A horkolás zavaró probléma mind a horkolás által érintett személy, mind a közelben alvó emberek számára. A legújabb kutatások szerint a horkolás az emberek 40%-át érinti. Lengyelek – felnőttek és gyerekek. Becslések szerint leggyakrabban az elhízott férfiak küzdenek ezzel a kellemetlen betegséggel és a posztmenopauzás nők, mert a horkolásra való hajlam az életkorral növekszik. Jelenleg a fiatalok is szenvednek a horkolás okozta alvászavaroktól. Meg lehet szabadulni a horkolástól házi gyógymódokkal? Megteheti, de be kell tartania néhány szabályt.
A fekvő testhelyzetben történő alvás okozza a nyelv ellenőrizetlen mozgását, amely visszahúzódik, és a száj kinyílik a súlya alatt. A folyamat eredményeként a torok és az orr fala beszűkül, és nem jut a megfelelő mennyiségű oxigén a tüdőbe. Minél több korlátozás vonatkozik a tüdő szellőztetésére a horkolás zavaróbb és hangosabb.
A horkolásnak számos oka lehet. A legjobb, ha elmondja orvosának, aki egy sor vizsgálat elvégzése után megkeresi a forrást. Ha azonban ez a betegség csak most kezd kínozni, és kezdetben enyhe lefolyású, akkor megpróbálhatjuk magunk is megbirkózni vele.
Íme néhány bevált módszer, amellyel meg lehet gyógyítani a horkolást, vagy megelőzni annak súlyosabb következményeit.
- Amikor a horkolás megszakítja a mély alvást, általában altató után nyúl. Nem ajánlott, mert súlyosbítja a horkolást. Ha az ilyen intézkedések segítenek elaludni, a horkolás továbbra is fennáll, és csak még jobban zavarja a mellette fekvő személyt.
- Az alkoholfogyasztás lefekvés előtt súlyosbítja a horkolást. Néhány pohár elfogyasztása után nagyon megronthatjuk a velünk a hálószobában tartózkodó alvását. Ebben az időszakban teljesen el kell kerülni az alkoholt. Amíg meg nem szabadulunk a horkolástól és nyugalom lesz.
- A cigarettázás káros hatással van a keringési rendszerre, beleértve a torkot is. Ezért a dohányzás fokozza a horkolás folyamatát. Ezért gondolnia kell a cigaretta gyors és hatékony leszokására.
- Az egészséges táplálkozás az alapmert a horkolás a túlsúlytól függ. Az orvosok megerősítik, hogy a mérsékelten horkolók néhány kiló fogyása után abbahagyhatják a horkolást. Minél nagyobb az elhízás, annál nagyobb a kockázata a felső légúti szövetek gyulladásának. Ez azt jelenti, hogy minél vastagabb a nyak, annál kevésbé nyitottak a légutak. Vegye fel a kapcsolatot egy dietetikussal, aki speciális diétát fog kidolgozni „horkolásra”.
- Nehéz, de ellenőriznie kell az alvási pozícióját. Az oldalsó alvás javasolt, de csak azoknak, akik háton alszanak horkolnak. A hangosan horkolóknak és sokszor nem is kell rá figyelniük, mert ez sajnos nem fog változni (itt az orvos beavatkozása fontos).
- A párna rontja a horkolást. Ez egyáltalán nem a legújabb és legmeglepőbb felfedezés. Amikor horkolással küzdünk, a legjobb, ha a fejet fektetjük. Nyilvánvaló, hogy ez teljesen kényelmetlen. Ezért nyúlhat az Uan-an hajdina párnához, amely optimális fejhelyzetet biztosít. Alkalmanként horkolók megpróbálhatják egyszerűen megváltoztatni a párnája helyzetét.
- Vásárolhat olyan készítmények, amelyek csökkentik a torok hátsó részének szöveteinek feszültségét mint például: torokspray, orrspray vagy tapaszok vagy klipek. Gyógyszerésze segít a választásban.
- Az allergiás rhinitis a horkolás egyik oka. Ezért ha csak időszakosan (allergiának kedvezőtlen ideig) szenvedünk ettől a betegségtől, akkor az antihisztaminok alkalmazása után a horkolás alábbhagyhat.
- Ebbe az irányba haladva – az orrfolyás és a légzést megnehezítő orrdugulás, amelyet arcüreggyulladás vagy megfázás okoz, elősegíti a horkolást. Ezért ezeket a betegségeket kezelni kell a horkolás megszüntetése érdekében.
A horkolást nem lehet alábecsülni. Ez egy olyan betegség, amelyet meg kell szüntetni, mert akadályozza a szervezet megfelelő oxigénellátását és megzavarja az egészséghez szükséges alvást.