tartalom
Az álmatlanság kockázati tényezői (alvászavarok)
- Sérülékenység a stresszre, hajlam szorongásra, depresszióra, traumára vagy más pszichológiai vagy pszichiátriai problémákra.
- Un környezet nem kedvez az alvásnak: nem megfelelő hőmérséklet, túlzott megvilágítás és zaj, éjszakai alvás nagy magasságban vagy horkolóval stb.
- Le jet lag, éjszakai munka vagy gyakori változásokMunkarend.
- A rossz alváshigiéné (túl hosszú alvás, a nappali fizikai aktivitás hiánya, túl aktív esték, szabálytalan alvás stb.).
- Előnyök rutin változások (egy éjszaka egy szállodai szobában, egy barát házában, stb.).
- Túlzott fogyasztása koffein napközben vagy lefekvés előtt: például tea, kávé, kóla, energiaitalok és csokoládé. Az gyógyteák mentával is izgalmas hatást fejthet ki.
- A fogyasztásaalkohol este. Az alkohol megkönnyítheti az elalvást. Ahogy azonban a szervezet metabolizálja az alkoholt, az alvás töredezetté válik és rosszabb minőségű lesz.
- Figyelembe gyógyszerek vény nélkül kapható, például bizonyos dekongesztánsok, fájdalomcsillapítók és fogyókúrás termékek (gyakran koffeint és egyéb stimulánsokat tartalmaznak), valamint vényköteles gyógyszereket, például bizonyos antidepresszánsokat, vérnyomáscsökkentőket és kortikoszteroidokat.
- A fogyasztása Kábítószer a központi idegrendszer stimulálása, például metamfetamin (amely kristálymetil) és kokain. Ezek az anyagok csökkentik a fáradtságérzetet vagy az alvásigényt, valamint az étvágyat.
- Un elválasztás (ha abbahagyja a dohányzás, altatók, antidepresszánsok, szorongáscsökkentők, nyugtatók szedését).
- Dohányzás, különösen este.
- Az álmatlanságban szenvedőknek aszorongás összefüggésben azzal a ténnyel, hogy az ember nehezen tud elaludni, fenntartja a problémát. Ezután elkezdjük kiszámítani az alvásig hátralévő óráink számát, és azon gondolkodunk, hogy az álmatlanság hogyan árthat nekünk másnap stb.