Jóga, Pilates, testépítő vagy relaxációs gyakorlatok... Szinte bármilyen sportot űzhetsz otthon. Demonstráció.
Online edzőterem, mik az erősségei?
Jóga, pilates, kardió, testépítés… Videók ezrei vannak online, mindegyik vonzóbb, mint az előző. Elmegyünk jógázni egy paradicsomi tengerpartra, vagy egy szuperhírű tanárhoz veszünk egy órát. Akár élő leckéken is részt vehet, anélkül, hogy elhagyná a nappaliját! Az alkalmazásokkal meg lehet tanítani futni, felüléseket csinálni… Gyakran szórakoztató és változatos. Így hozzáférünk olyan sportokhoz, amelyeket nem feltétlenül űzhetnénk otthonunk közelében. Ezután pedig személyre szabhatja foglalkozásait, ha olyan órákat választ, amelyek megerősítik a gyomrát, erősítik a karjait vagy formázzák a fenekét. Nem feledkezve meg arról, hogy mi választjuk meg, mikor és hol szeretnénk gyakorolni. Röviden: nincs több „nincs időm” és presto, kihasználjuk a gyerekek szunyókálását a pilates edzésre.
Sportleckék: alkalmazások, videók, hogyan válassz?
Hogy ne szóródjunk szét minden irányba, jobb, ha először egy olyan sportot célozunk meg, amit nagyon szeretünk, maradunk a pályán. „És olyan szintű gyakorlatot válasszunk, amely megfelel az aktuális fizikai teljesítőképességének” – tanácsolja Lucile Woodward, sportedző. Kerüljük a túl intenzív órákat, ha hónapok (vagy akár évek) teltek el, hogy nem sportoltunk. És persze, ha most szültél, meg kell várnod a perineum-rehabilitáció befejezését és a szülésznő, nőgyógyász vagy gyógytornász beleegyezését. Szoptatunk? Nem baj, a sportolás újrakezdhető, de ebben az esetben „jobb, ha jó melltartót választunk, hogy elkerüljük a mellkasi szalagok meghúzódását és a mellek megereszkedését” – figyelmeztet a szakember.
Sport a neten, hogyan lehet meggyőződni arról, hogy a tanár komolyan gondolja?
Mielőtt elkezdené, jobb, ha győződjön meg arról, hogy a javasolt gyakorlatokat helyesen magyarázza el. A videóban például világossá kell tenni, hogyan kell elhelyezni a térdét, lábfejét, medencéjét. Meg kell határozni azokat az időpontokat is, amikor szükséges a be- vagy kilégzés a légzés megfelelő elakadásához. Kerülünk továbbá minden olyan hasizom gyakorlatot, amely nyomást gyakorol a perineumra, vagy túl nehéz számunkra. A több ezer kínált tanfolyam válogatásához célszerű szakképzett sportedzőt választani, ezt az említést feltétlenül fel kell tüntetni az oldalon. Még jobb, ha előtte eltarthat néhány leckét egy igazi tanárral, aki megtanulja, hogyan helyezze el magát jól. És mindenesetre, ha edzés után fáj, akkor abbahagyjuk és elmegyünk a gyógytornászához.
Jóga, Pilates, online edzőterem… milyen hatékonyságra számíthat?
„Az online edzőterem kiválóan alkalmas arra, hogy lendületet adjon, visszatérjen a sporthoz, amikor nincs túl sok ideje vagy nincs túl nagy költségvetése, vagy ha egy kicsit öntudatosnak érzi magát, és újra kell kezdenie. önbizalom, de ez nem helyettesíti az igazi profi coachingot – figyelmeztet Lucile Woodward. Ahhoz, hogy ez valóban előnyös legyen, rendkívül motiváltnak kell lennie, és kombinálnia kell ezt a gyakorlatot más sporttevékenységekkel, például futással, kerékpározással, úszással…” És akkor, mint minden sportnál, itt is az a fontos, hogy a következetességre fogadjunk. Jobb gyakran edzeni, még akkor is, ha csak néhány percet naponta és hetente többször, mint hébe-hóba egy hosszú edzést.
Otthoni sportok, milyen egyéb óvintézkedések?
Míg a legtöbb alkalmazás vagy online tanfolyam ingyenes és kötelezettségmentes, vannak előfizetéses rendszerek is. Elköteleződés előtt érdemes elolvasni a lemondási feltételeket, mert néha nagyon nehéz utólag visszavonni.
Válogatásunk a legjobb online sportoldalakból
Hét. Ennek az alkalmazásnak az alapelve: 7 hónapon keresztül minden nap 7 percig edz, személyre szabott edzésprogramokat követve. A cél: fogyjon le, térjen vissza formába, erősítse izmait… évi 79,99 dollár az AppStore-on és a GooglePlay-en.
Lapos has kihívás Lucile Woodwardtól, egy teljes 30 napos program letölthető videókkal, receptekkel, hangfelvételekkel… € 39,90.
Yoga Connect. Több mint húsz különböző jóga (400 videó) 5 perctől 1 óra 30 percig. Nem beszélve a receptekhez, táplálkozási tanácsokhoz és az ájurvédához való hozzáférésről. 18 €/hótól (ingyenes, korlátlan, vállalás nélkül + 2 hét ingyenes).
Nike Futás. Mindig elérhető partner a futáshoz motiváló megjegyzésekkel, teljesítményed (pulzusszám, távolságok…) követésének lehetőségével, személyre szabható lejátszási listákkal... Ingyenes az AppStore-on és a GooglePlay-en.
Shapin '. Pilates, futás, nyújtás… Rengeteg különböző óra követhető élőben vagy ismétlésben. 20 €/hó vállalás nélkül.