Nyers étrend, 3 nap, -3 kg

Fogyás 3 kg-ig 3 nap alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 530 Kcal.

A nyers étrend a vegetarianizmus egyik fajtája. Étrendje növényi eredetű természetes termékekből áll, amelyeket nem hőkezelnek.

Nyers étrend követelmények

Nyers étrend követése során a fogyás a szénhidrátbevitel minimalizálásával és a kalóriabevitel csökkentésével történik. Tehát az ételbe való beillesztéshez, ha úgy dönt, hogy ilyen módon alakítja alakját, a következő termékekre van szüksége: zöldségek, gyümölcsök, bogyók, szárított gyümölcsök, diófélék, magvak, gyógynövények, fűszerek, csíráztatott szemek, frissen facsart gyümölcslevek zöldségekből és gyümölcsök és természetesen megfelelő mennyiségű tiszta víz. Kiegészítheti az étrendet kis mennyiségű növényi olajjal. Más ételekhez hasonlóan nem hőkezelhető. Néhány nyers étrend lehetővé teszi bizonyos mennyiségű állati eredetű termék fogyasztását.

A nyers fogyást hollywoodi sztárok is megpróbálják. Például egy ilyen étrenden ül Demmy Moor… A fogyás módszerét 10 napra tervezték, ami után általában 3-4 plusz kiló párolog el a szervezetből. Naponta háromszor kell enni. Frissen facsart gyümölcs- vagy zöldséglevekkel falatozhat. Ami a reggelit, ebédet és vacsorát illeti, azokat gyümölcsökből, zöldségekből, bogyókból (málna és eper előnyben) javasolt elkészíteni. Meg kell jegyezni, hogy Demi Moore nem zárja ki teljesen az állati eredetű termékeket az étrendből. A színésznő minden nap a növényi ételek mellett 50 g sajtot eszik és egy pohár sovány tejet iszik. A salátákat kis mennyiségű növényi olajjal lehet fűszerezni.

Nyers étrendet is követ Angelina Jolie… Ennek a technikának a szabályait 10 napig is betarthatod, a fogyás pedig akár 5 felesleges kilogrammot is jelent. A diétás menü a gyümölcsök és zöldségek mellett kis mennyiségű csirkehúst (jobb párolni) és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmaz. Naponta 5 alkalommal ajánlott enni. Minden étkezésnek mérsékelten kell lennie és egyenletesen kell elosztania az idő múlásával. Vacsorázzon legalább 3 órával a villany lekapcsolása előtt.

Ha akarod fogyás igazán nyers étrenden, ajánlott figyelni a csak zöldségek és gyümölcsök használatán alapuló technikára. Legfeljebb 10 napig be kell tartania a szabályait, és ebben az időszakban akár 4-5 kg-ot is fogyhat. A diéta alatt is fogyaszthat friss gyümölcsleveket és gyümölcsitalokat.

A nyers étrend hatásának maximalizálása érdekében zárjon ki a menüből bizonyos gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek a legtöbb keményítőt és cukrot tartalmazzák. Tehát a táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy megtagadják a kivi, mangó, szőlő, burgonya, zöldborsó fogyasztását.

Az, hogy minden ételt nyersen eszik -e (ami ideális, ennek a technikának a szabályai szerint), vagy néhány ételt (például cukkinit) fel kell főzni. A fogyás folyamatát ez nem befolyásolhatja. Az étkezéseket úgy szervezheti meg, hogy az egyik nap zöldség, a másik gyümölcs. Vagy keverhet ételt.

A növényi termékek közül ajánlott előnyben részesíteni a fehér káposztát, az uborkát, a paradicsomot, a paprikát. Egyél mértékkel karfiolt, tököt, tököt, padlizsánt. A gyümölcsök közül a sárgabarackot, az almát (lehetőleg zöld fajtákat), a szilvát, a sárgadinnyét, az őszibarackot, a grapefruitot és más citrusféléket tartják nagy becsben ebben a technikában. A menüt változatossá teheti szezonális bogyós gyümölcsökkel.

Ennél a technikánál nem szükséges túl sok vizet inni, mivel a gyümölcsök és zöldségek maguk is jelentős mennyiségű folyadékot tartalmaznak. Általános szabály, hogy napi egy liter víz elegendő. De, ha szomjasnak érzed magad, természetesen ne tartsd vissza magad. Ha kívánja, ihat zöld, édesítetlen teát (legfeljebb öt csésze naponta).

A fogyásnak vannak módjai az adott zöldségek fogyasztása alapján. Például a hatékony nyers sárgarépa diéta… Rajta, naponta ötször meg kell enni egy adag sárgarépasalátát. Kívánatos, hogy az egyes adagok tömege ne legyen nagyobb, mint 5-200 g. A salátát kis mennyiségű olívaolajjal ízesíthetjük. A nyers sárgarépa-étrend folyékony étrendjét ennek a zöldségnek a lé, a zöld édesítetlen tea és természetesen az állóvíz képviseli. Nem tanácsos három napnál tovább diétázni, amely során három kilogramm súlyfeleslegtől szabadulhat meg.

Ha gabonafélék használatával szeretne fogyni, kiváló lehetőség lehet hajdina alapú nyers étrend… Ebben az esetben a hajdinát nem kell főzni. Elég csak 200 g gabonát önteni fél liter forrásban lévő vízzel, valami melegbe csomagolni és egy éjszakán át hagyni. Egészséges étrendi étel vár rád reggel. A sót, a cukrot és az egyéb adalékanyagokat már tiltják. A hajdina meghatározott mennyiségét a nap folyamán kell fogyasztani, lehetőleg a töredékes étkezések betartása mellett, vagy legalább négy étkezést kell megszervezni. Ez a nyers étrend nagyon hatékony. Mindössze 3 nap alatt 5-6 kg-ot fogyaszthat (és még többet is).

Ha egy gabona elfogyasztása szomorú kilátásnak tűnik számodra, akkor megteheti adjunk hozzá hajdinát kefirrel 1% zsír (vagy zsírmentes). Legfeljebb 7 napig ülhet ilyen étrenden, ebben az időszakban a fogyás eléri az 5-8 kg-ot. Javasolt naponta legfeljebb 1 liter kefirt fogyasztani. Kívánatos töredékesen enni is. A gabonafélék normája megegyezik a fenti verzióval. A hajdinát még mindig adalékok nélkül fogyasztjuk. Csak kefirrel töltheti meg, vagy délutáni uzsonnaként és uzsonnaként ihat egy erjesztett tejterméket. Ahogy szeretné.

A sikeres súlymegtartás fontos feltétele az étrend helyes és fokozatos befejezése. Az édes és zsíros ételeket nagyon simán és természetesen kis mennyiségben kell visszafordítani az étrendbe. Először érdemes a menübe bevinni a gabonapelyheket, könnyű leveseket, párát vagy főtt alacsony kalóriatartalmú ételeket. Természetesen nem szabad megfeledkeznie azokról a zöldségekről, gyümölcsökről és bogyókról, amelyek segítettek a fogyásban.

Nyers étrend menü

Demi Moore nyers étrend minta étrend

Angelina Jolie nyers étrendje hozzávetőleges étrend

Példa 3 napos zöldség-gyümölcs étrendre.

A hajdina és a kefir nyers étrendjének hozzávetőleges étrendje

Sárgarépa nyers étrend példa

A nyers étrend ellenjavallatai

• Nem szabad betartania a nyers étrend szabályait, ha gyomor-bélrendszeri, hasnyálmirigy-, epehólyag- és egyéb, speciális étrendet igénylő betegségei vannak.
• Ezenkívül nem szabad ezt a technikát követnie terhesség, szoptatás, gyermekek, serdülők és életkorú emberek alatt.
• A diéta megkezdése előtt mindenkinek tanácsos orvoshoz fordulnia.

A nyers étrend előnyei

1. A nyers étrend szabályainak betartása közben a test megtisztul a méreganyagoktól és méreganyagoktól, általános gyógyulása és megújulása következik be.
2. Fontos az is, hogy felgyorsuljon az anyagcsere. Mint tudják, az anyagcsere folyamatok sebessége fontos a fogyáshoz és a harmónia további fenntartásához (ami sokkal nehezebb, mint maga a fogyás).
3. Nyers étrenden javulnak az emésztési folyamatok, a szervezet számos vitaminnal, ásványi anyaggal és más hasznos anyaggal telített.
4. Jó hír, hogy a nyers étrendre számos lehetőség kínálkozik. Mindenki kiválaszthatja a figura átalakításának megfelelő módját.
5. Nem valószínű, hogy a nyers étrend megüti a pénztárcáját. A kínált élelmiszerek könnyen beszerezhetők, és szinte minden üzletben megtalálhatók vagy megvásárolhatók a piacon. Ha pedig van telke, akkor maga is termeszthet friss, jó minőségű és egészséges termékeket.

A nyers étrend hátrányai

• A bőséges zöldség, gyümölcs és bogyós fogyasztáson alapuló nyers diéta, ha maximális hasznot szeretne hozni a szervezetnek, nem ülhet az év minden szakában. Hiszen szezonális termékeket érdemesebb enni, az egészségesebb és olcsóbb is.
• Vannak, akik megjegyzik, hogy a diéta első napjaiban az éhség érzése érezteti magát. Az enyhén enni kell némi megszokás.
• Rövid idő alatt, általában, észrevehető mennyiségű túlsúly elmúlik. Ebben a tekintetben a technikát aktív fizikai tevékenységgel kell kombinálni. Ellenkező esetben aligha lehet elkerülni az olyan kellemetlen tényezőket, mint a bőr megereszkedése és megereszkedése.

A nyers étrend újbóli alkalmazása

A következő 7-2 hónapban nem ajánlott megismételni a nyers étrendet 3 napig vagy tovább. Ha jól érzi magát, másfél hónap múlva újra igénybe veheti a fogyás rövidebb nyers módszerét.