájú botok, megfelelő ruhák és cipők - használatát foglalja magában. A megfelelően megválasztott felszerelések nemcsak a technika gyors elsajátításában segítenek, hanem kellemes érzéseket is adnak az órákról, ami a kényelmetlen felszereléssel lehetetlen.

Néhány kezdő úgy gondolja, hogy lehet használni a szokásos síbotokat, de ezek hosszabbak, mint a nordic walkingban, valamint tippjeik elhasználódnak a hóban járástól, ezért ez a lehetőség nem fog működni. A skandináv gyaloglás népszerűsége az idősek számára annak is köszönhető, hogy mindenki számára elérhető eszközök állnak rendelkezésre.

Nézzük meg, hogyan válasszunk botokat a nordic walkinghoz.

A botok hossza

Fontos tényező a bot új hosszának figyelembevételéhez. Az anyagtól függetlenül a hosszúság a legfontosabb kiválasztási kritérium, amelyet komolyan kell venni.

  • Van egy képlet a botok hosszának kiválasztására. Ez abból áll, hogy a növekedést hüvelykben megszorozzuk 0.6-0.7-es tényezővel. Például 165 cm-es növekedéssel a botok hosszának 99-115 cm-nek kell lennie
  • Kezdők és idősek számára, ha alacsony 0.6-os együtthatóval választják a botot. Ebben az esetben a bot alacsonyabb lesz, és a kezelése könnyebb. Például 165 cm-es növekedéssel a botok hosszának 99 cm-nek kell lennie
  • Tapasztalt sportolók és egészséges fiatalok dönthetnek úgy, hogy nagy sebességgel ragaszkodnak az izmok terhelésének növeléséhez. Például 165 cm-es növekedéssel a botok hosszának 115 cm-nek kell lennie.
  • Minél intenzívebb a terhelés, például ha nordic walking a fogyás érdekében, annál hosszabbnak kell lennie a botnak, ezért a sportolók nagy arányban választják ki a készletet 5-10 cm-es hozzáadással.
  • Ideális esetben a bot hosszának olyannak kell lennie, hogy derékszöget képezzen a váll és a felkar között, amikor egyenesen áll a készlet mellett.

Típusú botok

A botok csúszó (teleszkópos), keresztmetszetűek, összecsukhatóak és szilárdak.

  • Összességében ki kell választania a teleszkópos hosszúságot, és bármilyen magassághoz beállítható.
  • A csúszó oszlopok egy vagy két kiegészítés lehetnek, amelyek lehetővé teszik a hossz kiválasztását az edzés komplexitásától vagy az emberi növekedéstől függően.
  • A teleszkópos botnál több sportoló is használható, de több is, mivel ez egy univerzális berendezés bármilyen növekedéshez és képességhez.
  • Az egy darabból álló oszlopokat személyes használatra tervezték, mivel növekedésükre lettek kiválasztva, és ugyanolyan típusú képzésre alkalmasak. Fontos, hogy ne hibázzon, mert nem tudja megváltoztatni a hosszát, és új felszerelést kell vásárolnia az edzés előrehaladása esetén.

Egyes botok olyan lengéscsillapító rugót tartalmaznak, amely megakadályozza, hogy a kezdők a természetes mozgásritmusra hangolódjanak, ezért ezt a lehetőséget csak akkor szabad figyelembe venni, ha nincs más alternatíva.

Az anyag tapad

  • A bot műanyag szénszálból vagy alumíniumból készül. A kompozíció jó botok kell tartalmaznia szén legalább 50%, ez a berendezés tartós, megbízható és könnyen használható.
  • A minőségi botokhoz gumihegy szükséges, amely ütéscsillapító funkciót lát el, és megakadályozza a botok elmosódását a járdán.
  • A választás során fontos figyelni a zsinórra és a tollra. A fogantyú lehet műanyagból, gumiból, parafából vagy bármilyen más anyagból, az ujjak betéttel.
  • A zsinór használatával a bot a kézben van rögzítve a megfelelő helyzetben, és természetes ritmusban mozoghat kényelmetlenség nélkül. A zsinórnak kellemes tapintásúnak kell lennie, tökéletesen rögzíti a csuklót egy kesztyűben és anélkül, hogy ne dörzsölje, de ne legyen túl szabad.

Böngésszen a márkák között

Ma nagyszerű botot kaphat 500 rubel áráért, például az ECOS fokozatért, amelyek alkalmasak szakmai képzésre és alapképzésre. A hosszú utazásokhoz és a különböző körülmények között végzett mindennapi tevékenységekhez ajánlott figyelni a professzionális felszerelést előállító BERGER és FINPOLE márkákra, amelyek alkalmasak a legnehezebb felületeken való járásra. Ebben az esetben a botok költsége 1000 és 4000 rubel lesz.

Bot ECOS

Az ECOS márka a Nordic walking és a trekking felszerelését gyártja tapasztalt és profi sportolók számára. A márka alumíniumból és szénszálból készült teleszkópos oszlopokat gyárt alacsony és közepes árkategóriákban. A csomag gyűrűt és cserélhető hegyeket tartalmaz, különféle felszereléseket is vásárolhat, például egy zsinórt külön.

 

Stick GESS

A kezdőknek megfelelő GESS fogaskerék-bélyegzők például egyes oszlopokon lengéscsillapító rendszer van. A készletmárka télen és nyáron használható a különböző felületekre alkalmas cserealkatrészek miatt. A márka megtalálható teleszkópos botként, nehéz terepen, havon és aszfalton való járáshoz. Árkategória - közép.

 

BERGER bot

A BERGER márka leltára alkalmas kezdőknek és tapasztalt sportolóknak. A Brand alumíniumból készült teleszkópos és keresztmetszetű botokat gyárt, különféle felületekhez való rögzítéssel és ütéselnyelő rendszerrel. A berendezés cserélhető fúvókákkal, gyűrűkkel, fülekkel és csomókkal van felszerelve. Árkategória - közép.

 

Botok MANGO

A MANGO márka professzionális felszereléseket kínál kezdő és tapasztalt sportolók számára. Lengéscsillapító rendszerrel felszerelt botok, amelyek az év bármely szakában használhatók a különböző felületekhez való fúvókáknak köszönhetően. Teleszkópos összecsukható pálca tokkal, tartozékokkal, gyűrűkkel és cserélhető hegyekkel. A termékek ára nem haladja meg az átlagos tartományt. Külön is vásárolhat alkatrészeket, például fogantyúkat és csomókat.

Stick FINPOLE

A FINPOLE márka közepes árkategóriában gyárt nordic walking felszereléseket. Szekcionált teleszkópos oszlopok szén alkalmas kezdőknek és profi sportolóknak. A csomag tartalmaz rögzítéseket a különböző felületekhez, biztonsági tippeket, csomókat. A berendezés márkáját a tartósság, a megbízhatóság és a kényelem jellemzi, amelyet számos felhasználói értékelés megerősít.

 

Mi kell még a nordic walkinghoz

A megfelelő ruházat biztosítja a kényelmet a hosszú edzések során, ami az év bármely szakában fontos. Ha problémái vannak az ízületekkel és az edényekkel, ajánlatos kompressziós ruhát viselni - nadrágot, harisnyát, harisnyát, zoknit, fehérneműt. Az ilyen ruházat megfelelő helyzetben támogatja az izomkeretet, csökkenti az erek és az ízületek megterhelését.

Ruházat a nordic walkinghoz

  • Téli. Téli tevékenységekhez megfelelő sportdzsekik, parkkák, szigetelt kabátok és nadrágok. Ne felejtsen el meleg kiegészítőket - kalapot, sálat és kesztyűt.
  • Nyári. Nyáron elegendő rövid nadrág, nadrág, velocipedes kombinálva pólókkal, pólókkal, pulóverekkel. Ha durva terepen jár, akkor ajánlott a bokáját védő zoknit, nadrágot vagy mandzsettás nadrágot viselni.
  • Tavasz ősz. A demisezonnye válasszon pulóvert, pulcsit, tréningruhát, dzsekit és meleg nadrágot mandzsettával. Nem szabad megfeledkeznünk a szőrös és nedves időben megtakarító fejdíszről és kesztyűről.

Cipő a nordic walkinghoz

A séta olyan kardio edzés, amelyhez megfelelő cipő szükséges. Válasszon tornacipőt és csizmát emelt talppal és párnázattal, hogy járás közben érezhesse a kényelmet és kényelmet.

  • Téli. A téli edzéshez illeszkedjen a futótalpas csizmához a túrázáshoz vagy szigetelt cipőhöz.
  • Nyári. A nyári osztályok számára jó választás a futócipő a terepfutáshoz, ha az edzés a hegyvidéki terepen történik. Sima felületen való járáshoz elegendő cipő, tartós tapadással és ütéselnyeléssel.
  • Tavasz ősz. A képzés időszakában demisezonnye válasszon szigetelt cipő membrán felső védelmet nyújt az eső és a nedvesség ellen. Ütéselnyelés, kiváló tapadás és jó rögzítés a lábhoz.

Lásd még:

  • A legjobb 20 férfi futócipő futáshoz és járáshoz
  • A 20 legjobb női futócipő futáshoz és járáshoz

Számlálják a pulzusszámot és a távolságot

Az edzés előrehaladásának nyomon követése érdekében ajánlott vásárolni egy lépésszámlálót, pulzusmérőt vagy más intelligens fitneszeszközt, amely a lépések, a kalóriák, a távolság és a pulzusszám monitorozásának funkcióját tartalmazza. Azok, akik a fogyásért felelős kütyük miatt skandináv gyaloglással foglalkoznak, segítenek a hatékonyabb edzésben.

  1. Fitness karkötő. A modern fitnesz karkötők egyesítik a lépésszámláló, a pulzusmérő, a távolság és az elégetett kalóriák funkcióit. Az edzés előrehaladását követő sportolók számára a modul nagy segítség lesz. Gyűjt és karbantart információkat a távolságukról, a lépéseikről, az elpazarolt energiájukról, és elősegíti az optimális pulzus zónából való kilépést is, ami hatékonyabbá teszi a kardió edzéseket. Bővebben: A legjobb 10 legjobb fitnesz együttes.
  2. A pulzusmérő. A kardio edzésnél a fontos tényező a paraméterek variációja. Bizonyos frekvenciájú pulzussal mozogva lehet fogyni és kitartást gyakorolni. Ezenkívül a pulzusmérő nélkülözhetetlen eszköz a szívproblémákkal és erekkel rendelkező emberek számára. Bővebben: A legjobb pulzusmérők.
  3. Okos óra. Az intelligens órák gyakran GPS-szel vannak ellátva, amelyek hasznosak lesznek az edzéshez szükséges útvonalak összeállításához, és számolják a távolságot. A legtöbb intelligens óra képes megszámolni a lépéseket, a kalóriákat, a távolságot és a pulzusmérőt. Egyes modellek lehetővé teszik a zenehallgatás letöltését közeli fejhallgatókkal, amelyek hasznosak az önképzésben is.
 

Nordic walking: hogyan kell járni

A technika fontos bármilyen sporttevékenységben, különben az edzés nem lesz eredményes, és a fizikai aktivitás sem fog örömet okozni.

Vannak általános irányelvek azok számára, akik soha nem jártak botokkal:

  • a sebességnek nagyobbnak kell lennie, mint egy szokásos séta során
  • a kezdeti foglalkozások során nem kell botokra támaszkodni
  • meg kell védeni a bokát a véletlen dudoroktól, például magas zoknit vagy lábmelegítőt kell viselni
  • fontos a helyes légzés az orron keresztüli belégzéssel és a szájon át történő kilégzés.

Ha a nordic walkingot a fogyás mellett dönt, akkor gyorsabb ütemben kell haladnia, és boka súlyokat kell használnia.

Klasszikus technika A nordic walking könnyű mozgásokat foglal magában, teljes karfeszítéssel. A botot függőlegesen helyezzük a lépcső közepére, amely egybeesik a tömegközépponttal. A bottal való kezet a szemközti láb lépésével egyidejűleg dobják előre. Az eredmény a síléc nélküli síelés egyik változata. A legfontosabb dolog - hogy ne próbálja utánozni a síelő lépését, a mozgásnak természetesnek, szabadnak és ritmikusnak kell lennie.

A nordic walking művészetének jellemzői:

  • A vállak azonos magasságban vannak, le vannak engedve és kissé hátrahúzódnak, a mellkas nyitva van.
  • Az áll a talajjal párhuzamosan nézz előre.
  • A kezek az inga elvén működnek, és ugyanarra a magasságra másznak - derékmagasságban.
  • A botokat a törzs közelében kell tartani, párhuzamosaknak kell lenniük egymással és párhuzamosan a sokktalppal.
  • A tekerés saroktól talpig terjed, a taszítás a nagylábujjtól származik.
  • Meg kell őrizni a természetes lépcsőt anélkül, hogy a térdízületben, a térdzoknában túlzottan meghajlítanánk és előre mutatnánk.
  • A könnyed és ritmikus mozdulatok megerőltetés nélkül, a karok és a lábak szinkronosan mozognak az taszítás során.

Részletek a művészeti sétáról:

Nordic Walking. Séta technika botokkal.

Edzőterv

Ha a fogyáshoz a nordic walkingot választja, készüljön fel arra, hogy sokáig és keményen kell edzenie az eredmények megtekintéséhez. Gyors tempóban kell járnia, lehetőleg zord terepen, télen pedig a hó több kalóriát éget el. A lassú és a gyors ütemben váltakozó intervallum-gyaloglás segítségével sikerülni.

Képzés gyakorisága:

Edzés ideje:

A megfelelő mozgás gyors ütemben óránként akár 700 kalóriát is elkölthet. A sétálók átlagosan 400-600 kalóriát égettek el egy munkamenet során.

Általános irányelvek arról, hogy mit együnk a séta előtt:

Általános irányelvek arról, hogy mit együnk a séta után:

A vacsora TOP 7 lehetősége

Nordic walking: tippek kezdőknek

Sok kezdő fél attól, hogy elkezdjen edzeni, mert a botokkal járás bonyolultnak és zavarónak tűnik. Az edzésen nincs semmi nehéz, ha figyelembe veszi a tanácsokat, és megpróbálja végrehajtani az összes ajánlást.

  1. A botoknak tökéletesen illeszkedniük kell a növekedéshez.
  2. A cipő- és ruházati sportmárkák az időjárástól függetlenül kényelmesen mozognak.
  3. Nem mehet éhesen edzésre a sétára, hogy ne érezze a fáradtságot és az energiahiányt. Javasoljuk, hogy 2-3 órával az óra előtt egyél, vagy egy órával az óra előtt egy kis uzsonnát készítsen.
  4. Vásároljon fitnesz karkötőt a pulzusszám monitorozásához, a lépések, a távolság és a kalória számításához.
  5. Hetente legalább háromszor gyakoroljon a fogyás és az egészség javítása érdekében.
  6. Gyakoroljon oktató felügyelete alatt hasonló gondolkodású emberek csoportjában, így gyorsan megtanulja a technikát és megszereti a sportot.
  7. A fizikailag inaktív embereknek fokozatosan növelniük kell a terhelést: tegyék át a tervezett távolságot, hogy ne érezzék rosszul magukat az óra után. Minden egyes új edzéssel hozzáadhat 2-3 perc sétát, vagy növelje a 200-300 méteres távolságot.
  8. Miután elvégezte az ütemezett edzésidőt, elmehet a gyakorlatok intenzitásának növelésére, azaz fokozatosan növelheti a gyalogos sebességet.
  9. Idősebb emberek számára jobb gyakrabban edzeni, heti 5-6 alkalommal, de minimális terhelés mellett. Fiatal és középkorú emberek edzhetnek heti 2-3 alkalommal, de közepes vagy nagy intenzitású terheléssel.
  10. Ha északi gyaloglást végez rehabilitáció céljából, akkor ne próbálja növelni a sebességet és az intenzitást. A gyakorlatoknak mérsékeltnek és karbantartónak kell lenniük. Ha nordic walkingot fogyás céljából végez, akkor terhelje meg az edzés intenzitásának növelését.

Kérdések és válaszok a nordic walkinghoz

1. Igaz, hogy a nordic walking csak időseknek szól?

Az alacsony morbiditás és az ellenjavallatok hiánya miatt a nordic walking alkalmas időseknek és fogyatékkal élőknek. De ma a nordic walking igazi sport, amely világszerte emberek millióit vonzza, kortól és nemtől függetlenül.

2. Igaz, hogy a nordic walking haszontalan a fogyás szempontjából?

Mint minden gyaloglásnál, a Nordic Walking is egy kardio edzés, amely akár 700 kalóriát is megéget, összehasonlítva a futóedzéssel. A nordic walking tökéletes a fogyáshoz, ha rendszeresen sportol és gyors ütemben jár.

3. A nordic walking helyettesíti-e a futást vagy az erőnlétet?

Az intenzív nordic walking képes pótolni a teljes értékű kardio edzést. Gyors ütemben, speciális felszerelésekkel a test minden izomcsoportja megmunkálható, ami javított fizikai erőnléthez vezet. De fontos megjegyezni, hogy ez nem helyettesíti a fitnesz- és erőedzést, amelynek célja a megkönnyebbülés és az izomnövekedés.

4. Mi a legfontosabb különbség a nordic walking és a hétköznapok között?

Egy szokásos séta során nem használnák a kézi sajtót és a vállövet, amelyet a nordic walking során terhelnek meg. Ezenkívül a nordic walking során több kalóriát égetett el, mint egy szokásosnál.

5. Melyik a jobb az egészség és a fogyás szempontjából: rendszeres gyaloglás vagy nordic?

Mindkét esetben a nordic walking esélyt ad a szokásosnak. A nordic walking segítségével az egész testet megdolgoztathatja, javítva az egészségi állapotot és erősítve az izmokat, tónusossá és sportosabbá téve az alakot. A skandináv gyaloglás ideális azoknak az időseknek is, akik szeretnének kondíciót fenntartani, energikusnak és egészségesnek érezni magukat az elkövetkező években.

6. Melyik a jobb az egészségre és a fogyásra: nordic walking vagy futás?

Idősek vagy fogyatékkal élők számára ellenjavallt A kocogás és a gyaloglás segít helyreállítani a jó egészséget és lefogyni.

7. Hol érdemesebb botokkal járni?

A helyszín megválasztása a céltól függ. Például a fogyáshoz ajánlott a nehéz terepen járni, és az általános egészségi állapot érdekében - a parkban, aszfalton, országúton.

8. Mit vigyen magával?

Edzéshez vigyen egy hátizsákot vízzel és olyan dolgokkal, amelyek hasznosak lehetnek (pulzusmérő, lejátszó, fejhallgató, meleg ruhák). Snack fogyasztása nem ajánlott, ha lefogy, de azok, akik hosszú edzést terveznek durva terepen, banánt vagy almát fogyaszthatnak.

9. Enni a séta előtt, vagy sem?

A snacknek legkésőbb egy órával az edzés előtt kell lennie. Mivel a gyaloglás kardió tevékenység, közvetlenül azelőtt nem ajánlott enni, hogy ne érezzen kellemetlenséget és nehézséget a testmozgás során.

10. Használhatom-e a síbotokat a nordic walkinghoz?

A síbotokat kategorikusan nem javasoljuk, mert nem sokféle terepre tervezték őket, és kényelmetlen lesz velük járni.

11. Kell-e bemelegítés és nyújtás?

Mint minden edzés előtt, lehetséges a közös bemelegítés és az edzés után - nyújtás.

12. Ihatok sétálás közben?

Feltétlenül inni kell, hogy elkerüljük a kiszáradást, amelyet a hosszú kardió okoz.

13. Mi a teendő, ha járás közben oldalba szúrják?

Szúró fájdalommal lassítani kell, vagy teljesen le kell állni. Ezután néhány mély lélegzetet kell tennie, és a fájdalom teljes remissziója után folytatnia kell a gyakorlatot.

14. Lehetséges-e megállni, ha fáradt?

Ha a fáradtság megnehezíti a továbblépést, akkor megállhat egy ideig, majd lassabb tempóban folytathatja a járást.

15. Mi a nordic walking optimális gyakorisága?

A szakemberek azt javasolják, hogy hetente legalább háromszor végezzenek napi 45-60 percet.

16. Mi a sétabotok alsó korhatára?

Életkorhatár A nordic walking nem.

17. Hogyan lehet megbirkózni az izomfájdalommal járás után?

Izomfájdalom, segíti a nyújtást, a forró fürdőt és a masszázst. Elvileg lehetséges, hogy 3-4 nap elteltével ne tegyen különleges intézkedéseket, az izomfájdalom elmúlik.

A nordic walking annyira népszerűvé vált minden korosztály és csoport körében. Jobban összehozza az embereket, mint bármely más fizikai tevékenység, és lehetővé teszi, hogy mindenkit elkötelezz, mivel gyakorlatilag nincs ellenjavallat.

Ma a nordic walking nagyszerű módja annak, hogy formába lendüljön, hasonló gondolkodású emberekkel ismerkedjen meg, és hatalmas vidámságot, optimizmust és energiát kapjon.

Lásd még:

Hagy egy Válaszol