tartalom
Fogyás 10 kg-ig 14 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 580 Kcal.
Mindenki tudja, hogy a gyors fogyás káros. Ennek ellenére gyakran szigorúak azok a határidők, amelyekre karcsúvá akar válni. Ebben az esetben a diéta segít megmenteni, radikálisnak nevezett okból, mert nagyon gyorsan lefogy. Előfordul, hogy naponta 1-2 kg-ot repül, ami különösen a radikális módszer szabályainak betartása elején történik. Javasoljuk, hogy fontolja meg a népszerű verzióját, amelyet 14 napos időszakra terveztek.
A radikális étrend követelményei
A radikális étrend napi négy étkezést tartalmaz. Célszerű úgy tervezni az étrendet, hogy az étkezések között legalább 4 óra szünet legyen. Az étkezések közötti intervallumokban igyekezzen elegendő folyadékot inni (cukrozatlan gyógynövény- és zöld tea, és természetesen tiszta víz). Néha, ha akarod, megengedhetsz magadnak egy csésze kávét, de nem erősen és adalékanyagok nélkül. Minden nap bizonyos ételeket kell fogyasztania, amelyek mennyisége egyértelműen elő van írva. Ugyanakkor erősen nem ajánlott megváltoztatni a napok sorrendjét. Ez negatívan befolyásolhatja a fogyást. Jó, ha sikerül elkerülni az evést 2-3 órával a világítás előtt.
Kéthetes időszak alatt akár 20 kg-ot is leadhat. Természetesen, ha a testsúlya nem túl nagy, a veszteségek kevésbé érezhetőek, de minden bizonnyal észrevehetőek lesznek.
A következő ételeket kell fogyasztania.
1. nap: 3 főtt csirke tojás; 5 burgonya, főtt vagy sült.
2. nap: túró, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú (100 g); egy evőkanál tejföl; egy pohár kefir (helyettesítheti erjesztett sült tejjel vagy házi cukrozatlan joghurttal töltőanyagok nélkül).
3. nap: 2 alma, friss; 1 liter gyümölcslé kedvenc gyümölcstermékeiből (lehetőleg frissen facsart); 2 pohár kefir.
4. nap: 400 g sovány hús (csirke vagy marhahús) és kefir (250 ml).
5. nap: 500 g gyümölcs (körte és alma megengedett).
6. nap: 3 főtt burgonya; tej vagy kefir, amelynek zsírtartalma nem haladja meg az 1% -ot, legfeljebb 300 ml mennyiségben.
7. nap: fél liter zsírszegény kefir.
8. nap: 200 g főtt vagy sült borjúhús; tojás; 2 paradicsom (a zöldségeket 200 g tömegű savanyú káposztával helyettesítheti).
9. nap: főtt borjúhús (100 g); 2 alma; saláta 1 paradicsomból és 1 uborkából növényi (lehetőleg olíva) olajjal.
10. nap: 100 g főtt borjú; 70 g kenyér (rozs vagy teljes kiőrlésű); körte vagy alma (2 db.).
11. nap: 100 g főtt borjú; rozskenyér (150 g); 250 ml kefir és pár főtt tojás.
12. nap: 3 főtt burgonya; 700 g savanyú alma, friss vagy sült; 500 ml kefir.
13. nap: főtt vagy sült csirkefilé legfeljebb 300 g; pár főtt tojás; 2 friss uborka.
14. nap: 4 főtt burgonya; 2 édesítetlen alma, valamint egy pohár kefir.
A radikális étrenden elért eredmények fenntartása érdekében nagyon fontos, hogy fokozatosan kilépjünk belőle. Mivel ennek az étrendnek a betartása során a legtöbb nap étrendje nem haladta meg a 800 kalóriát (ami meglehetősen jelentős csökkenést jelent a test energiaellátásában), ezért nagyon óvatosan kell növelni. Ellenkező esetben az elveszített kilók és a barátokkal gyorsan újra érezni fogják magukat. Annak érdekében, hogy ez a baj ne fordulhasson elő, ajánlatos egy hónapot szánni a technika abbahagyására. Az első héten a napi kalóriabevitel 1000 kalóriára növelhető, a másodikban - 1200, a harmadikban - 1400, a negyedikben - 1600. Hogy érdemes-e tovább növelni, egyedileg határozzuk meg, nagyon simán hozzáadva az új kalóriákat és gondosan figyelemmel kísérve a testsúlyt ... Most az a feladatunk, hogy meghatározzuk, mennyi kalóriát lehet elfogyasztani, hogy a súly mozdulatlan maradjon (ha nem akar többet fogyni), és nem nő.
Az első étrend utáni héten bármit megehet, anélkül, hogy növelné a feltüntetett kalóriatartalmat, de kerülje a fűszeres, sós, zsíros ételek, valamint a különféle édességek fogyasztását.
A második héten próbálja úgy felépíteni az étlapját, hogy túlnyomórészt fehérjetartalmú ételeket tartalmazzon. A szénhidráttartalmú termékek (főleg gabonafélék, keménytészta) alkalmanként, de ebéd előtt fogyaszthatók.
A harmadik hétköznapon tetszőleges ételt fogyaszthatsz (természetesen mértékkel). De legalább egy nap böjtöljön hétből alacsony kalóriatartalmú termékeken (például egyen nem keményítőtartalmú zöldségeket vagy gyümölcsöket, vagy igyon alacsony zsírtartalmú kefirt).
A negyedik héten nagyon kívánatos a teljes sportképzés beillesztése.
Nap 1
Reggeli: főtt burgonya főtt tojással.
Ebéd: pár sült krumpli.
Délutáni snack: mint a reggeli.
Vacsora: mint a reggeli.
Nap 2
Reggeli: 30 g túró egy teáskanál tejföllel.
Ebéd: lemásolja a reggelit.
Délutáni snack: kefir (250 ml).
Vacsora: 40 g túró.
Nap 3
Reggeli: 1 alma; egy pohár gyümölcslé; egy pohár kefir.
Ebéd: egy pohár kefir és gyümölcslé.
Délutáni snack: egy pohár gyümölcslé.
Vacsora: 1 alma; egy pohár gyümölcslé.
Nap 4
Reggeli: 100 g sült marhahús filé.
Ebéd: 100 g főtt csirke és kefir (250 ml).
Délutáni snack: 100 g sült csirkefilé.
Vacsora: sült marhahús 100 g-ig.
Nap 5
Reggeli: 100 g alma.
Ebéd: alma- és körtesaláta (az edény teljes súlya nem haladhatja meg a 200 g -ot).
Délutáni snack: 100 g alma.
Vacsora: 100 g körte.
Nap 6
Reggeli: főtt burgonya.
Ebéd: pár főtt burgonya.
Délutáni snack: legfeljebb 300 ml tej vagy kefir.
Vacsora: főtt burgonya.
Nap 7 kefirt iszunk:
Reggeli: 100 ml.
Ebéd: 200 ml.
Délutáni snack: 100 ml.
Vacsora: 100 ml.
Nap 8
Reggeli: 100 g főtt borjú.
Ebéd: kemény tojás.
Délutáni snack: 2 paradicsom vagy 200 g savanyú káposzta.
Vacsora: 100 g sült borjúfilé.
Nap 9
Reggeli: 1 alma.
Ebéd: 100 g főtt borjú.
Délutáni snack: 1 alma.
Vacsora: uborka-paradicsom saláta (egyenként egy zöldséget használjon), növényi olajjal meghintve.
Nap 10
Reggeli: 2 kis szendvics 70 g kenyérből és 40 g főtt borjúból.
Ebéd: 1 körte.
Délutáni snack: 1 alma.
Vacsora: 60 g főtt borjú.
Nap 11
Reggeli: szendvicsek 70 g kenyérből és 40 g főtt marhahúsból.
Ebéd: 60 g főtt marhahús.
Délutáni snack: pár főtt tojás és egy szelet kenyér kb. 30 g súlyú.
Vacsora: egy pohár kefir; legfeljebb 50 g kenyér.
Nap 12
Reggeli: 2 főtt burgonya; 1 friss alma.
Ebéd: 1 sült alma és 250 ml kefir.
Délutáni snack: 1 sült alma.
Vacsora: 1 főtt burgonya és 250 ml kefir.
Nap 13 Reggeli: 2 főtt tojás.
Ebéd: 150 g sült csirkemell és 1 uborka.
Délutáni snack: 1 uborka.
Vacsora: 150 g főtt csirkefilé.
Nap 14
Reggeli: pár főtt burgonya.
Ebéd: 2 alma.
Délutáni snack: 250 ml kefir.
Vacsora: pár főtt burgonya.
Megjegyzések… Az étkezési menetrendet másként tervezheti meg. A legfontosabb az, hogy a megfelelő ételeket együk meg a megfelelő napokon.
A radikális étrend ellenjavallatai
- Mivel ez a diéta nagyon szigorú, ezért terhes nők, szoptató anyák, idős korban, gyermekek és serdülők nem tarthatják be.
- Semmilyen krónikus betegség esetén nem fogyhat így, mivel súlyosbodásuk kockázata ilyen étrend mellett nagyon magas.
- Az sem kívánatos, hogy ilyen radikálisan fogyjunk olyan emberek számára, akiknek életét és tevékenységét megnövelt fizikai vagy szellemi tevékenység jellemzi.
A radikális étrend erényei
- A radikális étrend kétségtelen pluszja a gyors fogyás.
- Általános szabály, hogy a munkád első jutalma a kilogramm elhagyása formájában már a diéta életed elején észrevehető.
- Szintén jó bónusz, hogy a radikális ételek könnyen elérhetőek, és a legtöbb olcsó.
- Az étel főzése a fogyás érdekében nem nehéz.
A radikális étrend hátrányai
- A radikális étrend hátrányai közé tartozik a meglehetősen szigorú diéta. Ilyen étrend mellett biztosan éhségérzeted lesz, főleg azokon a napokon, amikor az étlapon nincs olyan fehérjetermék, amely hozzájárulna a legnagyobb jóllakottsághoz.
- A gyengeség és a fokozott fáradtság valószínűsége is nagy. Ez a tény a kalóriabevitel jelentős csökkenésével jár az ajánlott átlagos normához képest.
- A radikális táplálkozás során a szervezet nagy eséllyel találkozhat az alapvető anyagok hiányával. Nagyon kívánatos összekapcsolni a vitaminok és ásványi anyagok komplexének bevitelét a szervek teljes működésének elősegítése érdekében.
- Ezenkívül a radikális étrend szabályainak betartása fejfájáshoz, emésztőrendszeri rendellenességekhez, görcsökhöz és szédüléshez vezethet.
- Ha kényelmetlenül érzi egészségét, hagyja abba a diétát.
A radikális étrend újbóli elvégzése
Nagyon bátortalan, ha radikális étrendet használnak háromhavonta többször. És jobb, ha hosszabb szünetet tart, vagy ha többet kell fogynia, kérjen segítséget az alakja átalakításának hűségesebb módjától.