tartalom
Szülés előtti jóga: mi ez?
A prenatális jóga a születésre való felkészülés egyik módja. Társítja a izommunkát mindezt finoman ("ászanák" vagy testhelyzetek), a légzés szabályozásáig (pránájáma). A születés előtti jóga célja? Engedje meg a terhes nőknek, hogy nyugodtan érezzék magukat, miközben segítik a terhesség alatti kisebb betegségek enyhítését és a fizikai aktivitás fenntartását. Azok számára, akik ízületi és szalagfájdalmakban, hátfájásban szenvednek, nehéz lábaik vannak, a prenatális jógának számos előnye van! Rendszeresen, heti egy-két alkalom gyakorisággal gyakorolva segít a légzésen keresztül a stressz szabályozásában, javítja a keringést vagy akár az áthaladást. A szülés előtti jógán keresztül történő szülésfelkészítő foglalkozásokat a társadalombiztosítás megtéríti, ha azokat szülésznő vagy orvos szervezi.
Lélegezz jól a szülés előtti jógával
Általában minden munkamenet néhány órával kezdődik légzési gyakorlatok : Próbálja követni a tüdőbe jutó levegő útját, amely az egész testet oxigénnel látja el, és a lehető legteljesebb kilégzéssel távozik. Ugyanakkor, amikor tudatára ébredsz lélegzetednek és testednek, hallgatsz az érzéseidre: hőre, gravitációra… Fokozatosan megtanulod irányítsd a lélegzeted, az egész tested kíséri a légző mozdulataidat, fizikai erőfeszítés nélkül. A szülés napján, az epidurálisra várva ez a nyugodt és ellazult légzés enyhíti az összehúzódások fájdalmát, segíti a babát leereszkedni és kijutni a szabadba.
Lásd még Terhesjóga: Lessons from Adeline
Szülés előtti jóga: könnyű gyakorlatok
Nem kérdés, hogy jógivá vagy akrobatává változtasd magad! Minden mozdulat könnyen reprodukálható, még nagy has mellett is. Felfedezi, hogyan nyújthatja meg a gerincét, ellazulhat, hogyan helyezheti el a medencéjét, tehermentesíti nehéz lábait… nagyon finoman. Ezután rajtad múlik, hogy léteddel alkalmazkodsz-e ezekhez a testhelyzetekhez a testedre hallgatva, az érzéseid, a közérzeted… Ez a testmunka természetesen koncentrálásra késztet.
Bizonyos izmok különösen megfeszülnek a terhesség és a szülés során. A szülésznő vagy az orvos megtanít feküdni, megfordulni és felkelni könnyedén és fájdalommentesen, de arra is, hogy fedezze fel vagy ismerje fel a gátat, érezze, nyissa ki, zárja…
Gyakorold a születés előtti jógát a leendő apával
Az apukák szívesen vesznek részt a születés előtti jóga foglalkozásokon. Ugyanazokat a gyakorlatokat végezve, mint partnerük, megtanulják enyhíteni, masszírozni, áthelyezni a medencéjüket, és felfedezni azokat a technikákat, amelyek elősegítik a szülés közbeni lökést. Kibővítheti ezeknek a foglalkozásoknak az előnyeit otthoni gyakorlatokkal., napi 15-20 percet, egyszerűen házimunka elvégzésével, mosdóba járással, ebédlőasztalnál ülve stb. Születés után az anyákat gyakran felkérik, hogy a lehető leghamarabb jöjjenek vissza babájukkal, hogy megtanulják a hordozást. azt, hogy a medencéjüket visszahelyezzék a helyükre, segítsenek a szervezetüknek kiürülni, kiürülni.
Készüljön fel a születés előtti jógaórára
A foglalkozások, amelyek általában csoportosan zajlanak, 45 perctől 1 óra 30 percig tartanak. Annak érdekében, hogy ne fáradjon el, válasszon olyan órákat, amelyek az Ön közelében zajlanak. Mielőtt elkezdené : Ne felejtsen el egy kis nassolnivalót, hidratálja magát, és öltözz fel meglehetősen bő nadrágba. Ezenkívül hozz magaddal könnyen eltávolítható cipőt és egy pár tiszta zoknit, amelyet csak a foglalkozáson veszel fel. Ha van egy jóga szőnyeg, te is használhatod!