tartalom
Fogyás 7 kg-ig 7 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 340 Kcal.
Biztosan többször hallotta, hogy a gyors fogyás káros. A táplálkozási szakemberek és az orvosok egyöntetűen azt mondják, hogy a felesleges kilóktól való megszabaduláshoz fontos, hogy ne siessünk, hogy ne csak javítsuk az alakunkat, de ne is ártsunk egészségünknek. Mindazonáltal előfordul, hogy egy fontos esemény előtt az emberek (különösen a szépneműek) olyan hatékony fogyás módszert keresnek, amely a lehető legrövidebb időn belüli fogyást ígér. Ma elmondunk a sürgős étrend legnépszerűbb lehetőségeiről, amelyek három naptól két hétig tartanak, és garantálják a 2 és 20 kilogramm közötti megszabadulást.
Sürgős étrendi követelmények
Ha le kell veszítenie néhány plusz kilót, segítsen sürgős expressz étrend csak 3 napig tart. A táplálkozás alapját most az ilyen termékek kellenek: egy kis fekete vagy rozskenyér, sovány húsok, burgonya, amelyek elkészítésében nincs hely a vajnak, gyümölcsöknek (főleg narancsnak és mandarinnak). Étkezés – naponta háromszor, 18:00 (maximum 19:00) utáni étkezés megtagadásával.
A sürgős étrend minden lehetőségében ajánlott kizárni a sót, és mindenképpen igyon vizet. Az engedélyezett italok közé tartozik a tea és a cukor nélküli kávé is. A sürgős expressz étrend remek lehetőség a kis figura gyors korrekciójára egy esemény előtt, vagy ételtúlzott ünnepek után.
Sürgős hétnapos étrend 4-7 kg-os fogyást ígér. Ez a technika magában foglalja a napi háromszori étkezést is, amelynek alapja alma, kefir, csirketojás, különféle zöldségek és alacsony zsírtartalmú túró.
A leghosszabb lehetőség, amelyről ma beszélünk, az 14 napos sürgős technika… Ha észrevehetően súlyfelesleg van rajta, akár 20 kg-ot is leadhat, jelentősen modernizálva a testét. De el kell ismernünk, hogy az étrend meglehetősen szigorú. Minden diétás napra meghatározott ételkészletet különítenek el elosztva 3 étkezésre (vagy előnyösen 4-5).
1. nap: Három csirketojás vagy öt közepes burgonya, sütve vagy héjában.
2. nap: legfeljebb 5% (100 g) zsírtartalmú túró; 1 evőkanál. l. minimális zsírtartalmú tejföl; 250 ml kefir.
3. nap: alma (2 db); 1 liter frissen facsart gyümölcslé; kefir (fél liter).
4. nap: sovány hús (400 g), amelyet olaj nélkül főzünk; egy pohár kefirt.
5. nap: 0,5 kg alma és / vagy körte.
6. nap: 3 főtt vagy sült burgonya; 300 ml alacsony zsírtartalmú kefir / tej / joghurt.
7. nap: fél liter kefir.
8. nap: 1 csirke tojás; hozzáadott zsír nélkül főzött marhahús (200 g); 2 paradicsom.
9. nap: főtt vagy sült marhahús (100 g); alma (2 db); egy uborka és egy paradicsom.
10. nap: 2 alma; rozskenyér (legfeljebb 70 g); 100 g főtt marhahús.
11. nap: legfeljebb 150 g rozs vagy fekete kenyér; 100 g főtt marhahús; 2 tojás.
12. nap: 500 ml kefir; 3 kis főtt vagy sült burgonya; legfeljebb 700 g alma.
13. nap: 300 g csirkefilé (olaj nélkül főzzük); 2 tojás és 2 uborka.
14. nap: 4 főtt vagy sült burgonya; alma (2 db); 200 ml kefir / joghurt.
A sürgős étrend lehetőségei közül a táplálkozás kézzelfogható korlátozása miatt simán ki kell mennie. A tiltott ételek fokozatos bevezetésével fokozatosan növelje a kalóriabevitelt és az adag méretét. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy nem csak nem tartja meg a kapott eredményt, hanem károsíthatja a testet is.
A sürgős expressz étrend adagja
Nap 1
Reggeli: fekete vagy rozskenyér (egy szelet), vékonyan megkenve vajjal; főtt tojás; egy narancs vagy két vagy három mandarin.
Ebéd: 2 sült burgonya; 100 g alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú túróból és nyers sárgarépából készült saláta, növényi (lehetőleg olíva) olajjal meglocsolva; narancssárga.
Vacsora: 100 g barna rizs (a kész zabkása súlya); egy szelet sovány grillezett marhahús; saláta kis főtt répából.
Nap 2
Reggeli: kis adag korpa (extrém esetben - közönséges zabpehely) pehely; egy narancs vagy két vagy három mandarin.
Ebéd: 50 g enyhén sózott lazac és 200 g fehér káposzta saláta, amelyhez kevés növényi olajat adhat; egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir természetes mézzel (1 tk); 1-2 szelet korpás kenyér; narancssárga.
Vacsora: 100 g sült sovány sertésfilé; egy pohár kefir; narancs vagy más citrusfélék.
Nap 3
Reggeli: fekete vagy rozskenyér (egy szelet), vékonyan kenve vajjal; 100 g zsírmentes túró; két vagy három mandarin vagy egy narancs.
Ebéd: 200 g főtt bab; saláta levelek; egy szelet korpás kenyeret vagy diétás kenyeret, vékonyan vajjal kikent; egy narancs vagy pár mandarin.
Vacsora: főtt bőr nélküli csirkefilé (legfeljebb 200 g); ugyanannyi káposzta saláta; pár mandarin.
A hétnapos sürgősségi étrend étrendje
Nap 1
Reggeli: alacsony zsírtartalmú kefir (üveg).
Ebéd: két kemény tojás; kemény sózatlan sajt, minimális zsírtartalommal (kb. 20 g).
Vacsora: növényi nem keményítőtartalmú saláta.
Nap 2
Reggeli: egy pohár zsírszegény kefir.
Ebéd: tojás, főtt vagy sült száraz serpenyőben; kis bikaszem.
Vacsora: főtt tojás.
Nap 3
Reggeli: üres tea.
Ebéd: alacsony zsírtartalmú túró (130-150 g).
Vacsora: zöldségsaláta.
Nap 4
Reggeli: egy pohár zsír- vagy zsírszegény kefir vagy joghurt adalékanyagok nélkül.
Ebéd: kemény tojás; 8 aszalt szilva vagy 3-4 közepes méretű friss szilva.
Vacsora: főtt tojás.
Nap 5
Reggeli: üres tea.
Ebéd: káposzta vagy sárgarépa saláta (100 g).
Vacsora: főtt tojás.
Nap 6
Reggeli: kb. 200 ml zsírszegény kefir.
Ebéd: 2 alma vagy narancs (vagy készítsen 1 salátát mindkét gyümölcsből).
Vacsora: egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt vagy kefir.
Nap 7
Reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt vagy kefir (pohár).
Ebéd: citrusfélék vagy alma; körülbelül 30 g kemény zsírszegény sajt vagy 2 evőkanál. l. alacsony zsírtartalmú túró.
Vacsora: főtt tojás (2 db.).
A sürgős étrend adagja 14 napig
Nap 1
A lehetőség
Reggeli: főtt tojás.
Ebéd: tojás, párolt vagy olaj nélkül sült.
Vacsora: főtt tojás.
B opció
Reggeli: 1 sült burgonya.
Ebéd: 2-3 közepes burgonya egyenruhájában.
Vacsora: 1 sült burgonya.
Nap 2
Reggeli: 50 g túró 1 tk. tejföl.
Uzsonna: fél pohár kefir.
Ebéd: 50 g túró 1 tk. tejföl.
Vacsora: fél pohár kefir.
Nap 3
Reggeli: nyers alma; egy pohár gyümölcslé.
Snack: egy pohár gyümölcslé.
Ebéd: egy pohár kefir.
Délutáni snack: sült alma és egy pohár gyümölcslé.
Vacsora: egy pohár kefir.
Lefekvés előtt: egy pohár gyümölcslé.
Nap 4
Reggeli: 100 g főtt csirkefilé.
Uzsonna: 100 g grillezett marhahús.
Ebéd: 100 gramm sovány sertéshús, olaj nélkül főzve vagy serpenyőben sütve.
Délutáni snack: főtt csirkefilé (100 g).
Vacsora: 200 ml kefir.
Nap 5
Reggeli: 100 g alma.
Uzsonna: 100 g körte.
Ebéd: 100 gramm alma.
Délutáni snack: 100 g körte.
Vacsora: 100 gramm alma.
Nap 6
Reggeli: 1 főtt burgonya.
Snack: 150 ml túrós tej.
Ebéd: 1 sült burgonya.
Délutáni snack: 150 ml joghurt.
Vacsora: 1 főtt burgonya.
Nap 7
Reggeli: 100 ml kefir.
Ebéd: 200 ml kefir.
Délutáni snack: 100 ml kefir.
Vacsora: 100 ml kefir.
Nap 8
Reggeli: egy szelet főtt marhahús (100 g).
Snack: 1 friss paradicsom.
Ebéd: 100 g marhahús (olaj nélkül főzzük).
Délutáni snack: sült paradicsom.
Vacsora: főtt tojás.
Nap 9
Reggeli: alma.
Uzsonna: 50 g főtt marhahús.
Ebéd: egy uborka és egy paradicsom saláta, amelyhez gyógynövényeket adhatunk.
Délutáni snack: sült alma.
Vacsora: 50 g főtt marhahús.
Nap 10
Reggeli: rozskenyér (30-40 g).
Snack: alma.
Ebéd: főtt vagy sült sovány marhahús (100 g).
Délutáni snack: alma.
Vacsora: 30-40 g súlyú darab rozskenyér.
Nap 11
Reggeli: főtt tojás és rozskenyér (40 g).
Uzsonna: rozskenyér (40 g).
Ebéd: 100 g főtt marhahús.
Délutáni snack: rozskenyér (40 g).
Vacsora: 30 gramm rozskenyér plusz egy főtt tojás.
Nap 12
Reggeli: egy alma és egy pohár kefir.
Snack: 1 főtt burgonya.
Ebéd: 1 sült burgonya és egy alma, amit szintén meg lehet sütni.
Délutáni snack: egy alma és egy pohár kefir.
Vacsora: 1 főtt burgonya.
Nap 13
Reggeli: főtt tojás friss uborka társaságában.
Snack: főtt csirkefilé (100 g).
Ebéd: 100 g sült csirkefilé; 1 uborka.
Délutáni snack: főtt tojás.
Vacsora: főtt csirkefilé, súlya legfeljebb 100 g.
Nap 14
Reggeli: egy főtt burgonya.
Uzsonna: friss alma.
Ebéd: 2 sült burgonya.
Délutáni snack: sült alma.
Vacsora: 1 főtt burgonya és 200 ml kefir / joghurt.
Ellenjavallatok sürgős étrendre
- A sürgős étrendnek sok ellenjavallata van, ezért nagyon tanácsos szakképzett orvossal konzultálni a kezelés megkezdése előtt.
- A posztoperatív időszakban határozottan lehetetlen sürgős étrendet alkalmazni terhes és szoptató nők, gyermekek és serdülők, idősek számára, krónikus betegségek súlyosbodásával, a test általános rossz közérzetével.
Az étrend előnyei
- A sürgősségi étrend leglátványosabb erénye, hogy valóban megfelel a nevének, mérhető súlycsökkenést eredményez egy gyors időszak alatt.
- Az előnyök közé tartozik továbbá a termékek megtakarításának ténye a mennyiségük jelentős csökkenése miatt. És nem kell sokáig a főzéssel bajlódnia.
Az étrend hátrányai
- A sürgős étrend betartásának ideje alatt (különösen a 14 napos opció esetén) heveny éhségérzet léphet fel, mivel az étel mennyisége rendkívül korlátozott.
- A fáradtság és a letargia válhat nemkívánatos társaivá.
- Hosszú fogyókúra esetén nagyon problematikus sportolni, az alacsony kalóriatartalmú étrend gyengeséget nyújt a szervezet számára.
- Lehetséges egészségügyi problémák és a krónikus betegségek súlyosbodása. Különösen veszélyes sürgős étrendet követni azoknál az embereknél, akik gyomorbetegségben szenvednek, alacsony vérnyomásban szenvednek, vagy közvetlenül ismerik a test egyéb rendellenességeit.
- Ha betartja a diétát, a test hiányát érzi a szükséges anyagoknak, mivel az étrend nem kiegyensúlyozott. Ezért nagyon kívánatos kiegészítő vitaminokat és ásványi anyagokat bevenni, így könnyebb lesz elviselni az élelmiszerhiányt.
- Azok az emberek, akik észrevehető mennyiségű kilót veszítenek (ami nagyon valószínű, ha sürgősen 14 napos szabályokat tartanak be), szembesülhetnek a bőr megereszkedésének és megereszkedésének problémájával.
- Ha a diéta után nem ellenőrzi gondosan táplálkozását, főleg először, a súly könnyen visszatérhet, és feleslegesen.
Újra fogyókúra
A sürgős, 3 és 7 napos étrend variációi, ha szeretné, a súly észrevehetőbb csökkentése érdekében, és mindig, ha jól érzi magát, 2 hét után megismételheti. De a 14 napos technikát jelentős időtartama és nagyobb súlyossága miatt nem ajánlott legkorábban három hónappal a befejezés után alkalmazni.