Jelen vannak a szülészeti osztályokon és a szülőszobákon, valamint a szülést előkészítő helyiségekben, a terhességi labda egy nagy felfújható tornalabda, gumiból készült rugalmas, átmérője 55-75 cm. Miután biztos lehet abban, hogy nincsenek ellenjavallatok a terhességükkel kapcsolatban, és miután kiválasztották a méretüknek leginkább megfelelő modellt, a jövőbeli és az új anyák többféle előnyére is használhatják: fájdalomcsillapításra, nehéz lábak enyhítésére, jobb testhelyzet kialakítására, vérkeringés javítására vagy akár ringasd és nyugtasd meg a babát.

Más néven tornalabda, fitball vagy svájci labda, a terhességi labda egy nagy felfújható tornalabda, gumiból készült rugalmas, átmérője 55-75 cm. Ez jött létre, a hatvanas években Suzanne Klein gyógytornász, hogy segítsen betegeinek enyhíteni a hátfájásukat.

Használata a 90 -es években terjedt el. Bár nem terhes nők számára van fenntartva, a terhességi léggömb azóta elengedhetetlen kiegészítővé vált a jövő és az új anyák számára, kedvező orvosi tanácsok mellett.

A terhesség alatt

A terhességi labda használata többé -kevésbé dinamikus gyakorlatokkal és relaxációval lehetővé teszi a jövőbeli anyák számára:

• enyhíti a hátfájást a baba súlya miatt;
• könnyítse meg a nehéz lábakat;
• lágyítja a folyamatosan fejlődő testet;
• fogadjon el jobb testtartást;
• tartson rugalmas és mozgó medencét;
• javítja a vérkeringést;
• hangolja a perineumot;
• pihenjen;
• ringasd a babát és nyugtasd meg.

A szülés alatt,

A terhességi labda medencei mozgásgyakorlatok elvégzésére is használható az egyes összehúzódások között, így lehetővé téve:

• felgyorsítja a szülést;
• megkönnyíti a méhnyak tágulását;
• enyhíti a fájdalmat;
• pihenő és kényelmes helyzeteket találni az egyes összehúzódások között;
• megkönnyíti a baba leszállását.

Szülés után,

Szülés után a terhességi léggömb nagyon hasznos lehet:

• segítség a perineum rehabilitációjában;
• fokozatosan visszanyeri terhesség előtti alakját;
• dolgozzon a test tónusán;
• finoman erősítse a hasat, a hátat és a farizmot.

Az orvos, nőgyógyász vagy szülésznő egyetértése alapján a terhességi labda lehetővé teszi, hogy óvatosan végezze el a relaxációt, a gimnasztikát és a nyújtó gyakorlatokat. Íme néhány példa.

Enyhítse az ágyékát

• üljön a labdára a lábát a vállig támasztva;
• tegye a kezét a csípőjére, vagy nyújtsa ki a karját maga előtt;
• döntse a medencét előre -hátra, miközben néhány másodpercig tartja a szélső helyzetet;
• ismételje meg ezt a mozdulatot körülbelül tizenötször.

Erősítse meg a hátizmokat

• karon hordja a labdát maga előtt;
• forduljon jobbról balra, lassan, körülbelül tízszer;
• majd emelje fel és engedje le még mindig tízszer kinyújtott karokkal.

Lágyítsa meg a hátát

• álljon olyan padlón, amely nem csúszik;
• helyezze a labdát a hát felső részébe, lábát a talajra;
• egyensúly hajlított lábakkal;
• mozogjon fel és le a medencében 5-6 alkalommal, jól lélegezzen.

Lágyítsa meg a méhnyakot

• üljön a labdán, lábak hajlítva és egymástól;
• körkörös mozdulatokat végezzen a medencével;
• majd négykézláb álljon a földön;
• pihentesse az alkarokat a labdán, és hagyja a gyomrot a levegőben pihenni;
• majd álljon háttal a falnak;
• helyezze a labdát a fal és önmaga közé;
• dőljön a labdának, mielőtt óvatosan gurítja.

Nehéz lábak masszírozása

• feküdjön le egy padlószőnyegre;
• helyezze a labdát a borjak alá;
• tekerje a lábak masszírozására.

A felhasználással kapcsolatos óvintézkedések

• tárolja a terhességi léggömböt száraz helyen, távol a napfénytől és a nedvességtől;
• ne használja radiátor közelében vagy fűtött padlón;
• fűtött parketta esetén fektesse szőnyegre.

Létezik a terhességi léggömbök különböző modelljei, különböző árakon. A kiválasztási kritériumok közül továbbra is a lufi mérete a legfontosabb. Három modellben kapható a felhasználó mérete szerint:

• S méret (55 cm átmérőjű): 1,65 m -ig terjedő kismamáknak;
• M méret (65 cm átmérőjű): 1,65 m és 1,85 m közötti kismamáknak;
• L méret (75 cm átmérőjű): 1,85 m feletti kismamáknak.

Annak érdekében, hogy a modell jól illeszkedjen, csak:

• üljön a labdára egyenes háttal és lábával a földön;
• ellenőrizze, hogy a térdek a csípővel azonos magasságban vannak -e, optimális felfújási állapotban.

A túl magas terhességi labda veszélyezteti a hátsó ív kihangsúlyozását. Azoknál a terhes nőknél azonban, akiknél a súly a terhesség alatt megváltozik, a nagyobb kényelem érdekében ajánlott:

• vegyen egy lufi méretet a szokásos méret felett;
• felfújja és / vagy leeresztheti a terhesség előrehaladásától és a kívánt érzetektől függően.