A menopauza következménye természetes evolúció. A világ minden tájáról származó tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az életmód, az étrend és a fizikai aktivitás különbségei befolyásolhatják a nők menopauza idején tapasztalt tünetek intenzitását és típusát.¹.

Általánosságban elmondható, hogy minden esélyt magunk mellé teszünk, ha 50 éves kor előtt, különösen az életkor előtt elfogadjuk az alábbi megelőző intézkedéseket karantén.

• Kedvelje azokat az ételeket, amelyek elősegítik a csontok és a szív egészségét: gazdag kalciumban, D-vitaminban, magnéziumban, foszforban, bórban, szilícium-dioxidban, K-vitaminban és esszenciális zsírsavakban (különösen az omega-3-ban), de alacsony a telített zsír tartalma. növényi fehérjék állati fehérje helyett;
• Fogyasszon fitoösztrogénekben gazdag ételeket (szója, lenmag, csicseriborsó, hagyma stb.);
• Szükség esetén vegyen be kalcium- és D -vitamin -kiegészítőket;
• Rendszeresen végezzen fizikai tevékenységet, amely a szívet és az ízületeket működteti, valamint hajlékony- és egyensúlygyakorlatokat végezzen;
• Ápolja az élethez való pozitív hozzáállást;
• Maradjon szexuálisan aktív;
• Gyakorolja a Kegel -gyakorlatokat, mind a stressz -vizelet -inkontinencia leküzdésére, mind a szexuális élet javítására a hüvelyizmok tónusának növelésével;
• Tilos a dohányzás. Amellett, hogy károsítja a csontokat és a szívet, a dohány elpusztítja az ösztrogént.

Ezenkívül, amint azt a fentiekben kifejtettük, a nők a menopauzás koruk miatt, de különösen azért, mert előrehaladnak az életkorukban, nagyobb a csontritkulás, a szív- és érrendszeri betegségek, az endometrium és az emlőrák kockázata. Ezért gondoskodni kell az ezekkel a betegségekkel kapcsolatos megelőző intézkedések alkalmazásáról.