tartalom
Nincs elég napsütés? Éljen a D-vitamin!
Az anyai D-vitamin-koncentráció elsődleges szerepet játszik a magzati csontok növekedésében. Egy brit tanulmány* szerint, ha a leendő anya hiányos, a gyermek felnőttként nagyobb eséllyel szenved csontritkulásban. Ezt a vitamint főként a szervezet termeli a napsugarak bőrre gyakorolt hatására. Ha azonban a nappalok szürkék és túl rövidek, a terhes nők közel egyharmada nem szintetizál eleget. Ez a hiány hipokalcémiát okozhat az újszülöttben.
Még meglepőbb, hogy amerikai kutatók** azt találták, hogy a D-vitamin enyhe csökkenése is megduplázza a pre-eclampsia (más néven ún. terhességi toxémia).
E szövődmények megelőzése érdekében az orvosok szinte szisztematikusan kiegészítik a leendő anyákat. Semmi sem kötelező, megnyugodhat. Ezt a vitamint egyszeri adagban a hetedik hónap elején kell bevenni. A kis plusz a tartalékok növeléséhez? Egyél elég zsíros halat és tojást.
* Lancet 2006. Southamptoni Kórház.
** Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Pittsburgh Egyetem.
Egy őszibarack bőr télen lehetséges!
Kilenc hónapig a bőr a leendő anyák nagyon ideges. Ugyanis a hormonok hatására a száraz bőr szárazabbá válik, míg a felesleges faggyú elősegíti a pattanások megjelenését a zsíros bőrön. Télen pedig a hideg és a páratartalom nem segít. A bőr irritált és érzékenyebb lesz. A repedezett ajkak, a bőrpír és a viszketés néha szintén hozzátartozik a dologhoz. A különféle kellemetlenségek elleni küzdelemhez ezért elengedhetetlen a hatékony védelem.
Tisztítsa meg testét szappanmentes tusfürdővel vagy pH semleges rúddal, amely megőrzi a hidrolipid filmréteget. Az arcra fogadjon egy bioterméket és annak természetes összetevőit, amelyek sokkal jobban tolerálhatók, mint a kémiai molekulákat használó kozmetikumok. Mindenekelőtt ne spórolj: minden reggel vigyél fel egy jó réteg hidratáló krémet, és szükség esetén ismételd meg a műveletet a nap folyamán. Használja az ajakrúzsot is. Végezetül, ha a hegyekbe mész, nincs holtpont a magas védőfaktorú fényvédelem terén! A nap még télen is csúnya barna foltokat okozhat az arc körül: a híres terhességi maszk.
0 °C alatt vegye le a kupakot
Egy norvég tanulmány* szerint azoknál a nőknél, akik a téli hónapokban szülnek, statisztikailag 20-30%-kal nagyobb a preeklampszia (veseszövődmény) kockázata. A kutatók a hideg szerepére kíváncsiak. Ha kétségei vannak, alkalmazza a megfelelő reflexet: takarodj jól ! Ne felejtse el felhúzni a sapkáját a füléhez. Valójában a koponya szintjén megy végbe a legnagyobb hőveszteség. Az orrodat is védd sállal, így a tüdőd lehűlése fokozatosabb lesz. Nem kell Bibendummá változtatnod magad!
Rétegezz több réteg vékony ruhát, lehetőleg pamut vagy természetes anyagok. Valójában a szintetikus szálak nem engedik a bőrt lélegezni. Terhesség alatt azonban fokozódik az izzadás és a hőérzet – ennek a hibája hormonok – és lehet, hogy pillanatok alatt átázik. A tél pozitív pontja : ha terhes vagy, jobban bírod a nagy üvegedet, mint a nyári melegben.
*Szülészeti és Nőgyógyászati Lap, 2001. november.
Téli sportok, igen, de kockázatok nélkül
Hacsak nincs orvosi ellenjavallat, a fizikai aktivitás terhesség alatt közepesen ajánlott. De hegyek, Vigyázat! Az esés gyorsan megtörténik, és a trauma, különösen a gyomorban, veszélyes lehet a baba számára. Tehát nincs alpesi síelés a negyedik hónap után vagy sífutás a hatodik hónap után. Ugyanezen okok miatt kerülje a snowboardozást és a szánkózást, és mindig maradjon 2 méter alatt, különben óvakodjon a hegyi betegségtől. A hófödte utcákban is figyeljünk a csúszásra! A ficamok vagy húzódások kockázata nagyobb, ha Ön terhes. A progeszteron a szalagok megnyúlását okozza, és ahogy a test súlypontja a méh térfogatával előre tolódik, az egyensúly instabillá válik. Ezért jobb, ha jó cipőt adunk, amely jól illeszkedik a boka köré. Így felszerelve teljes mértékben élvezheti a gyönyörű sétákat vagy hótalpas túrákat. De ne felejtsen el egy kis harapnivalót a hátizsákjában, hogy kompenzálja az energiaveszteséget.