tartalom
A járvány arra kényszerítette az egész világot, hogy új szabályok szerint éljen. A Moszkvai Pszichoanalitikai Intézet szakértője, Vladimir Shlyapnikov pszichológus elmondja, hogyan lehet a legjobban alkalmazkodni az önelszigetelődés nehéz időszakához.
Manapság legtöbbünk korábban ismeretlen problémákkal szembesül. A karantén bizonyos korlátozásokat ír elő, ami azt jelenti, hogy életmódváltásra kényszerít.
Sokak számára ezek a változások komoly kihívást jelenthetnek. Választhatja a legkisebb ellenállás útját, és a karantént a kanapén fekve töltheti, esztelenül váltogatva TV-csatornákat vagy görgetheti a közösségi média hírfolyamait. Egyesek számára ez az út optimálisnak tűnik. Mások számára az a szokatlan élethelyzet, amelyben mindannyian vagyunk, alkalmat jelenthet a fejlődésre és a változásra.
Néhány egyszerű tipp segít abban, hogy a karantént saját maga javára töltse, és jobbra változtasson életmódján.
1. Vegyen naplót
Lehetetlen kezelni azt, amit nem tudsz és nem értesz. Fedezze fel magát és az életét. Az önismeret legjobb eszköze a napló. Használja a legegyszerűbb önellenőrzési sémát. Írja le napközbeni tetteit, jegyezze fel, milyen érzéseket váltanak ki: elégedettséget, örömöt, békét, kellemes fáradtságot vagy éppen ellenkezőleg, csalódást, felháborodást, fáradtságot, kimerültséget.
Ügyeljen arra, hogy mikor érez felpörgő hangulatot, aktivitásszomjat, ha pedig recesszió beköszönt, akkor vágyik egy kis szünetre és kikapcsolódásra.
Az önelzáródás időszaka, amikor minimális a kívülről rákényszerített napi rutin betartásának igénye, a legjobb alkalom arra, hogy meghallgassa a testét és azonosítsa egyedi napi ritmusait. Különös figyelmet kell fordítani a „problémás területekre”. Reggel nehéz valakinek bekapcsolódni a munkába, és sok időbe telik a felépítés, valakinek nehéz lenyugodni, ellazulni lefekvés előtt.
2. Állítsa be a ritmust
Az aktív és pihenő időszakok váltakozásával egész nap fenntartjuk az erők egyensúlyát a szervezetben. Ahogy a metronóm adja meg a zenész ritmusát, úgy a környezetünk is megad nekünk egy bizonyos ritmust. Az önelzáródás körülményei között, amikor „metronóm” nélkül maradtunk, nehezebbé válik a megszokott életmód fenntartása.
A napló vezetése lehetővé teszi, hogy többet tudjon meg saját ritmusáról, és a helyes napi rutin segít fenntartani vagy korrigálni.
Változtassa meg tevékenységét. A rutin és a függőség elkerülése érdekében váltogassa a különböző tevékenységeket: pihenés és testmozgás, tévézés és könyvolvasás, munka (tanulás) és játék, háztartási feladatok és öngondoskodás. Minden leckéhez válassza ki az optimális időtartamot, hogy elégedett legyen, és ne legyen ideje unatkozni.
3. Használjon külső vezérlőket
Az önszerveződéshez jelentős erőforrások szükségesek. Megmentésükhöz "delegálja" életének kezelését külső vezérlőkre. A legegyszerűbb a napi rutin: lehet egyszerű beosztás az asztalon, többszínű emlékeztető matricák kiakasztottak az egész lakásba, vagy okos nyomkövető egy okostelefonban.
A szükséges hangulat megteremtésének jó módja a zene. Vedd fel a lejátszási listákat munkához, fitneszhez vagy pihenéshez. Komoly munkára való felkészüléshez keressen egy egyszerű tevékenységet, amely segít koncentrálni és érezni a hangot. A szobában vagy az asztalon végzett takarítás segít valakinek, valakinek egy kis ötperces bemelegítés – válassza ki a kívánt lehetőséget.
Természetesen a legjobb irányító bármely tevékenységben egy másik személy. Keress magadnak társat a munkába vagy az iskolába. Határozza meg az interakció legjobb módját: motiválja és irányítsa egymást, versenyezzen vagy működjön együtt, találjon ki egy olyan játékot, amely a rutintevékenységeket izgalmas kalandokká változtatja. Válassza ki, mi működik az Ön számára.
4. Újdonság hozzáadása
Az önelzáródás jó alkalom az új tapasztalatok megszerzésére. Ma, amikor sok nagyvállalat ingyenes hozzáférést biztosít erőforrásaihoz, új hobbikkal próbálkozhatunk.
Szánj naponta körülbelül egy órát új dolgok felfedezésére. Iratkozzon fel egy online tanfolyamra a big data elemzéséről. Fedezze fel a zene vagy a mozi új területeit. Regisztráljon egy jóga- vagy táncórára. Vegyen részt egy online maratonon.
Tedd meg azt, amire régóta vágytál, de nem merted. Dobd el az előítéleteket, győzd le a tehetetlenséget, csak próbálkozz, és ne gondolj az eredményre. Utazónak és úttörőnek érezze magát.
Ügyeljen az új tevékenységek által kiváltott érzésekre. Egy kis ellenállás normális reakció az újdonságra, amely gyorsan elmúlik. Ha azonban a kísérlet erős negatív érzelmeket vált ki, ne várja meg az ülés végét – kattintson a «stop» gombra, és folytassa a keresést egy másik irányba.
5. Gondold át a történések jelentését
A világjárvány globális, ellenőrizetlen és értelmetlen folyamat. A karantén és az önelszigetelés olyan kényszerintézkedések, amelyeket a legtöbb ország ma meghoz. Ez kihívás az egész emberiség számára, amellyel egyedül nem lehet szembenézni. Ugyanakkor mindenki elgondolkodhat azon, hogy neki személyesen mit jelent ez a helyzet.
Egyesek számára ez a személyes és szakmai megpróbáltatások időszaka, mások számára a kényszerpihenő időszaka. Egyesek számára a karantén az aktív személyes és szakmai fejlődés időszaka lehet, míg másoknak jó ok arra, hogy gondoskodjanak szeretteiről és barátairól.
Találja meg az Önnek megfelelő választ. Az Ön személyes történéseinek értelmének megértése segít meghatározni céljait az önelszigetelődés idejére, mozgósítani a szervezet erőforrásait, valamint csökkenteni a szorongás és a bizonytalanság szintjét. Így ezt az időszakot produktívabbá teszi.