tartalom
Fogyás 10 kg-ig 14 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 700 Kcal.
A fehérjetartalmú étrendet joggal tekintik az egyik leghatékonyabb és leghatékonyabb táplálkozási rendszernek - fogyókúrás étrendnek. Ezt a népszerű étrendet aktív életmódra tervezték. A fehérje diéta hatékonyságát akkor mutatja meg a legjobban, ha további edzéseket végeznek az edzőteremben, fitnesz, aerobik, alakformálás stb. Legalább heti 3 alkalommal. Ezenkívül a 14 napos fehérjetartalom napi legalább 6 étkezéssel jár.
A fehérjetartalmú étrend menü teljesen kizár minden, magas szénhidráttartalmú ételt, és súlyosan korlátozza a zsír mennyiségét. Ezek a magas fehérjetartalmú ételek dominálják az étlapot, valamint a zöldségek és gyümölcsök, amelyek rost, ásványi anyagok és nélkülözhetetlen vitaminok forrásai.
A fehérjetartalmú étrend a vse-diety.com oldalon két menüpontból áll: 7 nap és 14 nap. Ezeknek a menüknek a hatékonysága és átlagos kalóriatartalma teljesen azonos, az egyetlen különbség a diéta időtartamában mutatkozik meg.
A fehérje étrend követelményei
Fehérje étrend esetén egyszerű ajánlásokra van szükség:
• naponta legalább 6 alkalommal egyél;
• a fehérjetartalmú étrend használata nem megengedett;
• ne egyél később, mint 2-3 órával lefekvés előtt;
• a diétához tartozó összes ételnek diétásnak kell lennie - minimális zsírtartalommal;
• naponta 2 liter rendszeres, nem mineralizált vizet kell inni;
A fehérjetartalmú étrend menü az Ön kívánságainak és preferenciáinak megfelelően állítható be más napokon, így a napi kalóriatartalom nem haladja meg a 700 Kcal-t.
1 nap (hétfő)
• Reggeli: kávé vagy tea.
• Második reggeli: tojás és káposzta saláta.
• Ebéd: 100 g csirkemell, 100 g rizs.
• Délutáni snack: 200 g alacsony zsírtartalmú túró.
• Vacsora: párolt hal 100 g (pollock, lepényhal, tőkehal, tonhal) vagy főtt zöldségsalátával (100 g).
• 2 órával lefekvés előtt: egy pohár paradicsomlé.
2. nap diéta (kedd)
• Reggeli: kávé vagy tea.
• Második reggeli: káposzta saláta zöldborsóval 150 g, krutonnal.
• Ebéd: párolt vagy főtt hal 150 g, 100 g rizs.
• Délutáni snack: zöldségsaláta (paradicsom, uborka, paprika) olívaolajban.
• Vacsora: 200 g főtt vagy párolt sovány marhahús.
• Lefekvés előtt: egy pohár kefir.
3 nap (szerda)
• Reggeli: kávé vagy tea.
• Második reggeli: tojás, alma vagy narancs vagy két kivi.
• Ebéd: tojás, 200 g. Sárgarépasaláta olívaolajban.
• Délutáni snack: 200 g zöldségsaláta (káposzta, sárgarépa, paprika).
• Vacsora: 200 g főtt vagy párolt sovány marhahús vagy párolt csirke.
• Lefekvés előtt: tea vagy egy pohár kefir.
4 nap (csütörtök)
• Reggeli: tea vagy kávé.
• Második reggeli: tojás, 50 g sajt.
• Ebéd: 300 g. Olívaolajban sült velő.
• Délutáni snack: egy kis grapefruit.
• Vacsora: zöldségsaláta 200 g.
• Lefekvés előtt: almalé 200 g.
5. nap (péntek)
• Reggeli: tea vagy kávé.
• Második reggeli: zöldségsaláta 150 g.
• Ebéd: 150 g. Párolt hal, 50 g. Főtt rizs.
• Délutáni snack: 150 g sárgarépasaláta.
• Vacsora: egy alma.
• Lefekvés előtt: egy pohár paradicsomlé.
6. nap (szombat)
• Reggeli: tea vagy kávé.
• Második reggeli: tojás- és zöldségsaláta 150 g.
• Ebéd: 150 g csirkemell, 50 g főtt rizs.
• Délutáni snack: 150 g zöldségsaláta.
• Vacsora: tojás és 150 g. Sárgarépasaláta olívaolajban.
• Lefekvés előtt: tea vagy egy pohár kefir.
7 nap (vasárnap)
• Reggeli: tea vagy kávé.
• Második reggeli: alma vagy narancs.
• Ebéd: 200 g főtt marhahús.
• Délutáni snack: 150 g. Túró.
• Vacsora: zöldségsaláta 200 g.
• Lefekvés előtt: tea vagy egy pohár kefir.
8 nap (hétfő)
• Reggeli: tea.
• Második reggeli: alma.
• Ebéd: 150 g csirke, 100 g hajdina zabkása.
• Délutáni snack: 50 g sajt.
• Vacsora: zöldségsaláta 200 g.
• Lefekvés előtt: tea vagy egy pohár kefir.
9 nap (kedd)
• Reggeli: kávé.
• Második reggeli: káposzta saláta 200 g.
• Ebéd: 150 g csirke, 50 g főtt rizs.
• Délutáni snack: 150 g sárgarépasaláta.
• Vacsora: 2 tojás és egy szelet kenyér.
• Lefekvés előtt: tea vagy egy pohár kefir.
10 nap (szerda)
• Reggeli: tea.
• Második reggeli: zöldségsaláta 200 g.
• Ebéd: 150 g hal, 50 g rizzsel tálalva.
• Délutáni snack: paradicsomlé 200 g.
• Vacsora: egy kis grapefruit.
• Lefekvés előtt: tea, fekete vagy zöld.
11 nap (csütörtök)
• Reggeli: kávé.
• Második reggeli: egy tojás.
• Ebéd: zöldségsaláta 200 g.
• Délutáni snack: 50 g sajt.
• Vacsora: alma vagy narancs vagy 2 kivi.
• Lefekvés előtt: egy pohár kefir vagy tea.
12. nap (péntek)
• Reggeli: tea.
• Második reggeli: alma.
• Ebéd: 150 g főtt marhahús, 50 g rizs.
• Délutáni snack: 150 g. Káposzta saláta olívaolajban.
• Vacsora: 2 tojás.
• Lefekvés előtt: egy pohár kefir vagy tea.
13. nap (szombat)
• Reggeli: kávé.
• Második reggeli: zöldségsaláta 200 g.
• Ebéd: 150 g főtt marhahús, 50 g zabpehely vagy hajdina zabkása.
• Délutáni snack: egy pohár narancslé.
• Vacsora: 100 g főtt hal, 50 g rizs.
• Lefekvés előtt: egy pohár kefir vagy tea.
14 nap (vasárnap)
• Reggeli: tea.
• Második reggeli: túró 150 g.
• Ebéd: 150 g hal, 50 g főtt rizs.
• Délutáni snack: 150 g zöldségsaláta.
• Vacsora: 2 tojás és egy szelet kenyér.
• Lefekvés előtt: egy pohár paradicsomlé.
A fehérje étrend ellenjavallatai
A diéta előtt végezzen kötelező orvosi vizsgálatot, mert a fehérjetartalmú étrend nem mindenki számára engedélyezett és teljesen tilos:
1. a szív munkájának eltéréseivel (szívritmuszavarokkal) és bármely betegségével;
2. hepatitis és bármilyen májbetegség;
3. szoptatás és terhesség alatt;
4. veseműködési zavarokkal;
5. ízületi fájdalom vagy kapcsolódó betegségek esetén;
6. vastagbélgyulladással, dysbiosissal, krónikus hasnyálmirigy-gyulladással és számos más emésztőrendszeri betegséggel;
7. a diéta növeli a trombózis kockázatát, ezért időskorban nem ajánlott;
8. 4 hétnél hosszabb időtartammal.
A 14 napos fehérjetartalom előnyei
1. Fogyókúra közben a fogyás mellett fitnesz vagy alakító edzés is végezhető.
2. Fehérjetartalmú étrenden nincs éhségérzet, mert a fehérjetartalmú ételeket legfeljebb 4 órán át emészthetik, az étlapon pedig 3 óránál rövidebb idő áll rendelkezésre (napi 6 étkezés mellett).
3. A gyengeség, az általános fáradtság, a letargia, a szédülés bármilyen megnyilvánulása minimális lesz - összehasonlítva más diétákkal.
4. A 14 napos fehérjetartalom az egyik legegyszerűbb és legkönnyebben korlátozható.
5. A test javulása komplex módon történik - a combok rugalmasabbá válnak, a bőr feszesebbé és stimuláltabbá válik, az alvás normalizálódik, a cellulitisz csökken, a hangulat és a teljesítmény fokozódik - a zsírok korlátozása közbeni további terhelések miatt.
6. A menü nagy mennyiségű növényi rostot tartalmaz, ezért a belek munkájának megszakadása nem valószínű.
7. A fehérjetartalmú étrendben a fogyás mértéke nem a legmagasabb, de eredményei eltérnek - ha a helyes étrendet követik, akkor a súlygyarapodás hosszú ideig nem következik be.
8. Az edzőteremben való testmozgás diéta közben csak fokozza a fogyás hatását, karcsúvá és kecsesebbé válik.
A 14 napos fehérjetartalmú étrend hátrányai
1. A 14 napos fehérjetartalom nem optimálisan kiegyensúlyozott, jóllehet alkalmassággal vagy alakformálással együtt alkalmazzák.
2. A vérnyomás hirtelen megugrása lehetséges.
3. Napi hat étkezés nem mindenkinek való.
4. Feltételezik, hogy az edzőtermekben tartanak órákat - ami nem mindig lehetséges.
5. A fehérjetartalmú étrend ezen változatának 14 napos ismételt végrehajtása legkorábban egy hónap múlva lehetséges.
6. A diéta során súlyosbodhat bármely krónikus betegség.
7. A diéta során a vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok nem elegendőek a szervezet számára, és a negatív hatás csak további terhelésekkel fokozódik. Szükséges multivitamin készítményeket vagy azok komplexeit szedni.