tartalom
Ha úgy döntött, hogy komolyan foglalkozik az alakjával, akkor tudnia kell róla az erősítő edzés előnyei a fogyáshoz. Szóval, próbáljon ki egy egyszerű és hozzáférhető nyelvet, hogy elmondja a súlyzókkal és súlyzókkal való edzés minden előnyét.
Erőedzés a fogyáshoz: a fő előnyök
1. Minél több izom, annál jobb az anyagcseréd
Az izomtömeg az anyagcsere egyik legfontosabb tényezője. Mint több izom van, annál jobb az anyagcseréd, mert az izomsejtek sokkal több energiát fogyasztanak, mint a zsír. Például napi 1 kilogramm izomszövet körülbelül 15 kalóriát fogyaszt naponta, és 1 kiló zsír - csak kb. 5. Érzi a különbséget?
Ez azt jelenti, hogy a boa test izmainak nagyobb százaléka több kalóriát éget el, függetlenül attól, hogy az edzőteremben vagy a kanapén végez. Ezért a súlycsökkentő erőnléti edzés fő előnye az anyagcsere javítása.
2. Ha csak aerob gyakorlatokat végez, akkor elveszíti az izmokat
Az aerob testmozgás a fogyás fontos eleme. Aerob edzés közben zsíréget. Azonban égesse el az izmokat. Ezek az izmok nem regenerálódnak anélkül, hogy az erőnléti tervet beépítenék a fitnesztervbe. Nagyjából elmondható, hogy fogy, fogy, de nemcsak a zsírsejtek, hanem az izmok is.
Ezért legyen körültekintő a tiszta aerob programok (például az Insanity) kiválasztásakor. Ha a jövőt nézzük, sokkal jobbak lesznek a teljesítményosztályok. Például egy program Tony Horton - P90X programmal. Jillian Michaels is végezzen sok edzést súlyzókkal az izmok megerősítésére.
3. A test minőségének javítása
A súlyzós edzés javítja a test minőségét. Fogyókúrákat folytatva, és csak aerob programokat folytatva, nem fog megszabadulni a petyhüdt testtől. Gyönyörű alak a berendezés alakja. Tehát, ha nem csupán vizuális „vékonyságra” és rugalmas testre vágyik, figyeljen a súlyzókkal és súlyzókkal való edzésre.
Eredményeit nem a skála számai, és a test zsír- és izomaránya alapján kell meghatározni. Erősítő edzés nélkül fogyhat, de igen csökkentse a zsírszázalékot a testben? Valószínűtlen.
4. Kalóriaégetés edzés után
Az edzés után 24 órán át kalóriát égetni a súlycsökkentő erőnléti edzés további előnye. Ha az aerob programok során csak edzés közben éget el kalóriát, az erőnléti edzés után a teste több energiát költeni a nap folyamán. Ennek oka, hogy az izomépítéshez a testnek sok tápanyagra van szüksége.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy az áramellátás után mindent megehet. Ne feledje, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. Ez az elv az a fogyás fő alapja.
5. Edzés után minél tovább tudja menteni az eredményt
Vissza az első helyre: izomsejtek használtakonsokkal nagyobb mennyiségű energia. Tegyük fel, hogy úgy döntött, hogy tart egy kis szünetet az erőnlétben, vagy esetleg nincs lehetősége foglalkozni. Izomtömegen dolgozol, és ennek megfelelően csökken az étrend és az aerob testmozgás hatására. Mi az eredmény? Anyagcseréje nagyon alacsony lesz.
Két lehetőség van: vagy nagyon szigorú diétán kell tartanom magam. Vagy hízni fog. Ezért mindig emlékezzen arra, hogy a súlyzós edzés az munka a jövő számára. Most edzed a tested, de az eredmény sokáig élvezhető lesz.
Mindezek az érvek megerősítik az erősítő edzés fontosságát a fogyás szempontjából. Ha alkotni akarsz tónusú, szilárd és gyönyörű test, ne féljen a súlyokkal való munkától.
Ellenőrizze a könnyű Jillian Michaels biztonsági programokat:
- Jillian Michaels - Nincsenek problémás területek
- Jillian Michaels - Gyilkos test. Változtassa meg a testét.
- Jillian Michaels - kemény test (erős test)