Tudjuk, hogy a fizikai gyakorlatok hasznosak, de ez a tudás nem kényszerít mindenkit a rendszeres mozgásra. Motiválhat az a tény, hogy már egy 10 perces bemelegítés vagy egy séta a környéken segíthet jobban kezelni a szorongást és az összpontosítást.
Wendy Suzuki idegkutató szerint az edzés megváltoztatja az agy anatómiáját, fiziológiáját és működését, és hosszú távon megelőzheti vagy lelassíthatja az Alzheimer-kór és a demencia progresszióját.
Jól hangzik, de ez az információ ösztönözheti Önt a napi edzésre?
Először is, az idegtudós azt tanácsolja, hogy az edzést egy szükséges testápolási eljárásként gondolja. Így például nem kell motiváció a fogmosáshoz. És a töltés előnyei biztosan nem kisebbek! Egy edzés hatalmas mennyiségű neurotranszmitter, dopamin, szerotonin és noradrenalin termeléséhez vezet, amelyek lehetővé teszik, hogy a következő 3 órában jobban összpontosítson a dolgokra.
Emellett javul a hangulat és a memória, ami természetesen a munka és a lelki egészség szempontjából is hasznos.
2020 augusztusában Dr. Suzuki ismét meggyőződött erről, amikor egy diákcsoporttal végzett kísérletet a Zoomon. Először felmérte az egyes tanulók szorongásának mértékét, majd megkért mindenkit, hogy végezzenek együtt egy 10 perces edzést, majd újraértékelte a résztvevők szorongását.
„Még azok a hallgatók is jobban érezték magukat a tréning után, akiknek a szorongásszintje közel volt a klinikai szinthez, a szorongás szintje normálisra csökkent. Éppen ezért mentális állapotunkhoz elengedhetetlen, hogy a testmozgás szerepeljen az órarendünkben” – mondja az idegtudós.
Ha rendszeresen sportolsz, hamarosan motivált leszel, hogy folytasd ezt, és még többet is edz.
És pontosan mennyit kell edzeni ahhoz, hogy megfelelően érezze a változásokat? Ésszerű kérdés, amelyre még mindig nincs egyértelmű válasz.
Wendy Suzuki még 2017-ben azt javasolta, hogy hetente legalább 3-4 alkalommal fél órás edzést végezzen, most azonban azt mondja, hogy ideális esetben naponta legalább 15 percet kellene gyakorolnia. „Kezdje legalább sétákkal” – tanácsolja.
A legjobb eredményt a kardioedzés adja – minden olyan terhelés, amely a pulzusszám növekedéséhez vezet. Tehát elméletileg, ha nem tud kimenni futni, próbálja meg például intenzív tempóban felporszívózni a lakását. És természetesen, ha lehetséges, lépcsőn menjen az emeletre, ne a lifttel.
„Ha rendszeresen sportol, hamarosan motivált lesz, hogy folytassa ezt, és még többet is edzen” – mondja Dr. Suzuki. — Mindannyian gyakran nincs kedvünk, és nem akarunk gyakorlatokat végezni. Ilyenkor emlékeznünk kell arra, hogy általában milyen jól érezzük magunkat egy edzés befejezése után.
Az idegtudós azt tanácsolja, hogy amikor csak lehetséges, akkor edzen a napnak abban az időpontjában, amikor a legnagyobb termelékenységre van szüksége (sokak számára ez a reggel). Bár ha nem megy, akkor tedd meg, amikor megjelenik egy perc, és koncentrálj magadra, az állapotodra és a biológiai ritmusokra.
A legfontosabb, hogy még edzőterem-tagságra sincs szükséged ahhoz, hogy formában legyél – edz a nappalidban, hiszen rengeteg tanfolyamot és edzést találhatsz az interneten. Keressen az interneten professzionális edzők beszámolóit, iratkozzon fel, és ismételje meg a gyakorlatokat számukra. Vágy lenne egészséges és produktív maradni.