A Qi Gong egy gyengéd és lassú torna, amelyet a hagyományos kínai orvoslás eredményez. Ebből a lapból megtudhatja, mi ez a gyakorlat, mik az alapelvei, története, előnyei, és végül néhány qi gong gyakorlat, amelyet most alkalmazni kell.

A kínai „qi” szóból, ami „energiát” jelent, és a „gong” szóból, ami „munkát” jelent, a Qi Gong az energia a testen keresztül történő munkája. Ez a gyakorlat olyan gyakorlatokból áll, amelyeket rendszeresen és naponta gyakorolva lehetővé válik a lelki, pszichés és fizikai egyensúly megtalálása. A Qi Gong gyakorlása sokféle mozgást igényel, amelyek általában nagyon lassan kapcsolódnak egymáshoz, mozdulatlan testhelyzeteket, nyújtásokat, légzőgyakorlatokat, vizualizációt és meditációt nagy összpontosítással.

A Qi Gong alapelvei

A Qi Gong a hagyományos kínai orvosláson alapul. Ennek megértéséhez meg kell értenie ennek a több ezer éves hagyományos orvoslásnak a különböző alapelveit.

A Qi a hagyományos kínai orvoslás alapfogalma, úgy definiálható, mint az energiaáramlás, ami mindennek az alapja lenne. Ha ez az energiaáramlás jól kiegyensúlyozott, akkor megelőz vagy gyógyít bizonyos betegségeket, és javítja a testi és lelki egészséget. A Qi Gong alapelve, hogy a test által elsajátítsuk a Qi-t, és ennek a fegyelemnek a rendszeres gyakorlása aktiválja a test öngyógyító mechanizmusát.

Egyes módszerek jobban megfelelnek azoknak az egyéneknek, akik erősíteni akarják inaikat, mások pedig alvászavarokban vagy szervi betegségekben szenvedőknek, akik rossz energiakeringés miatt szenvednek. A módszereket nem szabad keverni. .

A rugalmasság javítása érdekében

A Qi Gong fokozatosan és óvatosan lehetővé teszi, hogy egyre nagyobb mozgásokat hajtson végre. Rendszeres gyakorlása ezért segít a hajlékonyság javításában, mivel a Qi Gong által kínált nyújtó- és mozgásgyakorlatok lazítják az ízületeket.

Pihenjen és küzdje le a stresszt

Néhány tudományos tanulmány kimutatta a Qigong hatékonyságát a stressz csökkentésében. Egy tanulmány kimutatta, hogy egy 60 perces Qigong-foglalkozás jelentősen csökkenti a stresszmutatókat (kortizol, alfa-hullámok), és nagyszerű ellazulást, elégedettséget és ellazulást vált ki.

Az úgynevezett „meditatív” Qigong elősegíti a mentális ellazulást az ismétlődő mozgások használatával, amelyek lehetővé teszik az elképzelések tisztázását és a prioritások meghatározását.

Fejleszd az egyensúlyodat

A Qi Gong elősegíti a mentális és fizikai egyensúlyt. A Qi Gong gyakorlatok sok mozdulatlan testhelyzetet kínálnak, amelyeket hosszú ideig kell tartani. A kitartás és a koncentráció elősegíti az egyensúly fokozatos fejlesztését. Sok gyakorlat célja a test helyzetének szabályozása.

Javítani kell az egészséget

A Qigong pozitív hatással lehet a test fiziológiájára. Például egy magas vérnyomásban szenvedő személyek vizsgálata kimutatta, hogy a rendszeres Qigong -gyakorlat csökkentette a vérnyomást, csökkentette a koleszterin-, triglicerid- és LDL -koleszterinszintet, valamint javította a prognózist. létfontosságú a betegek számára.

A Qigong segít csökkenteni a pszichés szorongást, csökkenti a cukorbetegek vércukorszintjét és javítja az énképet.

Megoldás vagy megelőzés?

A Qi Gong alkalmazható megoldásként vagy megelőzésként. Megoldásként tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a Qigong rendszeres gyakorlása csökkentheti a magas vérnyomást, a krónikus fájdalmat, javíthatja a rákos betegek életminőségét, csökkentheti a premenstruációs szindróma tüneteit, csökkentheti a Parkinson -kórhoz kapcsolódó tüneteket, segíthet a heroin elvonásában…

A megelőzésben segíti a szervezet mozgásszervi felépítésének erősítését, lágyítását, az életminőség javítását, a szervezet immunfunkcióinak optimalizálását, ami segít az egészség megőrzésében és bizonyos betegségek megjelenésének megelőzésében.

A qigong rendszeres gyakorlása nagyon egyszerű és mindenki számára elérhető. Ehhez azonban motivációra és kitartásra van szükség. A Qi Gong gyakorlását természetes módon kell elvégezni, anélkül, hogy erőszakos lenne, de fokozatos erőfeszítésekkel kell elérni a valódi kikapcsolódást. Nem szükséges mindenáron próbálkozni az eredményekért, hiszen az a gyakorlással magától jön.

A Qi Gong gyakorlásához nincs szükség semmilyen anyagra, kivéve egy kis párnát vagy szőnyeget, hogy kényelmesebb legyen.

Minden zavaró tényezőt ki kell küszöbölni, ha növelni szeretné a siker esélyeit a koncentrációban.

Hogy jól induljon a nap:

Álljon guggoló helyzetbe úgy, hogy a tenyerével a padlón, a karjával pedig a lábak külső oldalán. Ezután lélegezzen be hosszan, majd lassan és mélyen. Ismételje meg ezt tízszer. Lassan álljon fel nyitott lábakkal és karokkal, miközben az ég felé néző tenyerével szívja be a levegőt. Ezután lélegezzen ki, és ismételje meg ezt ötször egymás után. Ez a gyakorlat inspirálja a qi-t és erőt ad, miközben kilélegzi a gyengeségeit.

A hosszú élettartam javítása érdekében:

A taoisták szerint a légszomj lerövidíti a várható élettartamot, ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy „a sarkon keresztül lélegezzen”.

Először is álljon úgy, hogy a lábai párhuzamosak, és a lábak nyitva vannak a váll szintjén. A lábaknak egyeneseknek kell lenniük, miközben rugalmasnak kell lenniük a térd hátsó részén. Ezután lazítsa el a medencéjét, és engedje el a karjait mindkét oldalon, miközben a háta egyenes és rugalmas marad. Nyomja a sarkát a padlóhoz, és vegyen mély lélegzetet, miközben emelje fel a karját a mellkas szintjére. Hajlítsa meg a térdét kilégzéskor, és engedje le a karját, hogy kövesse a légzést a sarkáig. Ezt a gyakorlatot 5-ször egymás után, naponta 5-ször kell gyakorolni.

A magas vérnyomás csökkentése:

A stressz és a depresszió a hagyományos kínai orvoslás szerint két tényező, amelyek elősegítik a magas vérnyomást. A Qi Gong azonban lehetővé teszi a stressz elleni küzdelmet a légzési munkának köszönhetően. Itt van egy másik gyakorlat: üljön le, lazítson, miközben gyakorolja a hasi légzést (a hasat a belégzéskor fel kell fújni, a kilégzéskor pedig le kell engedni). A belégzést könnyedén, az orron keresztül kell elvégezni, míg a kilégzés lassabb lesz, és a szájon keresztül történik.

Ennek a tudományágnak a három fő eredete a taoizmushoz, a buddhizmushoz és a konfucianizmushoz nyúlik vissza. A Qigong tehát több ezer éves múltra tekint vissza Kínában.

Az IQ Gong több fajtáját ismertették a „Sárga császár kánonja” című könyvben, amely a hagyományos kínai orvoslás egyik legrégebbi könyve. A legrégebbi Qigong a taoizmusból származik, és „Tu Na”, azaz „belélegzés, kilégzés” és „Dao Yin”, ami „vezetni” volt.

A „Dao Yin” célja a légzés harmonizálása állati mozdulatok és testtartások segítségével, de a betegségek gyógyítása is volt. A Qigongnak ez a formája fejlődött ki és szülte a „Wu Qin Xi”-t. A Qigong legnépszerűbb formája Kínában a „Zhou Tian Gong”. Ami a Nyugatot illeti, a Qi Gong legismertebb formája a buddhizmusból származik, és „Suo Chan”-nak hívják, ami abból áll, hogy az ember a gondolataira összpontosít, annak érdekében, hogy a betegségeit elfelejtve nyugalmat érjen el. A Qi Gong más formáit a konfucianisták fejlesztették ki, ezek a qi, a szív és az aktív gondolkodás közötti kapcsolatot hangsúlyozták. A Qi Gong tehát olyan tudományág, amelyet különböző iskolákban fejlesztettek ki, és a Qi Gong minden formája engedelmeskedik saját elméletének. A Qigong minden fajtája eltérő hatással van az ember Qi-jére, vérére és szerveire.