Az öngondoskodás nem önző

„A szorongás korát éljük, és a kiégés az új normális. Csoda-e, hogy az öngondoskodás sokak számára csak egy újabb alkulécnek tűnik a populáris pszichológiában? A tudomány azonban már régóta bizonyítja tagadhatatlan értékét ”- emlékszik vissza Kristen Lee viselkedéskutató.

Az Egészségügyi Világszervezet globális mentális egészségügyi válságot hirdetett, és a kiégést foglalkozási kockázatként és gyakori munkahelyi állapotként határozta meg. A határokig kell feszegetnünk magunkat, és a nyomás felgyülemlik, kimerültséget és szorongást okozva. A pihenés, a pihenés és a szabadidő luxusnak tűnik.

Kristen Lee gyakran szembesül azzal a ténnyel, hogy az ügyfelek ellenállnak az ajánlatnak, hogy gondoskodjanak magukról. Már a gondolata is önzőnek és nehezen megvalósíthatónak tűnik számukra. A mentális egészség megőrzése azonban egyszerűen szükséges. Ezenkívül formái nagyon eltérőek lehetnek:

• Kognitív szerkezetátalakítás vagy átkeretezés. Nyugtassátok meg a mérgező belső kritikusokat, és gyakoroljátok az önrészérzést.
• Életmód orvoslás. Megfelelően kell étkezni, kellő mennyiségű órát aludni és mozogni.
• Korrekt kommunikáció. Ebbe beletartozik a szeretteinkkel eltöltött idő és a szociális támogató rendszer kialakítása is.
• Csendes hely. Mindenkinek legalább egyszer távol kell lennie a zavaró tényezőktől, a kütyüktől és a kötelezettségektől.
• Pihenés és szórakozás. Mindannyiunknak időt kell találnunk a kikapcsolódásra és olyan tevékenységekben való részvételre, ahol igazán élvezzük a pillanatot.

Sajnos gyakran nem vesszük észre, hogy a stressz milyen negatívan hat az egészségre, egészen addig, amíg meg nem betegedünk. Még akkor is, ha úgy tűnik számunkra, hogy minden viszonylag jó, fontos, hogy előre kezdjünk el vigyázni magunkra, anélkül, hogy megvárnánk a «vészharangok» megjelenését. Kristen Lee három okot ad arra, hogy miért kellene ez mindenki számára rendszeres gyakorlat.

1. A kis lépések számítanak

Könnyen megfeledkezünk magunkról, ha elfoglaltak vagyunk. Vagy feladjuk, ha túl nagy és bonyolult tervet készítettünk, és nem találunk időt és energiát a megvalósítására. Mindazonáltal mindenki beépíthet egyszerű lépéseket a mindennapi rutinjába, hogy segítsen magának a vonalban maradni és elkerülje a túlterhelést.

Nem áltathatjuk magunkat a lazítás ígéreteivel, amint kihúzzuk a következő tételt a teendőink közül, mert ezalatt 10 új sor jelenik meg ott. A kumulatív hatás itt fontos: sok apró cselekvés végül közös eredményt eredményez.

2. Az öngondoskodás sokféle formát ölthet.

Létezik és nem is lehet egy mindenkire érvényes formula, de ez általában az életmód orvoslásáról, a kreatív elfoglaltságokról, a hobbiról, a szeretteivel töltött időről és a pozitív önbeszédről szól – a tudomány bebizonyította, hogy ezek a tevékenységek óriási érték a védelemben. és a mentális egészség előmozdítása. . Önállóan vagy terapeuta, edző és szerettei segítségével összeállíthat egy listát azokról a tevékenységekről, amelyeket más napi tevékenységekkel együtt végezhet.

3. Minden az engedéllyel kezdődik

Sok embernek nem tetszik az ötlet, hogy szánjanak időt magukra. Megszoktuk, hogy a többiről gondoskodunk, és a vektor megváltoztatása némi erőfeszítést igényel. Ilyenkor különösen markánsan érvényesül az értékrendünk: büszkék vagyunk arra, hogy törődünk másokkal, és logikátlannak tűnik, hogy magunkra figyeljünk.

Fontos, hogy zöld utat adjunk magunknak, és valóban felismerjük, hogy fontosak vagyunk, megérjük a saját „befektetésünket”, és napról napra hatékonyabb lesz az öngondoskodás.

Tudjuk, hogy a megelőzés olcsóbb, mint a javítás. Az öngondoskodás nem önzés, hanem ésszerű elővigyázatosság. Ez nem csak és nem is annyira arról szól, hogy „szánj magadra egy napot”, és járj el pedikűrösre. Ez a mentális egészségünk védelméről, valamint a mentális és érzelmi rugalmasság biztosításáról szól. Itt nincsenek univerzális megoldások, mindenkinek meg kell találnia a saját útját.

„Válassz egy olyan tevékenységet ezen a héten, amelyről úgy gondolod, hogy élvezni fogod” – ajánlja Kristen Lee. — Adja hozzá a teendők listájához, és állítson be emlékeztetőt a telefonján. Figyeld, mi történik a hangulatoddal, energiaszinteddel, megjelenéseddel, koncentrációddal.

Készítsen stratégiai gondozási tervet saját jólétének védelme és javítása érdekében, és vegye igénybe a támogatást ennek végrehajtásához.

A szerzőről: Kristen Lee viselkedéstudós, klinikus és stresszkezeléssel foglalkozó könyvek szerzője.