A leszokó dohányosok általában úgy döntenek, hogy speciális nikotint tartalmazó tablettákat vesznek be, fokozatosan csökkentve annak adagját, vagy sok útmutatót elolvasnak, és megpróbálnak minden módszert egyszerre alkalmazni. Úgy tűnik azonban, hogy ebben a rendkívül nehéz küzdelemben a legfontosabb kérdés a saját cselekvési terv kidolgozása.
Az ingerlékenység és idegesség azonnal megjelenhet a dohányzás abbahagyása után, és több napig is eltarthat. Ez a leggyakoribb és legzavaróbb reakció. A dohányzásról leszokó személy izgatottabbá, idegesebbé válik, érzelmi állapota instabil, ami rendkívül megterhelő mind a dohányos, mind a környezete számára. A belső küzdelem és a szakadás érzése ilyenkor nagyon erős. Nagy hajlandóság és harci akarat kell ahhoz, hogy ne add fel, és ne küzdj tovább a függőség ellen. Sajnos a dohányzási vágy gyakran győz, és megtöri az absztinenciát. Eközben az ingerlékenységi reakció teljesen természetes, és könnyen csökkenthető.
Miért ilyen reakció?
Minden a pszichénkben van kódolva. Az idegrendszer, amely szabályozta a kapott nikotin adagokat, hirtelen nem kapta meg, így biztosan „megbolondult”. Az égetés hosszú távú, már mechanikus működése hirtelen kikapcsol. Ez növeli az idegességet. A test nem tudja, nem érti, miért pusztul el hirtelen ez a szokás. Ráadásul az idegesség magát a dohányzás abbahagyását is támogatja. Igyekezve nem nyúlni a cigarettához, kemény próbának tesszük ki a pszichét. Fáradtság helyett érdemes a dohányzási vágy „becsapásának” módjain gondolkodni, a reflexet más tevékenységekkel helyettesíteni, amelyek lassan, de hatékonyan segítik átváltani a pszichét egy másik gondolkodásmódra.
Mit tudsz csinálni !:
1. Távolítson el minden cigarettával kapcsolatos tárgyat a közvetlen környezetéből. A dohányos lakásában mindenhol öngyújtók vannak. Nem csoda, ha egy nikotinfüggő „tűz” akar lenni, és mindig tartalékban kell lennie arra az esetre, ha elromlana vagy nehezen gyújtana. Az a személy, aki leszokik a dohányzásról, takarítsa ki a szobáját öngyújtóktól, üres cigarettásdobozoktól és hamutartóktól. Ezenkívül általános takarítást kell végeznie a szobákban, ahol tartózkodik. A nikotin szagát persze nehéz eltüntetni, sokáig megtelepszik függönyön, függönyön, kanapén. Azonban mindent meg kell tenni ennek a szagnak a lehető legnagyobb mértékű megszüntetésére.2. Gondolja át, hogyan kezelheti a dohányzással töltött időt.Azok számára, akiknek semmi közük a cigarettafüggőséghez, a dolog triviálisnak tűnik, de nem egy dohányos számára, akinek ez igazi kihívás. Általános szabály, hogy a „cigarettaidő” a munkahelyi vagy iskolai szünethez kapcsolódik. Cigarettát vesz elő a táskájából vagy zsebéből, és elmegy beszélgetni a barátaival. Érdemes elgondolkodni azon, hogy ez idő alatt mit csináljunk még, hogyan készüljünk fel a szünetre. Például ehet rudat, chipset, ihat vizet vagy szedhet egy napraforgót – csak hogy egy másik tevékenységre összpontosítson. A dohányzásról való leszokás első szakaszában jó a szokásosnál többet enni. Ahelyett, hogy elmennél cigizni, egyél egy szendvicset, salátát vagy menj el ebédelni. 3. A dohányzás abbahagyása közben elszívni egy cigarettát nem jelenti azt, hogy gyenge vagy. A függőséggel küszködők többnyire mindent egy lapra tesznek fel – „teljesen feladom, vagy egyáltalán nem”. Ezt a módszert gyakorlatilag lehetetlen megvalósítani. Amikor kísértést érez, hogy elszívjon egy cigit, például egy kocsmában alkohollal, azt gondolja, hogy még mindig gyenge a pszichéje, és legközelebb megbirkózik vele. Ennél nagyobb baj nem is lehetne. Nem lehet egyszerre leszokni a dohányzásról. Az alkalmankénti elszívás nem feltétlenül jelent veszteséget, ellenkezőleg, ha sokáig nem dohányzik, kísértésbe került és nem dohányzik újra, az azt jelenti, hogy jó úton jársz. Te irányítod a helyzetet, irányítod a függőség elleni küzdelmet. Van esélyed nyerni.