tartalom
Fogyás 5 kg-ig 7 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 705 Kcal.
Az egyik leghatékonyabb fogyókúra a fehérje diéta. A magas relatív fehérjetartalmú ételek gyorsan segítik az éhség kielégítését és a testmozgás után helyreállnak. A fehérjetartalmú étrend alkalmasabb a fogyáshoz olyan kiegészítő tevékenységekkel, mint a fitnesz, az aerobik vagy az edzőterem formálása heti legalább háromszor.
A fehérjetartalmú étrend teljes mértékben tiltja a menüből a széntartalmú és magas zsírtartalmú ételeket. Ezenkívül a fehérjetartalmú étrend antioxidánsokat, elsősorban citrusféléket (grapefruit, kivi) tartalmaz. Emellett a vitaminok fő csoportjainak további forrásai lesznek.
A vse-diety.com oldalon található fehérjetartalmú étrendnek két menüpontja van - egy és két hét. Mindkét fehérje étrend hatékonysága azonos, az egyetlen különbség az időtartamban és a kiegyensúlyozottabb táplálkozásban van a második lehetőségnél.
A fehérje étrend követelményei
A fehérjetartalmú étrend során mindenképpen tartsa be az egyszerű követelményeket:
• lefekvés előtt enni legkésőbb 2-3 órán belül;
• naponta 6 alkalommal egyél;
• ne szedjen alkoholt;
• minden terméket minimális zsírtartalommal kell kiválasztani – diétás;
• igyon legalább 2 litert. naponta közönséges, nem mineralizált víz;
hétfő
• reggeli: egy pohár tej vagy kefir;
• második reggeli: 200 g rizskása;
• ebéd: 150 g főtt marhahús;
• délutáni snack: 200 g zöldségsaláta;
• vacsora: 200 g zöldségsaláta;
• lefekvés előtt: 200 g almalé.
Kedd
• reggeli: tea vagy fekete kávé cukor nélkül;
• második reggeli: 100 g zsírmentes túró;
• ebéd: 150 g csirke, zöldségsaláta olívaolajban;
• délutáni snack: 100 g rizs, fél alma;
• vacsora: 200 g paradicsomsaláta;
• lefekvés előtt: 200 g paradicsomlé.
Szerda
• reggeli: kávé vagy tea;
• második reggeli: 100 g főtt marhahús;
• ebéd: 150 g főtt hal, 100 g rizs;
• délutáni snack: fél alma;
• vacsora: 150 g káposzta saláta zöldborsóval és hagymával;
• lefekvés előtt: 200 g almalé.
csütörtök
• reggeli: tea vagy fekete kávé;
• második reggeli: 100 g marhahús vagy főtt csirke;
• ebéd: zöldségleves szelet fekete kenyérrel;
• délutáni snack: 150 g rizs;
• vacsora: 100 g főtt hús, zöldségsaláta;
• lefekvés előtt: 200 g almalé.
Péntek
• reggeli: egy pohár tej vagy kefir, krutonnal;
• második reggeli: 100 g sárgarépasaláta;
• ebédre: főtt hal 150 g, 2 főtt burgonya;
• délutáni tea: 150 g zöldségsaláta olívaolajban;
• vacsora: 100 g főtt sovány bárány;
• lefekvés előtt: 200 g tea vagy kefir.
Szombat
• reggeli: kávé vagy tea;
• második reggeli: 1 tojás, 2 krutonnal;
• ebédre: 100 g rizs és 100 g főtt hús;
• délutáni snack: alma vagy 2 kivi;
• vacsora: 100 g rizs és 100 g főtt hal;
• lefekvés előtt: 200 g narancslé.
vasárnap
• reggelire: kávé vagy tea;
• második reggeli: kolbász egy szelet kenyérrel;
• ebéd: 150 g bármilyen zöldségsaláta olívaolajban és 100 g rizs;
• délutáni snack: 100 g zöldborsó és káposzta saláta;
• vacsora: 200 g főtt bárány vagy csirke;
• lefekvés előtt: 200 g kefir vagy tea.
Ha a napi rutinja nem teszi lehetővé mind a 6 étkezést, akkor a vse-diety.com ötvözi a reggelit ebéddel vagy a délutáni teát a vacsorával.
A fehérje étrend ellenjavallatai
A fehérjetartalmú étrend előtt mindenképpen végezzen orvosi vizsgálatot, mert a fehérjetartalmú étrend közvetlen ellenjavallatai:
1. rendellenességek a májban;
2. betegségek és rendellenességek a szív munkájában (aritmia);
3. terhesség és szoptatás alatt;
4. betegségek vagy fájdalom az ízületekben;
5. károsodott vesefunkció;
6. az emésztőrendszer betegségei (például dysbiosis, vastagbélgyulladás, krónikus hasnyálmirigy-gyulladás);
7. időskorban nem ajánlott (a fehérje feleslegéből adódó vérrögképződés kockázatával jár).
A 7 napos fehérjetartalom előnyei
1. Ez a diéta lehetővé teszi, hogy a fogyással együtt intenzív fitneszformáló edzéseket hajtson végre, ami más gyors és hatékony diéták során nehéz.
2. A fehérjetartalmú étrend fogyása nem kíséri vagy szinte nem kíséri tartós éhségérzetet, mert a fehérjetartalmú ételek emésztésének ideje eléri a 4 órát, míg a harapnivalók közötti intervallum kevesebb, mint 3 óra (6 étkezésnél).
3. Nyilvánvaló, hogy egy ilyen étrend mellett az általános fáradtság, szédülés, gyengeség és letargia megnyilvánulásai, amelyek más étrendekre jellemzőek, minimálisak lesznek, ami további hozzájárulást jelent a fizikai aktivitáshoz.
4. Összehasonlítva a népszerű 7 napos fehérjetartalmú étrend többi menüjével, amely a korlátozások szempontjából az egyik legkisebb.
5. A test meggyógyul a komplexumban - a bőr stimulálása és feszítése, a csípő rugalmassága, a cellulitisz csökkenése, az alvás normalizálódása, a hatékonyság és a hangulat növekedése - a további fizikai eredmények következtében. növényi és állati zsírok hiányában terhel.
6. A fehérjetartalmú étrendmennyiség elegendő mennyiségű rostot tartalmaz, amely az alakformálással együtt normalizálja a bélműködést.
7. A fehérjetartalmú étrend fogyásának mértéke korántsem rekord, de annak hatékonysága diéta utáni súlygyarapodás hiányában, miközben a diéta után a helyes étrendet követi.
A 7 napos fehérjetartalmú étrend hátrányai
1. Mint minden más hatékony étrend, a 7 napos fehérjetartalmú étrend sem tekinthető optimálisan kiegyensúlyozottnak, bár további fizikai táplálékkal ajánlott. terhelések.
2. Az ajánlott étrend (napi 6 alkalommal) nem mindenki számára megfelelő.
3. A fehérjetartalom további tornatermi gyakorlatokat, fitneszformálást jelent.
4. A diéta során a vérnyomás éles ingadozása lehetséges.
5. A diéta során a krónikus betegségek súlyosbodhatnak.
6. Ha a diéta után a súly még nem érte el a normát, akkor azt legkorábban 2 héttel később meg lehet ismételni.
7. Mint minden vitamin- és mikroelem-étrend esetében, a szervezet sem kap elegendő adagot - ezt a hiányt kompenzálja a multivitamin-készítmények komplexeinek bevitele.
2020-10-07