Tippek a lapos hashoz egész nyáron!
A túl dús has nagyon gyakran egyet jelent a túlevéssel. Főleg nőknél, mert a zsír hajlamos gyorsan odafészkelni magát! De vannak más bűnösök is: rossz emésztés, túl laza haspánt vagy akár rosszul teljesített hasizmok. Kövesse támadási tervünket.
Kiegyensúlyozza étrendjét
Nem fogsz diétázni az ünnepek alatt, hanem a zsíros és cukros termékek korlátozásával alakíts ki helyes étkezési szokásokat. Étkezés után dagadt vagy? Csökkentse a nehezen emészthető ételek fogyasztását. Mint a nyers zöldségek, tejtermékek, hüvelyesek vagy fehér kenyér. És hogy lapos hasa legyen, válassza ki a megfelelő termékeket. Az articsóka vagy a fekete retek serkenti az emésztést. A szilva, aszalt szilva, saláta és spenót javítja a szállítást. A spárga, az uborka és a banán segít a vízvisszatartás elleni küzdelemben. A padlizsán csökkenti a puffadást. Gondoljon a dinnyére és a görögdinnyére, a vízzel teli gyümölcsökre, amelyek ideálisak a jóllakottság benyomásának keltésére. Fogadjon teljes értékű élelmiszerekre (rizs, tészta, kenyér stb.). Rostban gazdagabbak, étvágycsökkentők is. Végül igyunk elegendő vizet, meleg időben elengedhetetlen a hidratáláshoz, de segít a jó átutazásban és a székrekedés megelőzésében is. Jobb elkerülni a szénsavas italokat, amelyek hajlamosak puffadásra.
Beton abs
Használja ki a napsütéses napokat az úszáshoz. Az úszás az egyik legjobb sport a lapos hasra. De ahhoz, hogy hatékony legyen és a teljes hasi heveder megdolgozzon, variálni kell az ütéseket: elöl, hátul, mellúszás, kúszás… Valamint gyakorlatok deszkával, kolbász a combok között… És teljes biztonságban építeni a hasát, gyakorolja az alapvető gyakorlatokat. A legjobbak közül a legjobb a tábla. Bónuszként a vállakat, a farizmokat, a comb elülső részét is megdolgoztatod. Arccal lefelé fekve, alkarján és lábfején (vagy térdén, ha ez könnyebb), húzza össze a gátat – mintha visszatartaná a vizelést –, és ne ássuk a hátát. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig. Tartson egy kis szünetet, majd kezdje elölről. Ismételje meg a nap folyamán, hogy elérje az 5 percet több részre osztva. Ezután fogadjon jógára vagy Pilatesre, amelyek gyengéden és mélyen erősítik a haspántot.. A megfelelő tempó: heti 45 perc. Emellett végezzen kardió edzést a zsír eltávolítására, például Zumba®, kerékpározás, futás… A tempónak elég intenzívnek kell lennie ahhoz, hogy 5-10 percnyi erőfeszítés után izzadjon.
1, 2, 3, lélegezz!
Nyáron jó az idő, időt szakítunk és kevésbé vagyunk stresszesek. De ne felejtse el a jó légzésre vonatkozó tippeket. Mert gyakran a stressz a felelős a puffadásért. Ha zen akar lenni, próbálja ki a relaxációs terápiát vagy a meditációt. Mély légzéssel és relaxációs technikákkal, feloldja a feszültséget, különösen a gyomorban. Hirtelen jobban emésztsz, és viszlát puffadás! Végül, hogy megerősítse a derekát, gyakoroljon napi 5 percig hasi légzést. Remek módszer a keresztirányú és kis ferde izmok – mélyizmok – erőfeszítés nélküli erősítésére. A nyugágyban állva, ülve vagy fekve lélegezzen be mélyen, és blokkolja a légzést. Erősen húzza össze a gátat, és lélegezze ki teljesen. Tartsa ezt a testhelyzetet néhány másodpercig, majd lélegezzen normálisan, és engedjen el mindent. Ismételje meg többször.