1. A „téli” fő elv a rétegezés… Közvetlenül a testre kerül, jól átjárja a bőr nedvességét a ruházat külső rétegeiben, például poliészterben. Pamut nem jó! és kényelem. A külső rétegnek két funkciója van: Megfelelő lehetőség egy nejlon és mikroszálas kabát. Ne feledje - amíg nem mozog, akkor ha nem fázik, akkor nem meleg, különben kocogás közben „megsüt”.
2. A vékony gyapjú sapka elengedhetetlen a téli edzéshez… A fedetlen fej 50% -os hőveszteséget jelent kint, hidegben. A kezeken - vékony gyapjú kesztyű. Tömeges ujjatlanra nincs szükség, valószínűleg. Bennük azonnal izzad és elkezd levetkőzni. És a nedves kezek a hidegben garantáltan pattanások és repedések a bőrön. Ráadásul egy idő után kihűl!
3. A lábakon - ugyanaz a termikus fehérnemű, amely elvezeti a nedvességet, és nadrág, amely megvédi a hó és a szél ellen… Vannak speciális modellek, amelyek speciális szélálló betétekkel rendelkeznek a csípőn.
4. Ha szeret sötétben futni - reggel vagy éjszaka, - győződjön meg arról, hogy a ruhák fényvisszaverő elemekkel rendelkeznek - hogy az elhaladó autók vezetői láthassák.
A statisztikák szerint a fényvisszaverő betétek felére csökkentik annak esélyét, hogy közúti balesetben részt vegyenek.
Ha pedig a városban rohangál, ne takarja le fülét a lejátszó fejhallgatójával - hogy hallja, mi történik a környéken.
4 TIPP azoknak, akik télen futnak
• Mielőtt kimegy a hideg utcákra, előbb melegítsen... Néhány nyújtási gyakorlatnak elegendőnek kell lennie. A lábak nyújtása különösen fontos.
• Kezdje lassan - Hagyja, hogy az orrgarat és a tüdő megszokja a hideg levegőt.
• Igyon többet az edzés előtt, alatt és után. - és sport alatt zérus hőmérsékleten testünk sok nedvességet fogyaszt.
• Miután visszatért egy futásról, vegyen egy forró fürdőt vagy zuhanyozzon… Ez nemcsak egy banális higiéniai követelmény, hanem egyben nagyszerű módja annak, hogy növelje a test ellenállását a megfázás ellen.