tartalom
Két embernek enni: az ápoló anya étrendje
Az ápoló anya étrendje nem kevesebb, mint a terhesség alatt különleges megközelítést és figyelmességet igényel. Végül is az újszülött csecsemő anyatejének minősége attól függ. És nincs semmi fontosabb, mint egészsége és harmonikus fejlődése a világon.
Vitaminok kiegyenlítése
A szoptató anya helyes étrendjének tele kell lennie a táplálkozás létfontosságú elemeivel. A fő hangsúly a növekedési D-vitaminon és a kalciumon van, amely nélkülözhetetlen a csontokhoz és az izmokhoz. Sőt, ebben a kombinációban sokkal jobban felszívódnak. Mindkettő megtalálható a tejtermékekben, a tengeri halakban és a tojásban. Az előnyök fokozása érdekében kombinálja ezeket az ételeket spenóttal, salátával, brokkolival, korpával és csíráztatott búzával.
Mindenható fehérje
Természetesen a szoptató anya étrendjében szerepel, és a fehérje a szervek és szövetek fő építőanyaga. De légy óvatos! A tehéntejfehérje emésztési rendellenességeket okoz a csecsemőknél. Ebben az értelemben a szoptató anyák számára készült erjesztett tejből készült ételek sokkal egészségesebbek és biztonságosabbak. 250 ml kefirt, 100 g hercules -t és egy banánt habosítunk turmixgéppel - remek tápláló turmixot kapunk reggelire. Egyébként a kefir helyettesíthető joghurttal, a banán pedig körtével.
Étkezés óránként
Értékes tanács egy szoptató anyának - az ételnek töredékesnek és magas kalóriatartalmúnak kell lennie. A napi étrend energiaértékének 500-600 kcal-val magasabbnak kell lennie, mint a szokásos étrend. Megfelelő táplálkozás esetén az ápoló anyának könnyű harapnivalók főtt tojás, alacsony zsírtartalmú túró, rozs pirítós vagy savanyú tej koktél formájában, gyümölcsök formájában. Szoptatás előtt tanácsos enni vagy inni egy csésze édes, gyenge teát.
Egészség egy pohárban
A minőségi víz az ápoló anya étrendjében ugyanolyan fontos, mint az étel. A szokásos víz mellett ihat ásványvizet gáz nélkül, szárított gyümölcsökből készült kompótokat és ugyanezt a gyenge fekete teát. A természetes gyümölcsleveket a legjobb sárga almából készíteni. Úgy gondolják, hogy a zöld tea jótékony hatással van a laktációra. De mivel koffeint tartalmaz, nem szabad elragadni vele, mint a kávé. De az édes szóda nem tesz mást, csak árt.
Növényi örömök
A szoptató anya étrendjében szezonális zöldségeknek kell jelen lenniük. Rost, rengeteg vitamin és ásványi anyag-pontosan ez kell az anyának és a babának. Tehát készítsen saláta recepteket szoptató anyáknak. A fiatal cukkinit csíkokra vágjuk, összekeverjük 100 g túróval és 100 g salátával (kézzel vágva vagy tépve). A salátát ízlés szerint olívaolajjal és citromlével ízesítjük, megszórjuk finomra reszelt sajttal.
Gyümölcsöntés
Gyümölcs nélkül a szoptató anya ételei és menüje nem képzelhető el. De ne feledje, sok közülük allergéneket tartalmaz. Ezek elsősorban citrusfélék, sárgabarack, dinnye és eper. Bármilyen trópusi gyümölcs, például kivi, ananász és mangó, tilos. Az allergiás reakciót gyakran vörös gyümölcsök okozzák. A szőlő kellemetlenséget is okoz a morzsáknak. Mit tehet a szoptató anya? Az almával, körtével, szilvával és banánnal készült receptek félelem nélkül szerepelnek az étrendben.
Kása - erősségünk
A gabonafélék és a velük együtt kapható receptek az ápoló anyának az egészséges étrend alapja. Kivéve azokat az eseteket, amikor a baba intoleráns a gabonafélékben található gluténnel szemben. Öntsön 250 g hajdinát 500 ml vízzel 40 percig. Adja hozzá a vajat, tegye a darát a mikrohullámú sütőbe teljes erővel 15 percre. Csökkentse az energiát közepesre, és főzze a zabkását további 10 percig. Főtt tojással és gyógynövényekkel adjuk hozzá - sokkal egészségesebb és finomabb lesz.
Mindörökké hússal
Az ápoló anya ételeinek és receptjeinek az első hónapban tartalmaznia kell pulykát vagy bőr nélküli csirkét. Legjobb könnyű leveseket készíteni belőlük. Töltsön 1 csirkemellet és 2 lábszárt vízzel, főzze le, távolítsa el a habot. Egy serpenyőbe tesszük a sült hagymát, sárgarépát és zellert. 15 perc elteltével öntsünk ki nekik fél cukkini kockát és 150 g lencsét. Készítsük elő a levest, tegyünk ízlés szerint sót és fűszereket, szórjuk meg gyógynövényekkel. Ehhez a recepthez az ápoló anya menüjében lencse helyett cérnametéltet vehet be.
Hal Királyság
A szoptató anya hónapokig tartó étrendje, amelynek menüje könnyen megtalálható az interneten, nem nélkülözheti a halételeket. Kezdheti az alacsony zsírtartalmú halfajtákból készült szeletekkel: szürke tőkehal, tőkehal vagy falmáj. Egy húsdarálón áthaladunk 1 kg halfilén, és összekeverjük 3 burgonyával, 2 hagymával és 1 sárgarépával, reszelőn reszelve. 2 tojást csipet sóval és borssal felverünk, szeleteket készítünk, zsemlemorzsába forgatjuk, és 40 ° C -os sütőben 180 percig sütjük.
Feketelistára
Milyen táplálékok károsíthatják a babát a szoptató anyák számára? Minden mesterséges adalékanyagot tartalmazó termék. Valamint félkész termékek, konzervek, füstölt húsok és házi savanyúságok. Meg kell válnia a tenger gyümölcseitől, dióféléktől, csípős fűszerektől és zsíros szószoktól. A csokoládé, édességek, élesztős péksütemények és édességek szigorúan tilosak. Ha kételkedik egy adott termék biztonságosságában, nézze meg a szoptató anya táplálkozási táblázatát.
Mindenesetre az ápoló anyák étrendjének és étlapjának összeállításakor az orvos konzultációja nem lesz felesleges. A test egyéni jellemzői ebben az esetben fontos szerepet játszanak. Jó egészséget és boldog felfedezéseket Önnek és babájának!