tartalom
A gumi hurok egy latexből készült rugalmas szalag az erőgyakorlatok elvégzéséhez. A gumihurkoknak több ellenállási szintjük van, és a test izmainak fejlesztésére szolgál. Ez a fitneszeszköz otthoni és edzőtermi edzésben használható szabad súlyokkal.
Kényelmessége és sokoldalúsága miatt a gumihurkokat nagyon aktívan kezdték használni a különböző edzéseken. Számos sportágban találtak alkalmazást: harcművészetek, crossfit, erőemelés, csapatsportok, atlétika, funkcionális és erősítő edzések. A mozgásszervi sérülések rehabilitációja során használt gumikarikák, beleértve a hivatásos sportolókat is.
Gumihurok: mi ez és mi a haszna
A hurkok zárt, különböző szélességű gumiszalagot képviselnek. Minél szélesebb a szalag, a bosokkal nagyobb ellenállása van. A sűrűségfeszültség határozza meg a terhelés szintjét: általában 5 és 100 kg között változik. A hurkok segítségével erő- és plyometrikus gyakorlatokat futtathat, valamint megoszthatja azokat súlyzókkal vagy súlyzóval további terhelés céljából. A gumihurkokat könnyű rögzíteni a héjakhoz, ezért a testépítő sportolók gyakran használják őket.
Edzés gumi hurkokkal, hogy az izmok optimálisan fejlődjenek, minimális terheléssel az ízületekre és a kötőszövetre. Ezen túlmenően, a feszültség miatt a gumi izomterhelés tovább növekszik, és eléri a maximális értéket az izmok csúcsösszehúzódásakor, amely lehetővé teszi a vassal való munka hiányosságainak enyhítését. Ez a multifunkcionális héj bonyolíthatja a gyakorlatot az ellenállás növelésével, és egyszerűsíti a gyakorlatot a súly növelésével (például pull-UPS).
Ezt a fitneszeszközt gumihámnak és gumiszalagnak is nevezik (erőemelő sáv, resitancia sáv). Nem tévesztendő össze gumihurkok más, latex anyagból készült sporteszközökkel, amelyeket a fitneszben is széles körben használnak:
- a fitnesz rugalmas szalagok (a combokon és a fenéken végzett edzésekhez használják)
- rugalmas szalag (erősítő edzéshez, pilates, nyújtáshoz)
- cső alakú expander (könnyű ellenállású súlyzós edzéshez)
Ezek a sportcikkek nagyon hasznosak és hatékonyak az edzéshez, de a gumi hurkok a legalkalmasabbak komoly erőnléti edzésekhez és a sebesség-teljesítmény tulajdonságok gyors fejlesztéséhez.
A gumihurkok előnyei
- A szabad súlyokkal végzett edzésektől eltérően a hurkokkal végzett gyakorlatok az izmokat az egész mozgástartományon belül fokozatosan erő kifejtésére kényszerítik, ezáltal növelve a terhelés fázisát.
- A gumikarikákkal végzett edzésen keresztül minden izmot megterhelhet, és testét tónusba hozhatja nehéz terjedelmes felszerelés nélkül.
- A gumikarikákkal végzett edzés elősegíti a robbanóerő és a sebesség fejlesztését, aktiválva a gyors izomrostokat. Ezért a sávokat széles körben használják a crossfitben, a harcművészetben és a funkcionális edzésben.
- A sporteszközök kompakt formája otthon dolgozhat velük (nem sok helyet foglalnak el), vagy magával viheti az edzőterembe (könnyűek és kicsiek).
- Ha hurokkal dolgozik, akkor stabilizáló izmokat és izomrendszert köt be, amely hatékonyabbá teszi az edzést és csökkenti a sérülések kockázatát.
- A gumikarikákkal végzett gyakorlatok a fokozatos és enyhe feszültség miatt kíméletesebbek az ízületek és a kötőszövetek számára, mint szabad súlyokkal.
- A gumihurkoknak több ellenállási szintjük van, így a szalag típusától függően optimális terhelést választhat.
- A hurkokkal rendelkező osztályok diverzifikálják az edzés terhelését, és új lendületet adnak az izmoknak, segítenek elkerülni az ismétlődő gyakorlatok rutinját és stagnálását.
- A gumihurkokkal nagyon könnyen és gyorsan megtanulható az ilyen hasznos, de nehéz gyakorlat, például a felhúzás. Bővebben: Hogyan lehet megtanulni a nulla utolérését.
- Használhat súlyzókkal és súlyzóval ellátott gumihurkot, ezáltal növelve a terhelést, egységesebbé és élettanibbá téve azt.
Gyakorlatok gumihurokkal
Kínálunk néhány hatékony gyakorlatot gumihurkokkal, amelyek segítenek megerősíteni az összes izomcsoportot és lehetővé teszik a test tónusát.
Köszönöm a gif youtube csatornákat: Fehér oroszlán atlétika, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Padnyomás a vállakhoz
2. Emelje fel a vállát
3. Tenyésztő kezek oldalra a vállak számára
4. Hosszabbítás a tricepsz számára
5. Padnyomás tricepszhez
6. Padnyomás a mellizmok számára
Vagy annak lehetősége, hogy a hát legszélesebb izmainál dolgozzon:
7. Tenyésztő kezek a mellkas számára
8. Húzza ki a szalagot
9. A bicepsz hajlítása
10. Függőleges húzás hátul
11. Vízszintes húzás hátul
12. Csavarok ropognak
13. Sragi a vállakért
14. Hurokkal a helyén járás
15. Támadás hurkokkal
16. Guggolás hurkokkal
Vagy mit szól ehhez:
17. Zömök + fekvenyomás a vállakhoz
18. Elrablási lábak oldalra
19. Elrablási lábak hátul
20. Elrablási lábak vissza a lejtőn
21. A térdek a mellkasig
22. Superman a hátra és az ágyékra
23. Séta a bárban
24. Húzza az UPS-et gumihurokkal
Természetesen használhatja a gumihurkot a klasszikus erőedzésekkel kombinálva, szabad súlyokkal, akár súlyzókkal, akár súlyzókkal. A gumihurkok nem helyettesítik a vasat, de remek kiegészítések, amelyek fokozzák az edzések hatékonyságát.
Gumihurok: hol lehet vásárolni
A gumikarikáknak több ellenállási szintjük van, mindegyiknek megvan a maga színe és a szalag bizonyos szélessége. Az ellenállás egyenértékű kilogrammban, de mivel az izmok terhelése a rugalmas szalagoktól és a szabad súlyoktól eltér, az arány meglehetősen hozzávetőleges lesz.
A gumihurkok fajtái:
- Piros: 7-10 kg (övszélesség 1.3 cm)
- Fekete színű: 10-20 kg (övszélesség 2.2 cm)
- A lila szín: 22-35 kg (övszélesség 3.2 cm)
- Zöld: 45-55 kg (szalagszélesség 4.4 cm)
- Kék szín: 55-80 kg (övszélesség 6.4 cm)
A pirosat és a feketét általában a kisebb izomcsoportok edzésére használják: bicepsz, tricepsz és deltoidák. Lila, zöld és kék szín használata a fő izomcsoportok edzéséhez: mellkas, hát, lábak. A terhelés a képességeitől és az erőnlétedtől függően állítható be.
Széles választékú gumihurok megfizethető áron, online áruház Vatera piacterén. Vásárolhat egy csuklópántot, vagy választhat 1-2 sávot, bizonyos ellenállással. Kiválasztottunk egy népszerű terméket, jó véleményekkel és rengeteg megrendeléssel, így minőségi felszerelést vásárolhat. Szintén jobb elolvasni a vásárlók észrevételeit a vásárlás előtt.
Nagyon gyakran az áruk akcióban vannak, ezért a felülvizsgálatban megállapították, hogy az ár nem végleges.
Különböző ellenállású gumihurok készlete
Általában a készlet 3-5 különböző sávot tartalmaz. Az egész test edzéséhez jobban vásárolja meg ezt a gumiszalag-készletet, mivel a kisebb és nagyobb izmok különböző terhelést igényelnek. A szalagkészlet költsége általában 2000-3000 rubel.
1. Gumihurok J-Bryant (3 lehetséges készlet)
- opció 1
- opció 2
- opció 3
2. Kylin Sport gumi hurok (2 készlet)
- opció 1
- opció 2
3. Gumi hurok Winmax
4. Gumi hurok ProElite
5. Gumi hurok Jumpfit
Gumi hurok darab
Ehelyett megvásárolhat egy bizonyos méretű kazettát. Ne feledje, hogy az ellenállás szintjét általában nagyon durván adják meg, és ezt figyelembe kell venni a gumikarikák kiválasztásakor. Egy öv költsége az ellenállási szinttől függően 300-1500 rubel. Minél több a rugalmas csík, annál többe kerül. A terhelés növelése érdekében félbehajthatja a hurkot.
1. Gumihurok J-Bryant
2. Gumi hurok ProCircle
3. Gumihurok tápellátás
4. Gumi hurok Kylin Sport
5. Gumi hurok Powert
- opció 1
- opció 2
Szeretne otthon edzeni? Ezután nézze meg a többi kapcsolódó sporteszközünket:
- A szimulátor: mi az, hogyan válasszunk válogatott gyakorlatokat a sávval
- Homokzsák (homokzsák): jellemzők, testmozgás, hol lehet vásárolni
- Masszírozó henger (habhenger): amire szükség van, hol lehet vásárolni, tornázni