tartalom
Hogyan kerüljük el a hányingert természetesen?
"A terhesség hormonális megrázkódtatásai miatt fellépő hányinger gyakran az első trimeszter után elmúlik", magyarázza Anaïs Leborgne * dietetikus-táplálkozási szakértő. „Általános étvágytalanság vagy ellenszenv bizonyos ételek iránt, ezek a viszketések nőről nőre eltérően jelentkeznek” – folytatja. És a leendő anya szagára való túlérzékenység nem segít. „Vigyázz, ha túl éhes vagy, ez a hányinger is érezhető” – figyelmeztet a szakember.
Meghallgatjuk egymást, és a saját tempónkban eszünk
„Ha hajlamos az émelygésre, bonyolultabbá válhat az étkezés egyensúlya. Minden tőlünk telhetőt megteszünk, és amint ezek a kellemetlenségek kevésbé jelennek meg vagy megszűnnek, könnyebb lesz gondoskodni az étrendünkről” – tanácsolja Anaïs Leborgne. "Például amikor étkezésen kívül túl sok éhség jelentkezik, megengedhetünk magunknak egy nassolnivalót vagy akár egy könnyű fogást, amit ezért egy későbbi szakaszban elfogyasztunk." – javasolja a nő. Figyelünk a testünkre ebben a kényes időszakban.
Hogyan lehet túllépni a hányingert?
Ha hányinger jelentkezik, amint felébred, Anaïs Leborgne azt javasolja, hogy az ágyban, félig fekve reggelizzenek. „Ami a többi étkezést illeti, azok felosztása korlátozhatja a hányingert” – mondja. Kis mennyiségű étkezéssel akár napi ötször is étkezhet, körülbelül 3 órás időközönként, hogy csökkentse a hányinger kockázatát! Bizonyos, markáns szagú ételeket (káposzta, olvasztott sajt stb.) kerülni kell. „A rendszeres és inkább az étkezések közötti ivás megakadályozza a gyomor túlterhelését étkezés közben, és jobban hidratál. A szénsavas víz segítheti az emésztést, a gyógyteák is. A gyömbér és citrom alapúak émelygéscsillapító tulajdonságokkal rendelkeznek” – összegzi a szakértő.
Kenyér
Ha kész, a kenyér jó szénhidrátforrás. A fehér kenyérnél lassabb asszimilációja lehetővé teszi, hogy a következő étkezésig eltartson. Ez egy üzemanyag, de mindenképpen bio-t vegyünk a gabonahéjban található peszticideknek való kitettség korlátozása.
Kétszersült
A kenyérnél kevésbé laktató kétszersült azonban érdekesebb alternatívája lehet a péksüteményeknek és süteményeknek, mivel alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú. Vajjal, gyümölccsel és tejtermékkel uzsonnára fogyasztható.
Milyen gyümölcsöt egyél, ha hányingered van?
Szárított sárgabarack és egyéb szárított gyümölcsök
Jó rostforrások. De ügyeljünk a mennyiségekre: nem haladhatják meg a friss gyümölcsét. Sárgabarack esetében 2 vagy 3 egység van adagonként. Uzsonnaként az aszalt sárgabarack nem undorító. A bioboltokban kapható szulfitmenteseket választjuk.
Nuts
Nagyon jó zsírok, nyomelemek, vitaminok és fehérjék forrásai, az olajos magvakban minden megtalálható. A bizonyíték: immár részei a Public Health France ajánlásainak. Mandula, dió, mogyoró, kesudió vagy pekándió… variáljuk az élvezeteket.
Az előírás: egy marék mandula egy almához társítva lehetővé teszi a szervezet számára, hogy jobban kezelje az almacukor bevitelét.
Apple
Jobb a nyersen fogyasszuk, mert rostjai lassítják a fruktóz felszívódását (a gyümölcsben lévő cukor). Ez megakadályozza a vércukorszint túlzott emelkedését. És tetszik a kismama teste lassított mozgásban van, így jobban asszimilálja a cukrot. Ezenkívül a rágás jóllakó hatást biztosít. Részesítse előnyben a jól megmosott és/vagy hámozott bioalmát. Mert a leginkább feldolgozott gyümölcsök közé tartoznak!
Hogyan lehet elkerülni a hányást?
fehér hús
Fehérjékben gazdag segíti a kismama izomtömegének megújulását és a jóllakottság érzését. Az ebédmenüre a következőket tesszük: csirke, pulyka, nyúl, borjú, jól megsütve, olívaolajjal fűszerezve.
A zöld saláta
Rostot tartalmaz, és megvan az az előnye, hogy jó zsírokkal kombinálható. A zöldsaláta fűszerezéséhez először hidegen sajtolt növényi olajokat, például repce-, olíva-, dió- vagy mogyoróolajokat használunk, amelyeket hűtőszekrényben kell tárolni (az olívaolaj kivételével).
C-vitaminban és kalciumban gazdag, egész évben fogyasztható saláta. Ezenkívül megkönnyíti az emésztést.
Milyen italt lehet hányinger ellen?
gyömbér
Confit vagy infúziós, reszelt vagy porított, a gyömbér köztudottan csillapítja a hányingert. Citrommal kombinálva jól tolerálható. Rajtunk múlik, hogy pontosan adagoljuk-e a gyógyteáinkba, nehogy ízlelőbimbóinkat megtámadja.