A nyári szünidő nagyobb megengedhetőséget szült a szülők részéről. A 20:30-as lefekvést elhalasztották, hogy kihasználják a napsütéses estéket, a családdal és barátokkal való vacsorát. Itt az ideje, hogy újrakezdjük az iskolai napokkal összeegyeztethető ritmust.
Claire Leconte, a kronobiológia kutatója, a Lille-III Egyetem oktatáspszichológia professzora ad tanácsot Madame Figaro kollégáival.
1. Segíts a gyermeknek felismerni a fáradtság jeleit
Többféle van: fázik, ásít, kézzel dörzsöli a szemét… Ideje lefeküdni. Az óvodától az általános iskola végéig a gyermeknek 10 és 12 óra között kell aludnia, számítva az alvás az éjszakáról és az alvásról.
2. Lefekvés előtt nincs képernyő
Ha a nyár folyamán engedték a gyereknek nézni a TV este vagy tableten, konzolon játszani, a tanévkezdés közeledtével érdemesebb eltenni egy fiókba. A képernyők kékes fényt sugároznak, ami félrevezeti az agy óráját, és azt gondolja, hogy még nappal van, ami késleltethetielalvás.
3. Hozzon létre egy lefekvés előtti rituálét
Ez megnyugtatja a gyermeket, és csökkenti a nyomást. Lefekvés előtt elfelejtünk mindent, ami izgat, és áttérünk a nyugodtabb, alvásra felkészítő tevékenységekre: mesemondás, mondóka éneklése, kellemes zene hallgatása, gyakorlatok gyakorlása. szofrológia az alvás elősegítése… Minden gyermeknek ízlése szerint.
4. Tarts szünetet
Az iskolába járáshoz a gyermeknek korábban kell felkelnie, mint az ünnepek alatt. Szóval, az alvóhelyet lecseréljük egy kicsire szieszta kora délután, közvetlenül étkezés után. Segít a gyermeknek abban, hogy néhány napon belül felépüljön, és korábban keljen fel.
5. Lehetőleg használd ki a napsütést!
A melatoninnak, az alváshormonnak… napra van szüksége! Tehát mielőtt visszatérne az osztályterembe, használja ki a legtöbbet a napsütésből a nap folyamán (vagy legalább a természetes fényből!) Inkább kint játszva, mint bent.
6. Aludj sötétben
Ha a melatoninnak nappali fényre van szüksége a feltöltődéshez, a gyermeknek, hogy szintetizálja, sötétben kell aludnia. Ha fél, csatlakoztathatunk egy kicsit éjjeli lámpa az ágya mellett.