tartalom
Fogyás 5 kg-ig 7 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 720 Kcal.
A borsó zabkása csodálatos köret és kiváló kalóriatartalmú étel. Fő összetevője pedig a tápanyagok valódi raktára, amelyek segítik a test megfelelő működését.
A borsó diéta követelményei
Borsó diéta esetén gabonafélék, zöldségek, zöldséglevesek, gyümölcsök, zsírszegény erjesztett tejitalok fogyaszthatók. A fogyókúra alatt sült ételek, édességek, lisztből készült termékek, füstölt húsok, alkoholtartalmú italok fogyasztása szigorúan tilos. Igyál meg 1,5-2 liter tiszta, szénsavmentes vizet a nap folyamán. És ha teheti, naponta legalább egy kis időt szánjon a sporttevékenységekre.
Ami a fogyás paramétereit illeti, hetente 3-10 felesleges kilogrammot fogyhat, ha betartja az ajánlott 1300-1500 energiaegységes kalóriabevitelt. Természetesen az eredmény attól függ, hogy milyen menüt követ és mennyire szigorúan tudja megtenni. Természetesen ebben a folyamatban fontos szerepet játszanak a szervezet egyéni jellemzői és a valóban felesleges kilók kezdeti mennyisége.
Fontolja meg a borsó fogyásának különféle módjait. Ennek a diétának az első népszerű változata, melyre szeretném felhívni a figyelmet, azoknak ajánlott, akik hozzászoktak a napi háromszori étkezéshez. Egész héten ugyanazt az étlapot kell betartani, a borsókása mellett hengerelt zabot, sovány húst és halat, gyümölcsöt és zöldséget kell használni. Az adag mérete nincs egyértelműen meghatározva, de a túlevés természetesen nem éri meg. Az étkezéseket egyenletesen oszd el a nap folyamán, az éjszakai pihenés előtt 3-4 órával hagyd fel az ételkényeztetést. Mellesleg, a vélemények szerint ez a fajta borsó fogyás a leghatékonyabb, amivel akár 10 kg-ot is leadhat egy hét alatt.
A borsó zabkása étrend másik változatánál a súlycsökkenés általában 3-5 kilogramm között mozog. Bármilyen zöldség és gyümölcs, alacsony zsírtartalmú leves, frissen facsart gyümölcslé, túró megengedett. Ez alapján a menü tetszés szerint összeállítható. De ennek a technikának megingathatatlan szabálya, hogy ebédhez mindig 200 g borsókását kell enni (a súlyt kész formában jelzik). Az előző étlaptól eltérően naponta ötször kell enni, bevezetve a töredékes táplálkozás szabályait.
A borsódiéta harmadik változata hasonló az előzőhöz. De ebben az esetben ebédre borsó kása helyett borsóból készült pürélevest kell enni. A többi kívánság ugyanaz marad. A diétás levest a következőképpen készítjük. Tegyünk körülbelül 400 g fagyasztott borsót egy serpenyőbe, adjunk hozzá egy teáskanál cukrot, petrezselymet és más apróra vágott zöldeket, majd sózzuk meg és töltsük fel 400 ml vízzel. Forraljuk fel, a levest körülbelül 15 percig kell forralni. Ezután turmixgéppel mindent felverünk, és legfeljebb 100 ml minimális zsírtartalmú tejszínt adunk hozzá. Forraljuk fel újra, és kapcsoljuk ki a tűzhelyet. Az étel kész.
A technika másik változata – a zöldborsó diéta – segít 4 kg-mal csökkenteni a súlyt. Napi négyszeri étkezést ír elő borsólevest, friss borsót, csirketojást, gyümölcsöt és zöldséget. Mind a hét diétás napon ugyanazt kell enni. Ezt a diétát legfeljebb egy hétig folytathatja.
Nem számít, milyen változata van a borsó diétának, és bármennyire is fogysz, a megszerzett eredmény fenntartása érdekében a technika lejárta után helyesen kell étkezned. Távolítsa el az ételt lefekvés előtt és éjszaka, minimalizálja az étrendben a cukros ételek, sült, zsíros, füstölt, pácolt és túl sós ételek, valamint olyan italok jelenlétét, amelyeknek helye van a cukornak és az alkoholnak.
Az XNUMX napi étrend hatékony borsó diéta
Reggeli: egy adag zabkása, vízben főzve, kis mennyiségű reszelt alma hozzáadásával. Ebéd: zsírszegény zöldségleves vagy zöldségpörkölt; borsó kása. Vacsora: borsókonzerv (max. 200 g) plusz egy darab főtt csirkemell vagy kevés sovány hal, szintén olaj hozzáadása nélkül főzve.
Példa a borsókása diétára
Reggeli: egy adag túró körtével és almával; tea vagy kávé cukor nélkül.
Snack: narancs vagy más citrusfélék.
Ebéd: borsó zabkása plusz főtt zöldség.
Délutáni snack: egy pohár frissen facsart almalé.
Vacsora: főtt halfilé és zöldségpörkölt olaj hozzáadása nélkül.
Példa a borsókrémleves étrendre
Reggeli: alma és narancs saláta és egy csésze cukrozatlan tea.
Snack: pár sárgarépa.
Ebéd: püré borsóleves; saláta fehér káposzta, uborka és retek.
Délutáni snack: uborka- és paradicsomsaláta.
Vacsora: egy szelet főtt vagy sült bőr nélküli csirkefilé.
Diétás étrend a zöldborsón
Reggeli: cukrozatlan müzli vagy sima zabpehely 30 g mennyiségben (száraz tömeg); egy pohár alacsony zsírtartalmú tej; egy kis korpás cipó vagy egy hasonló konzisztenciájú kenyérszelet.
Ebéd (opcionális):
– tál borsóleves; egy omlett két csirketojásból és egy marék zöldborsóból, serpenyőben olaj nélkül főzve vagy párolva;
– borsópüré leves; borsó és kukorica saláta.
Délutáni snack: 100 g szőlő vagy körte; egy pohár kefir.
Vacsora: az egyik ebédétel vagy egy szelet korpás kenyér 50 g sótlan, minimális zsírtartalmú sajttal.
A borsó diéta ellenjavallatai
- A borsó diéta szabályai nem mindenkinek megfelelőek. Lehetetlen megfigyelni a javasolt módszert gyulladásos folyamatok jelenlétében a gyomor-bél traktusban, akut vesegyulladás, köszvény, puffadásra hajlamos emberek.
- Gyomor- vagy nyombélfekély jelenlétében az összes említett borsóétel közül csak pürét használhat, majd orvoshoz fordulva.
- A borsó diéta bármelyik lehetősége ellenjavallt terhes nőknél, szoptatás alatt, a nagykorúságot még nem elérő személyeknél és az idősebb korosztálynál.
A borsó diéta előnyei
- A borsótechnikát kipróbáló emberek véleménye szerint könnyű tolerancia jellemzi.
- Nincs heveny éhség és ennek következtében a kiszabadulás vágya.
- Ez a diéta hatékony, rövid idő alatt jelentősen módosíthatja a testet.
- Ezenkívül a diétás termékek nem igényelnek jelentős pénzügyi költségeket.
- A táplálkozási szakemberek örülnek annak, hogy az étrend a szervezet számára szükséges komponensek tartalmát tekintve kellően kiegyensúlyozott.
- Természetesen a borsó egészségügyi előnyei is növelik az étrendet. Ez a hüvelyesek képviselője híres magas fehérjetartalmáról, aminosavakról (metionin, lizin, cisztein, triptofán). Nem hiába szerepel ez a termék a vegetáriánusok, a böjtölők és a sportolók étrendjében is. A borsó és az erre épülő ételek bevitele az étlapba elősegíti a megfelelő emésztést, segít eltávolítani a méreganyagokat és a mérgező képződményeket a szervezetből, javítja az anyagcserét. A borsó pozitív hatással van a szív- és érrendszerre is, segít megbirkózni a súlyos duzzanattal, gyengéden eltávolítja a homokot a vesékből, ugyanakkor csodálatos módszer az urolithiasis megelőzésére.
- A borsóban található antioxidánsok normalizálják a koleszterinszintet, elősegítik a sejtek megújulását, és megelőzőnek számítanak a rák ellen. A borsó különösen gazdag B-vitaminokban, ami pozitív hatással van a mentális aktivitásra, növeli a koncentrációt és javítja a memóriát, valamint lendületet és energiát ad a testnek. Tehát a gyengeség azok számára, akik borsódiétával fogynak, nem valószínű, hogy fenyegetnek.
A borsó diéta hátrányai
Nem számít, milyen jó a borsó étrend, bizonyos hátrányok nem kerülik meg.
- Például egyesek panaszkodnak a fokozott gáztermelésről és a belekben jelentkező kellemetlenségről.
- Sokan nem örülnek annak sem, hogy több időbe telik a borsó alapú ételek elkészítése, mint az ismerős ételek elkészítése. Az a tény, hogy a borsót főzés előtt legalább két órán át be kell áztatni.
A borsó diéta megismétlése
A szakértők határozottan nem javasolják, hogy a borsó diéta egyik lehetőségét megismételjék másfél hónappal a vége után.