tartalom
A test jó formában tartása nagyon fontos a gyermekvállalás során. A fizikai aktivitás segít megőrizni a szív- és érrendszer egészségét. Emellett a sportolás javítja a vérkeringést, javítja a hangulatot, és támogatja a karcsúsító diétát.
A sportolás előnyei
— általános egészségi állapot javítása, az anyagcsere szabályozása
— az inzulinszekréció szabályozása, ami javítja a hormonháztartást
- hozzájárul a felesleges testzsír elégetéséhez
— akik sportolnak, gyakrabban szexelnek
A sport akkor hoz pozitív hatást, ha nem megerőltetően, szakszerűen gyakorolják. A kockázatos sportok, mint a kajak-kenu, hegymászás nem segítenek, de kimeríthetik a szervezetet, amitől hosszabb ideig regenerálódik. Ezt a sportot állóképességnek nevezik. Lehetőleg szabad levegőn és zöldövezetben hetente 2-3 alkalommal.
Javasoljuk, hogy:
– biciklizés
— Nordic walking
- úszás
- pilates
- jogi
- gimnasztika
– görkorcsolya
- séta
Az úszás a leginkább ajánlott gyakorlat a teherbe esni szándékozó nők számára. Biztosítja az egész szervezet harmonikus fejlődését, emellett javítja a szervezet fizikai kapacitását és anyagcseréjét. Erősíti a hát, a gerinc és a has izmait is, amelyek egy nő szempontjából rendkívül fontosak.
Igyál vizet
Edzés közben ne felejtsen el vizet, lehetőleg ásványvizet inni. Edzés közben izzad, és ásványi anyagokat veszít. Ezért olyan fontos, hogy edzés közben vagy közvetlenül utána pótoljuk őket. Erre a legjobb a magas mineralizációs fokú víz vagy a vízzel keverhető gyümölcslevek.
Edzés partnerrel
Ha már régóta próbálkozik a gyermekvállalással, és nem járt sikerrel, érdemes együtt kikapcsolódni. Az aktív együtt töltött idő lehetővé teszi a pihenést, javítja a test állapotát, ami hatással lesz a termékenységre. Ugyanakkor lehetővé teszi, hogy elterelje gondolatait a gyermekvállalással kapcsolatos kudarcokról és stresszről.
Fej gyakorlatok
Edzés közben figyeljünk a testünkre. Jó jel, ha edzés után felgyorsul a légzése. Ha azonban kimerültnek érezzük magunkat, és nem kapunk levegőt, lassítsunk. A túlzott fáradtság negatívan befolyásolhatja a petefészkeket. Nagyon érzékenyek és reagálnak a test legapróbb változásaira is.
Fizikai aktivitás terhesség alatt is
A teherbe esni vágyó nők számára ajánlott gyakorlatok a várandósság alatt is végezhetők. Nem lehet akadálya a fizikai aktivitásnak. Éppen ellenkezőleg – a test jó állapotban tartása lehetővé teszi számunkra, hogy kíméletes módon átvészeljük a 9 hónapot, és megkönnyítjük magát a szülést.
Nem szabad azonban elfelejteni, hogy konzultáljon orvosával a terhesség alatti testmozgásról. Abban az esetben, ha vannak ellenjavallatok, korlátozni kell a testmozgást.