tartalom
Ahogy a világi bölcsesség mondja, a mozgás az élet. Ezért a futás biztonságosan a gyakorlatban a legjobb alkalmazásnak tekinthető. De ahhoz, hogy a napi keresztezés kézzelfogható egészségügyi előnyökkel járjon, futás közben fontos a megfelelő táplálkozásra gondolni.
Könnyű indítás
Üres gyomorral futni a lehető legrosszabb lehetőség. Az ébredés után a testnek minimális táplálékra van szüksége ahhoz, hogy biztonságosan megbirkózzon a közelgő terheléssel. És a lassú szénhidrátok elsőbbséget élveznek. Alternatív megoldásként az előfutamított étkezés tartalmazhat fél rozs pirítóst egy vékony szelet sajttal és paradicsommal, vagy 2-3 evőkanál müzlit mazsolával és kefirrel. És hogy felkészítse a szívét és a veséjét a futásra, mindenképpen igyon meg egy csésze szénsavmentes vizet vagy cukrozatlan teát citrommal.
Korán kelőknek
Ha Ön a „lárvák” egyike, és van egy órája a reggeli futás előtt, akkor a reggelit a fehérjére kell helyezni. A fehérje muffin banánnal csak az, amire szüksége van. A 4-5 banán pépét felverjük tojással, 70 ml tejjel és egy csipet vaníliával. Fokozatosan adjon hozzá 130 g liszt, ½ tk szóda, ½ tk keveréket. fahéj és egy csipet só. A tésztát összegyúrjuk, megtöltjük vele a formákat, és 180-20 percre 25 ° C-os sütőbe tesszük. Néhány ilyen muffin - finom és hasznos feltöltés az egész test számára.
Gyümölcs indul
Inkább fut reggeli után és később? Akkor a vastag turmixok életmentővé válnak számodra. Finomak, táplálóak, gyorsan emészthetők és pillanatok alatt elkészülnek. Dörzsölje át egy szitán 100 g málnát, és keverje össze egy turmixgép táljában egy barackkal és banánnal. Adjunk hozzá 50 g őrölt búzakorpát, 1 evőkanál mézet, ¼ tk fahéjat, és öntsünk bele 80 ml kefirt. Marad az összes összetevő alapos felverése. Ez az energia turmix felvidítja az egész testet, és sportos hangulatot teremt.
Túrós bemelegítés
A túró kiváló termék a sportoláshoz, különösen, ha helyesen készítik el. 2 szelet rozskenyeret áztasson tojásfehérje és 40 ml tej keverékébe. Kivajazott serpenyőben ropogósra sütjük őket. Ekkor habosra keverünk 100 g alacsony zsírtartalmú túrót, 1 tk folyékony mézet és egy csipet vaníliát. Piros pirítóssal megkenjük, vékony eperszeleteket teszünk a tetejére, és megszórjuk porcukorral. Bármilyen más bogyót és gyümölcsöt is szívesen látunk.
Álom csapat
A futás utáni táplálkozásnak is vannak jellemzői. Már 30 perccel az edzés után feltöltheti energiafogyasztását. A babból és zöldségekből készült ételek a legjobb megoldás erre. Keverjük össze a reszelt cukkinit, 100 g zöld főtt lencsét és 100 g apróra vágott spenótot. Öntsük ezt a 2 tojás és 5 tojásfehérje vegyes keverékét egy csipet sóval és szerecsendióval. A masszát formába öntjük, sajttal megszórjuk, és 20 percre 180 ° C -os sütőbe tesszük. Ez a serpenyő segít helyreállítani az erőt, és nem veszíti el a tónusát.
Esti vendég
Azok, akik nem hajlandók feláldozni reggeli alvásukat a sport nevében, megpróbálhatják az esti futást. A megfelelő táplálkozás ebben az esetben kulcsszerepet játszik, mert el kell felejtenie a nehéz vacsorákat. Alternatívája lehet a csirkemellből készült ételek. Forraljuk fel 2 evőkanál szójaszósz, 1 evőkanál méz és ½ evőkanál paradicsompüré keverékét. Pácoljuk benne a csirkemellet 20 percig, és 180 ° C -os sütőben fél óráig süssük. A megsült filét megszórjuk szezámmaggal, és friss zöldségeket adunk hozzá - itt egy könnyű fitneszvacsora.
Felcsavarható rudak
A táplálkozási szakembereknek semmi ellenük nincs a futáshoz szükséges sporttáplálkozás. Ezenkívül mindenféle energia snacket készíthet otthon. Aprítson fel apró darabokat, 120 g szárított sárgabarackot, aszalt szilvát és fügét, vagy bármilyen más szárított gyümölcsöt, amely kéznél lesz. Reszeljünk le egy banánt és egy körtét, ízesítsük 1 citrom levével. Keverje össze a szárított és friss gyümölcsöket, öntsön ki 50 g barnacukrot és 2 csésze pirított herculespelyhet, adjon hozzá ízlés szerint magvakat vagy diót. A masszát sütőpapírral 1 cm -es rétegben sütőpapírral tamponozzuk, és késsel kissé átvágjuk, hogy könnyebben eltörhessük a kész rudakat. Tegye a müzlit 160 ° C -ra előmelegített sütőbe 30 percre.
Az igazság a tojásban van
Futás közben a fogyókúra diétás menüjének tartalmaznia kell az egészséges ételeket. A csirke tojás ebben az esetben pótolhatatlan. Vágjon félbe 2-3 kemény tojást, távolítsa el a sárgáját, és villával törje össze. Keverjük össze 3-4 apróra vágott zöldhagymatollal, 2 ek fehér joghurttal, 2 ek citromlével, 2 ek szemcsés mustárral és egy csipet sóval. Verjük pürére az avokádó pépét, és keverjük össze a sárgájával. A fehérje felét megtöltjük a pasztával, és petrezselyemszirmokkal díszítjük.
Sportos garnélarák
Válasszon a tenger mélyéből származó termékeket a futáshoz, és hasznot húz. Egy serpenyőben olívaolajon megpirítunk 2-3 gerezd zúzott fokhagymát. Adjunk hozzá pár húsos paradicsomot bőr nélkül, 1 ek. l. paradicsompürét, és addig pároljuk, amíg sűrű mártást nem kapunk. Ráterítünk 500 g hámozott garnélarákot, morzsoljunk rá 100 g feta sajtot, és szórjuk meg ½ csokor bazsalikommal. A garnélarákot alacsony lángon készre tesszük, és 10 percig főzzük. Egy sportvacsorához ennél jobb fogást el sem lehet képzelni.
Vegye be ezeket a sport- és fitnesztermékeket a napi étrendjébe, és edzései sokkal eredményesebbek lesznek. Mindenképpen oszd meg kommentben saját sportreceptjeidet és tippjeidet, amelyek segítenek abban, hogy jó formában tartsd magad.