tartalom
Az anyagcsere vagy a mindennapi értelemben vett anyagcsere az a sebesség, amellyel a test feldolgozza az ételben található tápanyagokat, és energiává alakítja azokat. A gyors anyagcserével rendelkező emberek általában kevesebb problémával küzdenek a túlsúly miatt. | Ha ilyen problémái vannak, és biztos abban, hogy lassú anyagcsere okozza őket, próbálja felgyorsítani. Ez egyszerű és meglehetősen humánus technikákkal valósítható meg.
A pihenés illúziója
Az anyagcsere sebességének felmérésekor általában nyugalmi anyagcserét jelentenek - amikor a test kizárólag az alapvető funkcióinak biztosítására fordít kalóriákat. Légzés, a testhőmérséklet fenntartása, a belső szervek munkája, a sejtek megújulása - ezek a folyamatok teszik ki a napi energiafelhasználásunk 70% -át.
Vagyis energiánk nagy részét anélkül töltjük, hogy felemelnénk az ujjunkat. Az az állítás, hogy minden túlsúlyos embernek lassú az anyagcseréje, nem mindig igaz: valójában minél több izomtömeg és nehezebb csont van, annál több energiára van szükségük.
Két azonos nemű és korú ember között az anyagcsere aránya 25% lehet. A tinédzserek körében a leggyorsabb anyagcsere, majd intenzitása csökkenni kezd, évente körülbelül 3% -kal.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét?
Bőséges reggelit fogyaszthat
A kutatások azt mutatják, hogy a napot egészséges, egészséges reggelivel kezdve az anyagcseréje körülbelül 10% -kal nő. A reggeli elkerülésének pont ellenkező hatása van: Az anyagcseréje szunnyad, amíg meg nem eszel.
Használjon csípős fűszereket
Úgy gondolják, hogy az olyan termékek, mint a mustár és a chili paprika, képesek három órán keresztül a szokásosnál csaknem másfélszer magasabb szinten tartani az anyagcsere folyamatokat. Ez annak köszönhető, hogy a csípős fűszerek olyan anyagot tartalmaznak, amely az adrenalin felszabadulását okozza, és felgyorsítja a pulzusszámot.
Légy férfi
A férfiaknál az anyagcsere átlagosan 20-30% -kal magasabb, mint a nőknél. Fiatal korában a test gyorsabban égeti el a kalóriákat. A nőknél az anyagcsere 15-18 éves korban a leggyorsabb, a férfiaknál kissé későn - 18 és 21 év között. Terhesség alatt az anyagcsere felgyorsul. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a testnek alkalmazkodnia kell a növekvő súlyhoz, és ezzel egyidejűleg ki kell elégítenie a születendő gyermek energiaigényét.
Igyon zöld teát
Ez a csodálatos ital nemcsak a fáradtság leküzdésében segít, szabályozza a koleszterin és a cukor szintjét, hanem 4% -kal gyorsítja az anyagcserét. A tudósok úgy vélik, hogy ez a katechinek magas koncentrációjának tudható be, amelyek a zöld teában nagyobb mennyiségben fordulnak elő, mint a fekete teában. Ezek az antioxidánsok fokozzák a zsíroxidáció és a termogenezis folyamatait (a test hőtermelését a normális testhőmérséklet és rendszereinek működése érdekében). Egyszerűbben kifejezve: segítenek a zsírégetésben.
Egyél hínárt
Hazánkban csak élelmiszer-adalékanyagok formájában találhatók meg. De a japán, kínai, grönlandi eszkimók évszázadról évszázadra algákból táplálkoznak, amelyek jódban gazdagok, ami serkenti a pajzsmirigy működését. És ő viszont irányítja az anyagcserét. Azok, akik algát szednek, akár kiegészítőként is, könnyebben és gyorsabban fogynak le. Natív almaecetünk alternatívája lehet ennek az egzotikus terméknek – éppen a pajzsmirigyre gyakorolt hasonló hatása miatt anyagcsere-serkentőnek is tartják.
Egyél gyömbért
Az ókortól kezdve a tonik tulajdonságait a gyömbérnek tulajdonítják. Korunkban ez tudományos megerősítést kapott. Az egyik brit egyetem tudósai által végzett tanulmány kimutatta, hogy a gyömbér rendszeres fogyasztása az ételekben a testet aktívabbá teszi az energiafelhasználásban.
Látogasson el egy szaunába vagy gőzfürdőbe
Az anyagcsere felgyorsul, ha magas hőmérsékletnek teszed ki magad, mert a testnek energiát kell fordítania, hogy hűvös maradjon. A hűtés során energiára van szükség további hő előállításához. De sajnos nem sok ember vonzza a jégfürdőt és a jéggödörben úszást, ehhez erős karakterrel és jó egészséggel kell rendelkeznie.
Lendületet
A testgyakorlás a leggyorsabb és leghatékonyabb módszer az anyagcsere fokozására. Ez részben azért van, mert minél több izomtömeg van, annál magasabb az anyagcsere. A test csaknem ötször több energiát fordít az izmokra, mint a zsírszövetekre. Edzd az izmaidat, és az anyagcseréd elvégzi a többit neked.
Tehát álló kerékpárokkal vagy erőgyakorlatokkal karcsúbbá válik, és az anyagcseréje aktivizálódik. A súlyemelés elősegíti az izomtömeg felépítését, ami szintén átlagosan 15% -kal gyorsítja az anyagcserét. A hetente kétszer végzett edzés körülbelül 9,5% -kal gyorsíthatja fel az anyagcsere folyamatait.
A megfelelő üzemanyag
Úgy tűnik, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend közvetlen út a harmónia felé. Valójában ez egyáltalán nem így van. A kalóriahiány elsősorban az izmokat érinti, amelyeknek csak a szerkezetük fenntartása érdekében van szükségük bizonyos mennyiségű energiára. Az izomtömeg csökken, és elkerülhetetlenül még nyugalmi állapotban is kevesebb kalóriát éget el. Kiderül, hogy ördögi kör, és ennek eredményeként az anyagcsere lelassul.
Az efedrint koffeinnel kombinálva fokozhatjuk, ami felgyorsítja a zsír lebontását a sejtekben. De akkor több mellékhatás lesz. Ezért jobb, ha nem kísérletezik az egészségével. Sőt, az anyagcsere serkentésének ideális módja létezik – ez a diéta és a mérsékelt, de rendszeres testmozgás. A sportról már beszéltünk. A teljes kiőrlésű gabonák, a friss gyümölcsök (különösen a grapefruit és a citrom), a zöldségek és a sovány húsok képezzék étrended alapját. Ez a mód körülbelül egyharmadával felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. A végeredmény természetesen az életkortól, az izomtömegtől és a teljes testsúlytól függ.