tartalom
Fogyás 1 kg-ig 1 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 600 Kcal.
A kefirnap kirakása nagyon könnyen kivitelezhető és meglehetősen hatékony, ezért sok fogyás méltán népszerű. Ezt elősegíti a kefir alacsony kalóriatartalma (40 Kcal / 100 gramm). A kefiren végzett kirakodási étrend egy napján akár 1,5 kg-ot is lefogyhat.
Milyen esetekben használják a kefir böjt napját?
1. Az ünnepi túlevés következményeinek kiküszöbölése - például két hét újévi ünnep után.
2. Az ideális súly fenntartása diéták igénybevétele nélkül (havonta 1-2 alkalommal végezzük).
3. Annak érdekében, hogy a hosszú fagyás alatt egy helyen elmozduljon a súly, ha bármilyen hosszú távú vagy ismételt étrendet (például japán étrendet) hajt végre, nagy súlyfelesleggel (platóhatás).
A kefir étrend követelményei 1 napig
Célszerű korlátozni a vacsora kalóriatartalmát a kefirnap előtt - a gyümölcsök vagy zöldségek előnyben részesítése. Hasonlóképpen, az egynapos kefir étrend utáni reggeli is kívánatos, hogy könnyű legyen - zöldségek, gyümölcsök, gyümölcslevek.
A kefir diéta végrehajtásához 1,5 liter kefirre lesz szükség. A legfrissebb étrendhez kefirt vásárolunk, legfeljebb 3 napos és rövid eltarthatósággal, legfeljebb 7-10 napig, zsírtartalma legfeljebb 2,5%, ideális esetben 0% vagy 1%. A kefir mellett választhat bármilyen más, nem édesített erjesztett tejterméket - erjesztett sült tejet, ayran-t, joghurtot, koumiss-t vagy bármi mást, amely az Ön területén elérhető azonos kalóriatartalmú zsírtartalommal (kb. 40 Kcal / 100 gramm), és étrend-kiegészítőkkel is lehetséges.
Rendkívül tanácsos egynapos kefir diéta alatt legalább 1,5 liter rendes szénsavas és nem mineralizált vizet inni - teát, sima vagy zöldet is fogyaszthat, gyümölcs- és zöldségleveket azonban nem.
Tiszta formájában a kefir böjt napja rendkívül egyszerű - 3 óránként meg kell inni egy pohár kefirt, például 8.00-kor az első pohár, 11.00-kor a második st., Majd 14.00-kor, 17.00-kor és 20.00-kor. 23.00-kor megisszuk az összes megmaradt kefirt.
Az intervallumok csökkenthetők vagy megnövelhetők 5-6 fogadáson belül (például lefekvés előtt vagy ebédszünet előtt) - de úgy, hogy a kefir térfogata ne haladja meg az 1,5 litert.
Menüpontok a kefir böjt napján
A kefir kirakodásának több mint 20 különböző lehetősége van, amelyek különböznek egymástól a kefir és a különféle adalékanyagok mennyiségében. Minden lehetőségnél legalább 1,5 liter közönséges szénsavas és nem mineralizált vizet kell meginni - teázhat, sima vagy zöld színű is.
Valamennyi lehetőség egyformán hatékony és nagyon sokféle ízű, így választhatunk és választhatunk a mi preferenciáink szerint.
1. Kefir-alma böjt nap - Szüksége lesz 1 liter kefirre és 1 kg almára. Napközben kefirt iszunk és almát eszünk, plusz egy pohár kefirt éjszaka.
2. Kefir diéta 1 napig mézzel és fahéjjal - 1,5 liter 1% kefirre, 1 evőkanálra van szüksége. méz, 1 evőkanál. fahéj, tehet hozzá egy csipet őrölt gyömbért. Mint a kefir böjti nap tiszta változatában, három óránként megiszunk egy pohár kefir keveréket, minden használat előtt alaposan megkeverve.
3. Kefir böjti nap korpával - 1 liter kefirre, 2 evőkanálra van szüksége. korpa (búza vagy zab), keverje össze és igyon három óránként egy pohár kefir keveréket, minden használat előtt alaposan rázza fel.
4. Kefir-túrós böjt nap - Szüksége lesz 1 liter kefirre és 300 g minimális zsírtartalmú túróra. A nap folyamán 4 óránként eszünk 2 evőkanál. túrót és igyon egy pohár kefirt plusz egy pohár kefirt lefekvés előtt. Ne felejtsen el inni legalább 1,5 liter vizet.
5. Kefir-túrós böjti nap csipkebogyó főzetével - Szüksége lesz 1 liter kefirre és 300 g túróra is, napközben 4 óránként 2 evőkanálnyit eszünk. túrót és igyon egy pohár kefirt plusz egy pohár kefirt lefekvés előtt. Ezenkívül reggel főzzünk egy pohár csipkebogyó levest, és igyunk meg fél pohár reggel, fél pohár ebédnél. A kefir böjt napjának ez a változata nagy dózisú C-vitamint tartalmaz, és alkalmas a betegség utáni gyógyulási időszakban, valamint a hagyományosan alacsony vitamintartalmú időszakokban tél közepétől késő tavaszig.
6. Kefir-túrós böjt nap bogyókkal és / vagy mézzel - Szüksége lesz 1 liter kefirre és 300 g túróra. 4 óránként 2 evőkanálnyit eszünk. túró 1 ek kanállal. bármilyen bogyó és 1 teáskanál. méz és igyál egy pohár kefirt. Ezenkívül lefekvés előtt isszuk a maradék kefirt.
7. Kefir és túró böjti nap csipkebogyó főzettel és tejföllel szüksége lesz 1 liter kefirre és 300 g túróra. 4 óránként eszünk 1 evőkanál. tejföl, 2 evőkanál. túrót és igyon egy pohár kefirt. Reggel is főzünk egy pohár csipkebogyó-levest, és fél pohárat iszunk reggel és ebédidőben. Ez az opció nagy dózisú C-vitamint is tartalmaz, és a legalkalmasabb a betegség utáni gyógyulási időszakban és a tél végétől hagyományosan alacsony vitamintartalmú időszakokban is. Csak a csipkebogyó főzettel ellátott kefir-túrós böjt naphoz képest ez a lehetőség még könnyebben tolerálható, mivel jelentős mennyiségű állati zsírt tartalmaz.
8. Kefir-uborka böjti nap - 1 liter kefirre és 1 kg friss uborkára lesz szükség. A nap folyamán 4 óránként vagy uborkasalátát fogyasztunk (bármilyen alacsony kalóriatartalmú mártással), vagy fél uborkát tiszta formában. Fél órával az uborka után megiszunk egy pohár kefirt. Lefekvés előtt megisszuk a maradék kefirt.
9. Kefir-hajdina böjt nap - 200 gramm hajdina (1 pohár) és 1 liter kefir szükséges. A hajdina a gabonafélék készítésének módszere szerint készül, hajdina-diétán - este a hajdina két pohár forrásban lévő vízzel felöntve reggelig marad, vagy termoszban főzik. A kapott zabkását ne sózza és ne édesítse, ossza fel 4-5 étkezésre és egye egész nap. Valahányszor hajdinát veszünk, megiszunk egy pohár kefirt. A hajdina és a kefir keverőben simára keverhető, és inni lehet. Ne felejtsen el inni legalább 1,5 liter vizet vagy teát.
10. Kefir diéta 1 napig gyümölcslével - 1 liter kefirre és 0,5 liter gyümölcs- vagy zöldséglére lesz szüksége. 3 óránként felvesznek egy pohár gyümölcslevet és egy pohár kefirt. Például 7.00-kor iszunk levet, 10.00-kor - kefir, 13.00-kor - lé, 16.00-kor - kefir stb. A 3 órás intervallum 2-ről 4 órára változtatható.
11. Kefir-zab böjti nap - Szüksége lesz 1 liter kefirre és instant zabpehelyre. Reggelire, ebédre és vacsorára 2 evőkanálból készítünk kását. pehely. Ne sózza a kását, de adhat hozzá fél teáskanál mézet. Reggelire, ebédre és vacsorára iszunk egy pohár kefirt. Lefekvés előtt megisszuk a maradék kefirt. Ezenkívül ihat bármilyen vitamin-gyógyteát. Ne felejtsen el inni sima vizet - legalább 1,5 litert.
12. Kefir böjti nap aszalt gyümölcsökkel - 1 liter kefirre és 100 g szárított gyümölcsre van szükség (szárított barack, mazsola, alma, aszalt szilva, keverhetjük is). A szárított gyümölcsöket be lehet ázni este, vagy szárazon fogyaszthatjuk. Oszd meg a szárított gyümölcsöket 4 részre, és egyél meg egy-egy pohár kefirt 4 óra múlva. A maradék kefirt éjszaka isszuk lefekvés előtt. Ez a menüpont, hasonlóan a csipkebogyóhoz, nagy adag A-, C- és B-vitamint, valamint káliumot és vasat tartalmaz. A tél vége és a tavasz kezdete itt az ideje ennek a lehetőségnek.
13. Kefir-görögdinnye böjti nap – a termékekből 1 liter kefir és egy kis görögdinnye kell. Napközben, 3 óránként, felváltva együnk 150-200 gramm görögdinnyét és igyunk meg egy pohár kefirt. Például 7.00-kor egy görögdinnyét eszünk, 10.00-kor kefirt, 13.00-kor görögdinnyét, 16.00-kor kefirt stb. Lefekvés előtt megiszunk a kefir maradványait.
14. Kefir-gyümölcs böjt nap – a termékekből 1 liter kefir és 0,5 kg bármilyen gyümölcs (például körte, alma, őszibarack stb.) kell. 4 óránként eszünk egy gyümölcsöt és igyunk egy pohár kefirt. A maradék kefirt megisszuk este.
15. Kefir böjt nap zöldségekkel - 1 liter kefirre és 1 kg zöldségre (sárgarépa, paradicsom, uborka, káposzta) lesz szüksége. Napközben, 4 óránként 150-200 gramm zöldséget eszünk akár közvetlenül (paradicsom vagy uborka), akár saláta formájában (használjunk alacsony kalóriatartalmú mártásokat az öltözködéshez), és iszunk egy pohár kefirt. Lefekvés előtt igya meg a maradék kefirt.
16. Kefir böjti nap gyümölcsökkel és zöldségekkel – A termékekből 1 liter kefir, 0,5 kg bármilyen zöldség (sárgarépa, paradicsom, uborka, káposzta) és tetszőleges két gyümölcs (körte, alma, őszibarack) szükséges. 4 óránként együnk 150-200 gramm zöldséget vagy gyümölcsöt és igyunk meg egy pohár kefirt. Például 7.00:11.00-kor káposztasaláta + kefir, 15.00:19.00-kor - alma + kefir, XNUMX:XNUMX-kor - uborka + kefir, XNUMX:XNUMX-kor - őszibarack + kefir. Lefekvés előtt megisszuk a maradék kefirt.
17. Kefir böjti nap sajttal és zöldségekkel – a termékekből 1 liter kefir kell, 70 gr. sajt, 2 uborka, 1 paradicsom, káposzta. 4 óránként igyunk egy pohár kefirt, reggel pedig káposztasalátát, ebédre sajtot, 15.00-kor uborkát és paradicsomot, 19.00-kor uborkát. Más lehetőségekhez hasonlóan, lefekvés előtt isszuk meg a kefir maradványait.
18. Kefir diéta 1 napig csokoládéval - Szüksége lesz 1 liter kefirre és 50 g bármilyen csokoládéra (közönséges tej, keserű, fehér vagy adalékokkal ellátott csokoládé. 4 óránként egyél meg egy negyed csokoládét, és igyál meg egy pohár (200 g) kefirt. Lefekvés előtt megisszuk a maradék kefirt.
19. Kefir böjt nap krumplival – a termékekből 1 liter kefir és 3 közepes burgonya kell. A burgonyát lassú tűzhelyen vagy sütőben főzzük vagy sütjük. Napközben 4 óránként egy pohár kefirt és reggelire/ebédre/vacsorára együnk egy burgonyát. Lefekvés előtt igya meg a maradék kefirt.
20. Kefir böjti nap tojással – a termékekből 1 liter kefir és 2 főtt tojás kell. 4 óránként igyunk egy pohár kefirt és egy tojást reggelire és ebédre. Lefekvés előtt megiszunk minden maradék kefirt.
21. Kefir böjti nap halakkal - szüksége van 1 liter kefirre és 300 g főtt (vagy lassú tűzhelyen főzött) bármilyen sovány és ízletes főtt halra. Ne tegyen sót a halakhoz. Csuka, sügér, süllő, burbot, keszeg és szürke tőkehal, kék tőkehal, tőkehal, makréla, tengeri polcsa megfelelő. Reggelire, ebédre és vacsorára fogyasszon el egyharmadot a halakból, igyon meg egy pohár kefirt, és inni a maradék kefirt lefekvés előtt.
Ellenjavallatok egy napos kefir étrendhez
A diétát nem szabad végrehajtani:
1. erjesztett tejtermékekben laktóz intoleranciával. Ez az intolerancia meglehetősen ritka, a tejtermékekkel szembeni intolerancia sokkal gyakoribb, de a kefir diéta ebben az esetben is elvégezhető laktózmentes fermentált tejtermékeken;
2. terhesség alatt;
3. magas fizikai aktivitás esetén;
4. szoptatás alatt;
5. a cukorbetegség egyes formáival;
6. a hipertónia bizonyos formáival;
7. a gyomor-bél traktus néhány betegségével;
8. magas savtartalmú gyomorhurut;
9. mély depresszióval;
10. szív- vagy veseelégtelenséggel;
11. ha nemrégiben hasi műtéten esett át;
Minden esetben, fogyókúra előtt forduljon orvoshoz szükséges.
A kefir böjt napjának előnyei
1. A kalóriák 24 órás korlátozása a vércukorszint csökkenéséhez vezet. Azok. ez az 1 napos étrend a cukorbetegség egyes formáihoz ajánlható.
2. A böjtnap kefiren történő végzése jótékony hatással van az egész testre. Ideális állandó kiegyensúlyozott étrenddel történő kirakodáshoz.
3. Az étrend-kiegészítőkkel ellátott kefirt kifejezett gyulladáscsökkentő és antimikrobiális tulajdonságok jellemzik, emellett az étrend-kiegészítők hozzájárulnak az immunrendszer erősítéséhez.
4. Alkalmas a hosszabb, vagy ismételt étrendek során egy helyre ragadt súly megváltoztatására.
5. A kefir a bél mikroflóra normalizálásával javítja az emésztőrendszer állapotát.
6. A kefir diéta ajánlható a szív- és érrendszer, a gyomor-bél traktus, a máj és a vesék, az epeutak, a magas vérnyomás és az érelmeszesedés megelőzésére.
7. A kefir böjtnap gyakorlatilag diéták és kísérő érzések nélkül segít fenntartani az ideális súlyt (ha rendszeresen 1-2 hetente végzik).
A kefir étrend hátrányai 1 napig
1. A kefir böjti nap nem teljes fogyókúrás módszer.
2. A súlycsökkentő hatás a kritikus napokban jelentősen csökkenthető.
3. A kefirt mint terméket egyes nyugat-európai országokban nem állítanak elő, de egyéb, legfeljebb 2,5%-os zsírtartalmú erjesztett tejtermékek vagy joghurtok is használhatók az étrendben.
Ismételt kefir böjt nap
A testsúly bizonyos határokon belüli fenntartásának módszereként egynapos kefir diétát lehet és kell is végrehajtani 1-2 hetente egyszer. A fogyókúra maximális gyakorisága napról napra - ez az úgynevezett csíkos étrend.
după o dieta cu kefir nu mor?