tartalom
A kényszerű önelszigetelés sok család számára nehéz próbatételnek bizonyult, még azok számára is, amelyekben harmónia és kölcsönös megértés uralkodik. De mi van azokkal, akik karanténba zárják magukat egy nárcisztikussal – például saját házastársukkal vagy hosszú távú partnerükkel? Kristin Hammond pszichoterapeuta egy valós példával magyarázza.
Nem sokkal az esküvő után Maria kezdte felismerni, hogy férje igazi nárcisztikus. Eleinte infantilizmusra vette a viselkedését, de a gyermek születése után a családi kapcsolatok felmelegedni kezdtek. A fiatal apának nem volt teljes értékű kötődése a babához, ami miatt egyre igényesebb és önzőbb lett. Marynek gyakran úgy tűnt, hogy férje és gyermeke versengenek a figyelméért.
Ha jobban odafigyelt a babára, ami teljesen természetes, főleg a születése utáni első hónapokban, a férje elkezdte neheztelni, kritizálni, megalázni, sőt sértegetni is. Nem kapott tőle segítséget a ház körül, ráadásul gyakorlatilag megakadályozta, hogy hozzáférjen a családi költségvetéshez, és a legkisebb hibát sem bocsátotta meg.
A koronavírus-járvány kitörésével Maria férjét – sok máshoz hasonlóan – otthoni munkába helyezték át. Feleségének állandó jelenléte „mellett” nagyon hamar bosszantani kezdte, a vele szemben támasztott igények exponenciálisan nőttek: főzzön neki teát vagy kávét, lepje meg egy új étellel vacsorára… Maria csapdába esett. Mit lehet tenni ilyen helyzetben?
1. Tanuld meg megérteni a nárcisztikus viselkedését
Nem elég ismerni a „nárcizmus” szó definícióját – ha együtt élünk egy ilyen személlyel, fontos megérteni, hogyan működik a pszichéje. Ehhez folyamatosan önképzésben kell részt vennie.
Mariának meg kellett tanulnia időt szakítani a feedek között, hogy cikkeket olvasson és podcastokat hallgathasson a nárcizmusról. Amikor kezdte jobban megérteni, mi történik, már nem úgy tűnt, hogy hamarosan megőrül férje bohóckodásaitól.
2. Ne várj változást
A nárcisztikus képtelen megérteni, hogy ő a probléma (ez a nárcizmus egyik fő jele). Mindig jobbnak és jobbnak tartja magát másoknál. Ne reménykedj abban, hogy ez megváltozik, a hamis remény csak további problémákat okoz.
Maria nem várta, hogy férje megváltozzon, és aktívan ellenállt neki. Például állandóan példaként emlegette neki egy barát gondoskodó és szerető férjét, egy példamutató családapa és egy csodálatos apa, amivel rivalizálásra késztette férjét.
3. Ne veszítsd el magad
A nárcisztikusok fokozatosan képesek másokat saját maguk hasonlóságává varázsolni. Biztosak abban, hogy mások csak akkor járnak jobban, ha utánozzák őket. Annak érdekében, hogy ne veszítse el magát ilyen nyomás alatt, fontos, hogy világosan megértse, mi történik. Nem könnyű ellenállni, de lehetséges.
Maria rájött, hogy szinte minden személyes tulajdonságát feladta, hogy férje kedvében járjon. Úgy döntött, fokozatosan visszanyeri elfojtott jellemvonásait.
4. Ragaszkodjon céljaihoz és elveihez
A nárcisztikusok azt várják el körülöttük, hogy szavak nélkül találgassa ki vágyaikat, állandóan követelnek valamit és becsmérlő megjegyzéseket tesznek. Egy ilyen légkörben való túléléshez saját céljaira, elveire és normáira van szükség, függetlenül a nárcisztikus véleményétől. Nekik köszönhetően képes leszel egészséges életszemléletet és megfelelő önbecsülést megőrizni a nárcisztikus befolyás ellenére is.
5. Állítsa be az implicit határokat
Ha szilárd személyes határokat próbál felállítani egy nárcisztikus kapcsolatában, akkor állandóan erőpróbára teszi őket, és kihívásként fogja fel őket. Ehelyett implicit korlátozásokat állíthat be, például: „ha megcsal, elhagyom” vagy „A fizikai erőszakot egyáltalán nem tolerálom”.
Maria elérte a lehetőséget, hogy egész nap vigyázzon a babára, és megígérte férjének, hogy naponta egyszer, este főz.
6. Ne gyújtson gázt
A gázgyújtás a pszichológiai bántalmazás egyik formája, amelyre a nárcisztikusok hajlamosak. Figyelmen kívül hagyják a valóságot, és leírják az események kitalált változatát, kétségbe vonva magunkat és a valóságról alkotott felfogásunkat. Ennek ellensúlyozására érdemes naplót vezetni.
Például, ha egy nárcisztikus felhajtást keltett a „hálátlan” rokonai miatt, írhat a naplójába a történtekről. Ha a jövőben azt állítja, hogy ezek a rokonok támadták meg először sértésekkel, akkor dokumentált bizonyítékai lesznek valós eseményekről.
Maria időnként ellenőrizte a jegyzeteit, saját magát. Ez önbizalmat adott a férjével való kommunikációban.
7. Keress valakit, aki támogat.
Ha férje vagy felesége nárcisztikus, fontos, hogy legyen lehetősége valakivel megbeszélni házassági problémáit. Ez lehet egy közeli barát vagy pszichológus, de nem rokon. Az is fontos, hogy ne tartson kapcsolatot a partnerével. Mariának volt egy barátja, aki mindig kész volt meghallgatni és támogatni őt.
A kényszerkarantén kezdetén uralkodó feszült légkör ellenére Maria-nak idővel sikerült felépítenie a neki megfelelő életritmust. Észrevette, hogy minél jobban megérti férje nárcizmusának lényegét, annál kevésbé bonyolítják le az életét a jellemének ilyen megnyilvánulásai.
A szerzőről: Kristin Hammond, pszichoterapeuta.