Arcunk izmait minden nap óriási stressz éri: segítenek mosolyogni, összeráncolni a homlokunkat, beszélni, kifejezni érzéseinket. Ezen túlmenően a stressz, az egy oldalon alvás szokása, a helytelen elzáródás stb. általános arcfáradtságot és egyes izmok túlterhelését kapjuk. Ennek eredményeként elkerülhetetlenül nehézségekbe ütközünk az érzések és érzelmek arckifejezéseken keresztüli teljes kifejezésével. Az arcbőr gyorsabban kopik, petyhüdtté, élettelenné válik, egyre több ránc jelenik meg, a meglévők felerősödnek.
Ezen túlmenően, az egyes területeken fellépő feszültség magán viseli azon problémák nyomát, amelyekkel az ember szembesül. Tehát a homlokon lévő bilincsek információs telítettséget, nehéz gondolkodást jeleznek. Az állkapocs területén lévő feszültség pedig az akadályok leküzdését tükrözi, makacsságról és kitartásról beszél. Valóban, minden ráncnak megvan a maga története!
Felesleges lenne elmagyarázni, milyen fontos megtanulni, hogyan kell lazítani az arc izmait. A tehermentesítés egyszerű technikáinak rendszeres alkalmazása lenyűgöző eredményeket ad. Az izmok rugalmassága helyreáll, a ráncok kisimulnak, az arcbőr egészséges és friss lesz, az arckifejezések dúsabbak és természetesebbek. A látható külső hatások mellett az érzelmi háttér javulását is elérheti. A könnyű masszázs javítja a hangulatot; A mélyizommunka általában csendben, félálomban, meditációhoz közeli állapotban történik, és a belső harmónia és béke érzését hagyja maga után. Próbáld ki magad!
Az arc lazítására vágyó emberek intuitív módon nagyon precíz és helyes mozdulatokat végeznek. Dörzsöljük a szemünket, ha elfárad, átgyúrjuk a feszült területeket, masszírozzuk a fejbőrt és a nyakat. A gyakorlatok többsége a személy természetes reakcióin alapul egy adott területen lévő szorítókra. Ezért megvalósításuk nemcsak hasznos, hanem nagyon kellemes is. A gyakorlatok három csoportra vannak osztva, hogy szabadidőtől és helyszíntől függetlenül mindenki megtalálja a számára megfelelőt.
1. Mások számára láthatatlan
Van egy szabad másodperced egy mozgalmas nap közepén? Nincs mód egyedül lenni? Ezután próbálja meg emlékezni ezekre az egyszerű gyakorlatokra. Megvalósításuk teljesen észrevehetetlen a környező emberek számára, és minimális időt vesz igénybe.
Persze ezek csak támogató gyakorlatok, „mentő” az arcodnak. A legjobb eredmény érdekében kombinálja ezeket a cikkben másutt leírt technikákkal.
Tehát kezdjük. Nyújtsa ki a koronáját – mentálisan, de erőfeszítéssel. Ez segít ellazítani a nyak izmait.
Csukott szájjal mozgasd nyelved hegyét az égen a fogaktól a torokig, próbáld meg a nyelv hegyét minél messzebbre vinni – ezzel az áll izmait fog tetszeni.
A fejfájás egyik oka lehet a rágóizmok feszülése (ez a halánték- és rágóizmok elhelyezkedéséből adódik). A problémát a halánték könnyű masszírozása oldja meg – ez a gyakorlat, amelyet a legtöbben öntudatlanul használunk.
A természet megfigyelése segít enyhíteni a szemkörnyéki fáradtságot: csodálja meg a parkban a fákat, a tavat, a felhőket az égen… Ha hosszú ideig dolgozik számítógépen, hasznos lesz időnként félbeszakítani és kinézni az ablakon. . A szem könnyű torna is segít: nézzen a lehető legmesszebb balra és jobbra, fel és le.
2. Express metódusok
Sikerült pár percet találnod magadnak, távol a kíváncsi szemek elől? Kiváló! Ezután nyugodtan használja az alább leírt módszereket.
Kezdjük a nyakkal. Belégzés közben tartsa vissza a lélegzetét 10-20 másodpercig, miközben a fejét a vállába húzza (mintha a vállával a fülét próbálná elérni). Kilégzéskor engedje le ellazult vállaidat. További három vagy négy ismétlés fokozza a hatást.
Most próbálja meg ráncosítani az egész arcát, amennyire csak lehetséges, maradjon ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, majd oldja fel a feszültséget.
Emelje fel a szemöldökét, csukja be, mintha összeráncolná a szemöldökét, csukja be a szemét – ellazítsa el arcának minden izmát egy rövid, de intenzív edzés után.
Gyengéden, körkörös mozdulatokkal masszírozza meg azt a pontot, ahol az alsó és a felső állkapocs találkozik. Próbálja meg finoman megcsípni az arcát.
Vegyen be sok levegőt, és lassan lélegezzen ki, hogy az ajkai vibrálni kezdjenek (mintha a „pffff” hangokkal).
Végezhetsz egy gyakorlatot egyszerre vagy egyszerre. Az ismétlések számát a belső érzéseid határozzák meg. Általában ötször elég.
3. Teljes ellazulás
Ezek a technikák időben hosszabbak, de mélyebben hatnak az arcra is. Javasoljuk, hogy rendszeresen végezze őket esténként. Válassza ki azt a gyakorlatot, amely pillanatnyilag a legélvezetesebbnek tűnik, és hajrá!
A meleg borogatás szinte azonnali hatást fejt ki. Ehhez nedvesíts meg egy frottír törölközőt forró vízben, majd jól kinyomkodva tedd az arcodra és hagyd állni 10-15 percig.
Próbáljunk meg variációt készíteni az oroszlán pózból a fekvő jógából. Tehát lefekszünk, és kinyitva a szánkat, kinyújtjuk a nyelvünket, és a mellkasig nyújtjuk. 1-10 percre fixálni szükséges a pozíciót, utána az egész arc ellazulása garantált!
Könnyű érintéssel fedezze fel arcát, jobban odafigyelve azokra a területekre, ahol feszültséget érzel. A mozdulatoknak óvatosnak kell lenniük, használjon krémet, hogy ne feszítse meg a bőrt. Most helyezze mindkét tenyerét az arcára, érezze melegét. Ez a masszázs csodálatos felkészülés lesz az alvásra.
A következő módszer is különösen fontos lefekvés előtt. Vegyünk egy meleg fürdőt, 15-20 perc elég lesz. A hatás fokozása érdekében használjon aromaterápiát: adjon hozzá néhány csepp illóolajat. A feszültség oldására levendula, ilang-ilang, bergamott, rózsa, citromfű olajok használata javasolt. Oldja fel a kiválasztott olajat (3-5 csepp elegendő) az alapban. Lehet méz, kefir, tejföl, alapolaj (például mandulaolaj), de akár tengeri só is.
Amikor összeállítja az arc gyakorlatait, ne feledje, hogy minden ember egyéni. Végezze el azokat a technikákat, amelyek kényelmesek az Ön számára, hogy a legtöbb hasznot hozhassák. És ne felejtsük el, hogy a jó alvás jelentősen növeli bármelyikük hatékonyságát.
Az izomlazulás elérése érdekében próbálja meg érezni és emlékezni erre az állapotra. Hiszen akkor egyetlen gondolati erőfeszítéssel bármikor visszatérhet hozzá!