tartalom
Fogyás 8 kg-ig 10 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 780 Kcal.
Szeretne fogyni anélkül, hogy éhes lenne? A fehérjetartalmú étrend jó neked. Az alak átalakításának ezt a régi technikáját joggal tekintik az egyik leghatékonyabbnak. Hosszú évek óta segíti az embereket a fogyásban.
A fehérjediéta alapelvei közé tartozik a szénhidráttartalmú termékek kizárása az étrendből és a fő hangsúly a fehérjében gazdag élelmiszerekre. Ez ahhoz vezet, hogy a szervezet elkezd aktívan megszabadulni a benne felhalmozott zsírtartalékoktól.
A fehérje étrend követelményei
Ügyeljen a következő szabályokra. Naponta 5-ször kell enni, kis adagokban, lefekvés előtti étkezés nélkül. A vacsorát legkésőbb 19-20 óráig ajánlatos megszervezni. Ugyanakkor mind a fogyás, mind az egészség szempontjából a leghasznosabb a nyers, főtt vagy sült termékek előnyben részesítése. A lényeg, hogy ne adjunk hozzá olajat az étel elkészítésekor.
Naponta legalább 2 liter tiszta vizet érdemes inni. És ezt nem étkezés közben, hanem 15-20 perccel étkezés előtt, vagy legalább ugyanennyi idő után kell megtenni. Ezenkívül a fehérjetartalmú étrend során ajánlott multivitaminokat használni, és ne feledkezzünk meg a sportképzésről sem.
Az étrendnek a következő termékeken kell alapulnia:
- bármilyen hús;
- sertészsír (kis mennyiségben);
- egy hal;
- csirke tojás (legfeljebb 2 db. 3 napon belül);
- friss vagy sózott gomba (csak nem pácolt);
- zöldségek (ajánlott a káposztára, az uborkára, a paprikára, a paradicsomra, a retekre, a retekre, a zellerre összpontosítani);
- különféle zöldek;
- citrom;
- olívaolaj, fűszerek.
Az italok között a víz mellett szabad teát és kávét inni, csak hozzáadott cukor nélkül. Jobb visszautasítani a cukorhelyettesítőket is.
Ha azt szeretnéd, hogy a fogyás hatékony legyen, akkor a következő termékekről mindenképpen le kell mondanod:
- cukor;
- cukrászda;
- édesem;
– lisztből készült termékek;
– tej- és fermentált tejtermékek;
– kolbász és egyéb kolbásztermékek;
- madarak és állatok mája;
– konzerv és pácolt termékek;
- pástétom;
- zöldségek, például répa, sárgarépa, burgonya, kukorica, savanyú káposzta és hínár;
- olajbogyó, olajbogyó;
- garnélarák, tintahal, rákpálca;
- szénsavas és alkoholos italok, gyümölcs- és zöldségcsomagolt gyümölcslevek, amelyekhez cukrot adnak.
Az étel többi része fogyasztható, de kis mennyiségben. A hangsúlyt természetesen az ajánlott ételekre kell helyezni. Akkor az biztos, hogy a fogyás eredménye hamarosan elérhető lesz.
A fehérjetartalmú étrend követése 10 napig akár 8 kg-ot is leadhat. Ha kevesebbet kell leadnia, csak tartsa magát a technikához, amíg el nem éri a kívánt fizikai formát.
Minta fehérje étrend 3 napig
Nap 1
Reggeli: párolt csirke szelet; főtt tojás.
Második reggeli: friss uborka és káposzta saláta, olívaolajjal és frissen facsart citromlével ízesítve.
Ebéd: grillezett halfilé; saláta fehér káposztából, paradicsomból és uborkából.
Délutáni snack: egy szelet főtt marhahús; tojásos tésztába csomagolt karfiol.
Vacsora: egy tál marhahúsleves, megengedett zöldségek salátájával (hozzáadhat sampinyonkat vagy más típusú gombákat).
Nap 2
Reggeli: bőr nélküli csirkefilé spenóttal.
Második reggeli: tökpüré leves.
Ebéd: gomba társaságában párolt sertésfilé; saláta uborka és retek, néhány csepp olívaolajjal fűszerezve.
Délutáni snack: spárga rukkola salátával.
Vacsora: gőzöljön vagy süssön halat; keverjük össze a saláta leveleket, a különféle gyógynövényeket és a citromlével meghintett gyógynövényeket.
Nap 3
Reggeli: forraljuk fel a bőr nélküli csirkét; aprítsa fel az uborkát kínai káposztával és fűszerezze növényi olajjal.
Második reggeli: bárányhús petrezselyemmel, kaporral és más gyógynövényekkel.
Ebéd: tejszínes spenótleves; hal párolt szelet.
Délutáni snack: sült csirke száraz serpenyőben cukkinivel.
Vacsora: fóliában sült marhahús; gőzzöldségek.
Fehérje étrend ellenjavallatok
- Nem szabad betartania a terhes nők, a szoptatás, a gyermekek és a serdülők fehérje étrendjét.
- Az ilyen táplálkozás nem javallt diabetes mellitus, máj-, vese-, gyomor-bélrendszeri megbetegedések, egyéb súlyos betegségek, vagy egyszerűen gyengeség és rossz közérzet esetén.
A fehérjetartalom előnyei
- A fehérjetartalmú étrend fő előnye a hatékony fogyás éhségérzet nélkül.
- Ehet bőségesen, ízletesen (ha a fehérjetermékek rajongója), ne korlátozza magát jelentősen, és ugyanakkor fogyjon.
- Ezenkívül a fehérjetartalmú étrend általában javítja az anyagcserét, ami növeli annak valószínűségét, hogy megtartják a követés után kapott eredményeket.
A fehérjetartalmú étrend hátrányai
- Ha betartja a fehérjemódszer szabályait, akkor a testnek létfontosságú összetevőinek hiánya tapasztalható, amelyet általában az étrend során tiltott ételekből merít. Fáradtság, rossz közérzet, csökkent aktivitás, a körömlemez törékenysége és a száraz bőr megjelenhet.
- Ezenkívül a fehérjetartalmú étrend fokozott terhelést válthat ki a vesékben, mivel a felesleges folyadék, amelytől a test búcsúzni szándékozik, ezen technikán keresztül ürül ki.
- Ezenkívül az ilyen táplálkozás segít a kalcium kiürítésében a szervezetből, és problémákat okozhat az anyag hiányával.
A fehérjetartalom megismétlése
A fehérjetartalmú étrend túlzottan nem ajánlott. Ha több kilót szeretnél leadni, egészségügyi problémák hiányában megismételheted újra, legalább egy hónapos szünettel.