Megnyitva egy sor bejegyzést arról, hogyan lehet elkerülni agyvérzést, felsoroltam néhány fő tényezőt, amelyeket ellenőrizni tudunk. Most mindegyikről többet elmondok. És szeretném kezdeni a súlyfelesleggel.
Ha arra gondolunk, hogy karcsúbbak legyünk, a fő motivátor általában az a vágy, hogy a legjobban nézzünk ki. Ritkán gondoljuk úgy, hogy a túlsúly súlyos veszélyt jelent az egészségünkre, különösen a szív- és érrendszerre. Ezért az optimális testtömeg fenntartása az egyik kulcsfontosságú tényező a stroke megelőzésében.
Azok a plusz kilók, amelyeket folyamatosan "hordunk" magunkkal, növelik a keringési rendszer terhelését. Ez mihez vezethet? A magas vérnyomás, a cukorbetegség és a magas koleszterinszint a stroke fő oka. És amikor fogyni akar, bátorítson az az ötlet, hogy még egy kis súlycsökkenés is - 5-10% - segít csökkenteni a vérnyomást és a stroke egyéb tényezőit.
Nem vagyok a diéták híve, és meggyőződésem, hogy az egészséges testsúlyt folyamatosan fenn kell tartani, ehhez pedig helyesen kell étkezni, mozogni, aludni kell. Nem olyan nehéz, ha bevezet néhány szokást a mindennapi életébe.
Kerülje a hozzáadott cukrot és a véletlenszerű kalóriákat. Egy tejeskávé a munkába menet, diétás bár rágcsálnivalóként, egy zacskó gyümölcslé az autóban - ezek mind véletlenszerű üres kalóriák, amelyek elnyomják minden fogyókúráját. Dobja el őket cukrozatlan zöld tea, kakaó, cikória, zöldség turmixok helyett, és étkezések között felfrissülhet dióval, bogyóval, aszalt gyümölccsel. Válasszon az egészséges ételek közül.
Rendszeresen mozogjon. Nyilvánvalóan testmozgásra van szükséged a fogyáshoz. De akár sikerül ma a parkban futni, akár nem, tegyen meg mindent, ami a lehető legtöbbet hozza ki a napból. Megteheti akkor is, ha irodában dolgozik: íme néhány ötlet a megvalósításhoz. Próbálj meg sokáig nem nyugodtan ülni: jó okokat találtam arra, hogy legalább pár percig óránként kijussak a székből.
Elég aludni. Sok oka van az elegendő alvásnak. És úgy tűnik, nem az, hogy megfossza magát az alvástól! Ha pedig lefogy, vagy meg akarja tartani az optimális testsúlyt, akkor a egészséges, egészséges alvás egyszerűen szükséges: ez nemcsak a test felépülését teszi lehetővé (mellesleg a felesleges kilók alvás közben is elmennek), hanem védelmet is nyújtanak Önnek. az édesség és zsemle utáni vágyakozásból. Végül is, ha nem alszik eleget, nincs elegendő energiája - és automatikusan a gyors szénhidrátok után nyúl, hogy feltöltse az ellátást. De mivel gyorsak, ami hirtelen ugráshoz és cukorszint csökkenéshez vezet, de semmiképpen sem jóllakottsághoz. Tehát megint éhes vagy.
Egyél több teljes ételt. A feldolgozatlan élelmiszerek (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék) tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal. Fokozatosan emésztődnek, teltségérzetet adva.