tartalom
Fogyás 2 kg-ig 3 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 1050 Kcal.
A rengeteg fogyásra irányuló program ellenére sok fogyni vágyó embernek mégsem sikerül elérnie az ideális alakot. Nem mindenki képes ellenállni az alacsony kalóriatartalmú és sovány étrendnek. Van kiút - ez egy kiadós étrend. Felhívjuk a figyelmét egy táplálkozási rendszerre, amely ígéretet tesz arra, hogy felesleges kilókat hagy ki éhségérzet és kellemetlen érzések nélkül.
Kiadós étrend követelmények
Az örök kérdés: mit kell enni a fogyáshoz? A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy olyan termékeket vegyenek fel a menübe, amelyek felgyorsítják a zsírégetést. Magába foglalja:
- citrom, grapefruit, narancs és más citrusfélék;
- savanyú gyümölcslevek;
- zöld tea;
- természetes kávé;
- ananász;
- rostban gazdag élelmiszerek (paprika, brokkoli, karfiol, uborka, spárga, cékla és más zöldségek);
- különféle fűszerek;
- sovány hús, hal, tenger gyümölcsei;
– alacsony zsírtartalmú és alacsony zsírtartalmú tej- és savanyú tejtermékek;
- diófélék, magvak;
- növényi olajok.
A diéta elkészítése során is fontos figyelembe venni a szükséges kalóriatartalmat, a test egyéni jellemzőit és az ízlésbeli preferenciákat.
Ha könnyebb betartania egy adott menüt, javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a kiadósabb diéták több típusával, amelyek a legnépszerűbbek és jelentős fogyást ígérnek. A diéták egyikének ülése nem ér többet egy hónapnál. Végül is a kalóriabevitel még mindig csökken, és hosszabb étrend esetén problémákat provokálhat a test működésével, és bontást érezhet.
Szerint a kiadós étrend első választása meg kell enni bármilyen zöldséget, bőr nélküli csirkefilét, barna vagy barna rizst és inni zsírszegény kefirt. A hús főzésekor érdemes a legkíméletesebb hőkezelési módszereket választani: forraljuk, sütjük, pároljuk, de ne sütjük olajban. Ha szükséges, tegye ugyanezt a zöldségekkel. De kívánatos, hogy többet fogyasszunk belőlük nyersen, és a szezonális termékekre koncentráljunk. Igyunk sok vizet, igyunk teát és kávét cukor nélkül. Az edényeket meg kell sózni, de mértékkel, különben lelassulhat a fogyás, és nem kizárt a puffadtság sem. Egy napra 300 g főtt rizsre, 500 g zöldségre, 200 g csirkére és legfeljebb 300 ml kefirre lesz szüksége.
A kiadós fogyás egyik lehetőségénél ajánlott a töredékes étkezés, amely szerint naponta legalább négyszer fog enni, és legalább 2-3 órával lefekvés előtt nem hajlandó enni.
A kiadós étrend második lehetősége négy összetevőből álló táplálkozást is magában foglal. Ezúttal az étrend 5 csirketojásból, 200 g alacsony zsírtartalmú túróból, maroknyi különféle dióból és 500 g bármilyen gyümölcsből állhat. Szintén megengedett egy teáskanál természetes méz vagy lekvár fogyasztása naponta, ha édesszájú. Ne féljen, egy ilyen kis mennyiségű finomság nem befolyásolja negatívan a fogyást, de az étrendi édességhiány miatti letörési esélyei jelentősen csökkennek.
A kiadós étrend harmadik lehetősége 300 g sovány hal (bármilyen módon elkészített, zsírokat nem használó), 600 g zöldség, két kis banán, 300 ml tej felhasználását írja elő. A változatosság növelése és az ízlelőbimbók kényelme érdekében készíthet egy banántej-koktélt. Finom, alacsony kalóriatartalmú és nagyon egészséges.
Ha a fenti diéták még mindig monotonnak tűnnek az Ön számára, akkor valószínűleg tetszeni fog. negyedik lehetőség egy kiadós étrendre... Ebben az esetben egy menüt írnak fel 3 napra, amelyet újra és újra meg lehet ismételni (legfeljebb egy hónapig), amíg a mérleg nem jelöli meg a kívánt szám jelölésével. Itt még több étel volt. Használatra ajánlott az alacsony zsírtartalmú túró, kefir, gabonafélék (rizs, zabpehely), sovány hús és hal, különféle gyümölcsök, bogyók és zöldségek. Még egy kis kenyeret (jobb, mint a rozs vagy a teljes kiőrlésű gabona) és a mézet meg lehet enni. Étkezés - naponta ötször.
Az 1. számú kiadós diéta étrendje
Reggeli: uborka paradicsommal saláta formájában (200 g); kefir (150 ml).
Ebéd: rizskása (150 g); 100 g párolt csirke filé; fehér káposzta saláta uborkával (200 g).
Délutáni snack rizs zabkása (150 g) és fél pohár kefir.
Vacsora: 100 g csirke és sárgarépa.
Az 2. számú kiadós diéta étrendje
Reggeli: 3 tojásos omlett, párolva vagy olaj nélkül sütve; alma és körte saláta (150 g).
Ebéd: 100 g túró és fél marék dió; 150 g narancs.
Délutáni snack: 2 főtt tojás és legfeljebb 200 g kivi.
Vacsora: 100 g túró és fél marék dió (egy teáskanál mézet adhatunk az ételhez).
Az 3. számú kiadós diéta étrendje
Reggeli: koktél 150 ml tejjel és egy kis banánnal.
Ebéd: 150 g sült hal; 300 g uborkasaláta, fehér káposzta és paprika.
Snack: igyon ugyanazt a koktélt, mint reggel, vagy igyon külön-külön egy banánt és egy fél pohár tejet.
Vacsora: 150 g főtt halfilé és legfeljebb 300 g kopott sárgarépa és avokádó saláta.
Az 4. számú kiadós diéta étrendje
Nap 1
Reggeli: 2 tojásból és egy paradicsomból készült omlett (főzés közben adhatunk hozzá egy kis zsemlemorzsát); tea egy szelet citrommal; rozskenyér.
Snack: saláta kivi, banán, 5-6 eper, marék diófélék, természetes mézzel és üres joghurttal ízesítve (az ételt csipetnyi fahéjjal fűszerezheti).
Ebéd: 150-200 g lazac alacsony zsírtartalmú tejszínben vagy tejfölben (vagy más, tetszés szerinti halban) sütve; 2 evőkanál. l. főtt rizs.
Délutáni snack: egy pohár kefir és teljes kiőrlésű kenyér.
Vacsora: 200 g alacsony zsírtartalmú túró és egy marék szárított barack.
Nap 2
Reggeli: 100 g zabpehely (főzzük vízben) egy almaékkel, egy teáskanál mézzel vagy lekvárral; tea citrommal, egy szelet étcsokoládé és lekvár.
Snack: egy adag kaliforniai paprika saláta, feta sajt, saláta, kevés olívaolajjal ízesítve; rozskruton.
Ebéd: nagy sült burgonya; legfeljebb 200 g csirkemell, párolt vagy sült.
Délutáni uzsonna: 150-200 g túró, zsírszegény joghurttal és 1 ek. édesem; egy marék dió.
Vacsora: egy pohár kefir.
Nap 3
Reggeli: zselé 300 ml tejből, 1 evőkanál. l. kakaó, 2 evőkanál. l. zselatin; Tea kávé.
Snack: natúr joghurt (200 ml) egy marék áfonya és dió társaságában; 1 evőkanálnyit is fogyaszthat. édesem.
Ebéd: 200 g párolt zöldség; 100 g tejfölben párolt sovány sertéshús kevés gombával.
Délutáni snack: 2 evőkanál. l. túró néhány darab szárított barackkal és egy csipet fahéjjal.
Vacsora: főtt tojás (2 db); tea citrommal és 1 teáskanál. édesem.
Ellenjavallatok egy kiadós étrendhez
- A kiadós étrenden (legalábbis orvossal való konzultáció nélkül) nem szabad gyermekeknek, serdülőknek, terhes, szoptató és menopauzában szenvedő nőknek, krónikus betegségekben szenvedőknek, valamint betegség idején ülni.
- Ezenkívül nem szabad a kiadós diéta felé fordulni a műtét után.
A kiadós étrend előnyei
- A kiadós étrend lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy súlyos éhséget okozna, és anélkül, hogy megfosztaná a testet a létfontosságú anyagok bevitelétől.
- Ilyen módon lefogyva az ember általában energikusnak érzi magát, sportolhat és aktívan élhet.
- A kielégítő fogyás lehetőségek sokfélesége lehetővé teszi, hogy kiválassza az Önnek megfelelőt.
- A módszer nem igényel tengerentúli termékek vásárlását, minden élelmiszer elérhető.
Az étrend hátrányai
- A tápláló étrend inkább a kicsi testformálásra alkalmas, mint a jelentős testformálásra.
- Néhány fogyókúra számára az étlap (főleg az első három lehetőség) monotonnak tűnik, és egy ilyen étkezés akár több napra is nehéz próbatételnek bizonyul számukra.
Újra fogyókúra
A kiadós, két hétnél hosszabb étrend bármely változatának elvégzése után legalább 3 hónapot szüneteltetnie kell. Miután lejárt, kívánság szerint ismét rátérhet a technikára.