A legjobb 10 power video edzés a mellkas izmainak lányok számára

Meg akarja feszíteni a mellkas izmait otthon? Nagyszerű választékot kínálunk a lányok mellkasának izomzatos video edzéseiről, amelyeket otthon is elvégezhet.

Fontos megérteni, hogy a mell nagyságának nagyítása vagy nagyítása (például 1-2 méret) lehetetlen, még akkor sem, ha az edzőteremben nagy súlyokkal edzünk. De fel akarta emelni és a mellizmoknak tónust adni, még otthon is teljesen lehetséges.

Hogyan lehet mellet pumpálni otthon: gyakorlatok

Képzési tippek a mellkashoz:

• Mekkora súlyzókat vegyen: 2 kg kezdőknek és 3-4 kg fokozatosan növekvő súlyokkal történő folytatáshoz.
• Edzés gyakorisága: heti 2 alkalommal 10-15 percig, vagy heti 1 alkalommal 30-45 percig.
• Mit kell edzeni: a mellizmok edzhetők külön napon, vagy tricepszen (a klasszikus változat), vagy a hátizmokon (ez az izom-antagonista).
• A következő edzések általában 10-15 percig tartanak. Megismételheti őket két vagy három körben, vagy egyesíthet több videót egy hosszabb osztály számára.
• Ha nincs otthon súlyzó, használhat egy kulacsot.
• Mindig végezzen bemelegítést edzés és nyújtás előtt edzés után.
• Bizonyos edzéseken támogatásra lesz szükséged: a padra, a lépcsőházra vagy a testlabdára, amely segít a legjobb amplitúdójú erőgyakorlatok végrehajtásában. De ha a leltár nincs, akkor a padlón végezhet gyakorlatokat.

Hogyan válasszuk ki a Súlyzókat: tippek és árak

A mellizmok edzéséhez súlyzókra lesz szükség. Javasoljuk, hogy vásároljon összecsukható súlyzókat, amelyek segítenek a terhelésnek a különböző izomcsoportokhoz történő igazításában. A lányok vásárolhatnak összecsukható súlyzó 10 kgotthoni edzéseknél ez a súly sokáig hiányozni fog.

TOP video edzés mellkas számára lányoknak

1. Erőedzés a mellkas Ting számára Chloe-ból (10 perc)

Ez egy nagyszerű edzés a mellkas számára otthon, amely segít a célizom felpumpálásában. Chloe készített 10 gyakorlatot a mellizmok számára, amelyeket a séma szerint hajtanak végre. 45 másodperc munka, 10 másodperc pihenés. A gyakorlat nagy része súlyzókkal zajlik, a videó végén egy kis blokk található deszkákkal és push-UPS-kel.

8 hétig tartó kihívás Chloe ting-től

2. Erőedzés a mellkas számára HASfit súlyzókkal (15 perc)

A mellkas izmainak szinte referencia erőnléti edzése kínálta az edzőknek a HASfit-et. A 6. leckéhez fordultak a leghatékonyabb 50 másodpercig végrehajtott erőgyakorlatok, és kétszer ismételgették. Semmi sem felesleges - nagyon robusztus és kiváló minőségű program.

A HASfit erőedzése az izomnövekedés érdekében

3. Gyakorlat a mell Anelie Skripnik számára (15 perc)

Egy másik minőségi videotréning a mellkas számára kínál Anelia Skripnik. Ebben a programban nagyszámú push-UPS található (mint tudják, az egyik leghatékonyabb gyakorlat a mellizmok számára), így egy kezdő számára nehéz lenne. A súlyzókkal ellátott gyakorlatokat az emelvényen hajtják végre, de a padlón végezhetők.

20 TABATA képzés Anelie Skripnik részéről

4. A mellkas erősítő edzése a Fitness Blenderből (25 perc)

Ez a FitnessBlender edzés három fordulóból áll. Minden kör 7 gyakorlatot tartalmaz a mellizmok számára súlyzókkal és fogyással. Kaylee súlyzók helyett vizes palackokat használ, követheti példáját.

A Fitness 12 turmixgép XNUMX legjobb videója a karok, a hát és a mellkas számára

5. A mellkas elkülönítése a felszerelés nélkül a Blogilates-től (10 perc)

De Casey Ho ez az edzése alapvetően különbözik a gyűjteményünk többi munkájától. Ez a komplexum magában foglalja a felszerelés nélküli gyakorlatokat, de nem csak a push-UPS és a deszka, hanem az egyszerű kézi és lüktető mozgások a mellizmok elszigeteléséhez. 5 gyakorlat van lassú tempóban.

A 10 legjobb rövid videó az egész test számára a Blogilates-től

6. Gyakorlat a mellkasra súlyzókkal és fitball-szal: Ekaterina Kononova (15 perc)

És még egy orosz nyelvű képzés, most Jekatyerina Kononovától. Ehhez a mellizom edzéséhez fitballra és súlyzókra lesz szükség, ezek nélkül a foglalkozás elveszíti hatékonyságát.

10 videó fogyás nélkül ugrás nélkül Ekaterina Kononova

7. Változatos edzés a mellkas számára Emi Wong-tól (10 perc)

A képzés nagyon egyszerű és világos felépítése kínálja a hongkongi edzőt, Amy Wongot. 10 különböző gyakorlatot talál, így biztosan nem marad le. A gyakorlatokat a séma szerint végezzük 45 másodperc munka, 15 másodperc pihenés. Mai kollekciónk egyik legváltozatosabb képzése, és kezdőknek is alkalmas.

FITNESS karkötők: válogatás a legjobbak közül

8. A mellkas és a tricepsz edzése Sydney Cummings-ból (40 perc)

De ez az edzés alkalmas azok számára, akik egy napon szeretnék edzeni a mellkas és a tricepsz izmait. Tricepsz - a kéz hátsó részének izma, amely elégtelen terhelés mellett gyorsan szereti a SAG-ot. Sidney Cummings három különböző súlyt használ (2 kg, 3.5 kg és 4.5 kg), de felhasználhatja a rendelkezésre álló készletet. A képzés nem kezdőknek szól.

Gyakorlatok tricepszhez lányoknak

9. Chloe Ting mellkasi és tricepsz erősítő edzése (30 perc)

A Chloe ting edzésénél a mellkas izmainak és a tricepsznek az együttes megterhelése is jelentkezhet. Az első félidő push-UPS-t és súlyzókkal végzett gyakorlatokat tartalmaz a mellizmok számára, a második felét - a fordított push-UPS és a súlyzókkal végzett gyakorlatokat a tricepsz számára. Tehát ha csak a mellet akarja pumpálni, akkor ennek a videónak csak az első 15 percét hajtja végre.

Top 20 női futócipő az edzéshez

10. A mellkas és a tricepsz edzése a HASfit-től (40 perc)

És egy másik edzés, amely ötvözi a mellkas gyakorlatait (a videó első fele) és a tricepsz gyakorlatait (a videó második fele). A gyakorlatokat kétféle gyakorlatból álló szuperhalmazokkal hajtják végre, többféle módon. Ha a jó súlyú súlyzókat veszi, akkor egy ilyen program segítségével még mérsékelt izmokat is fel lehet pumpálni.

TOP 50 edző a YouTube-on: válogatásunk

11. Edzés mellkasra és hátra a Fitness Blender-től (8 perc)

Alternatív lehetőség a mellkas háttal történő edzése (izmok-antagonisták). A Trainers Fitness Blender egy nagyon rövid videót kínál, amely 8 gyakorlatot tartalmaz 10 ismétléshez. Elvileg több fordulóban megismételheti a programot, meghosszabbítva az időt 16 vagy 24 percre.

Gyakorlatok a hátadnak lányoknak

Lásd még:

• Top 20 videó a kardio edzésekről fogyásért a Popsugar-tól
• A 20 legfontosabb gyakorlat az izmok és a test testének tónusára
• Az első 50 legjobb gyakorlat a tónusú fenék számára

Karok és mellkas Súlyzókkal, súlyzós edzés