tartalom
Mire van szüksége a szervezetnek a D-vitaminra?
Sokan gyerekkorukban kezdték megismerkedni a D-vitaminnal az elviselhetetlen halolajjal. Ez volt az, amit ittak, hogy egészségesek és erősek nőjünk fel. Mire van szüksége a szervezetnek valójában a D-vitaminra? Kinek lesz különösen hasznos? És milyen termékekben érdemes keresni?
Vitamin mappa
A D -vitamin biológiailag aktív anyagok, a ferolok összessége. Fő feladatuk a kalcium és a foszfor felszívódásának elősegítése. Ezen nyomelemek nélkül, mint ismeretes, a csontok normális növekedése és fejlődése, valamint az ásványi anyagcsere lehetetlen. A D -vitamin javítja a véralvadást, normalizálja a vérnyomást, és általában jótékony hatással van a szívre és az erekre. Ez az elem nélkülözhetetlen az idegrendszer és az agy számára, mivel helyreállítja az idegsejtek membránját és javítja a gondolkodási folyamatokat. A- és C -vitaminnal kombinálva erősíti a szervezet immunvédelmét és gátolja a patogén baktériumok szaporodását.
Kezelés és megelőzés
Nem titok, hogy a gyermek teste számára a D-vitamin a táplálkozás egyik kulcseleme. Hozzájárul a csontváz megfelelő kialakulásához, megakadályozza az angolkák kialakulását és növeli a fertőző betegségekkel szembeni ellenállást. A férfiak számára a D-vitamin hozzájárul a tesztoszteron termelésének növeléséhez és a szexuális rendszer normalizálásához. A nők egészsége szempontjából ez is nélkülözhetetlen, különösen gyulladásos folyamatok jelenlétében. Kimutatták, hogy a D-vitamin jelentősen csökkenti az emésztőrendszer rákos megbetegedésének kockázatát. És felbecsülhetetlen a gombás és bőrbetegségek megelőzésében is. Előnyei különösen észrevehetők a pikkelysömör súlyosbodásakor.
A D-vitamin helyes adagolása nagymértékben meghatározza gyógyító erejét. A gyermekeknek ajánlott napi 10 mcg D-vitamint fogyasztani, felnőtteknek - 15 mcg-ig. A terhes és szoptató nőknek, valamint az időseknek a normát 20 mcg-ra kell növelniük. A D-vitamin hiánya elsősorban a gyermekek számára veszélyes. Megnyilvánul fokozott izzadásban, nyugtalan alvásban, fogproblémákban, gyenge izmokban. Előrehaladott esetekben a csontok, sőt az egész csontváz deformációjához vezet. Ennek az elemnek a túlzott mennyisége (ami azonban ritka) fenyegeti a bőr viszketését, fejfájást, a szív, a vesék és az emésztőrendszer meghibásodásait.
Tengeri Testvériség
A D -vitamin fő forrása a napfény, amelynek hatására a szervezet önmagában termeli. De ősszel és télen ez nyilvánvalóan nem elég. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy a tengeri halakat vegye fel a menübe. A lazac, a tőkehal, a hering és a tonhal a D -vitamin tartalék végső bajnokai. Ezenkívül gazdagok fehérjében, omega-zsírokban és lenyűgöző vitamin- és ásványianyag-készletben. Mivel azonban meglehetősen magas kalóriatartalmú étel, súlygyarapodáshoz vezethetnek. Ebben az esetben váltakozhatnak vagy teljesen halolajjal helyettesíthetők. Csak néhány kapszula biztosítja a napi D -vitamin adagot anélkül, hogy károsítaná az alakot.
Állati értékek
A D-vitamin másik fontos forrása a belsőségek, elsősorban a máj és a vesék. Megfigyelték, hogy ha egy terhes nő étrendjében marhamáj jelen van, akkor a gyermek stabilabb immunrendszerrel születik. Ezenkívül a máj vasban, rézben és cinkben gazdag, és az asszimilációhoz optimális formában. A karotinnal együtt a D-vitamin javítja az agyműködést és a látást, valamint a bőr, a haj és a köröm állapotát. Az állati eredetű termékek közül még kiemelendő a D-vitaminban gazdag csirketojás. A máj és az epeutak egészségének megőrzése érdekében az étlapon jelen kell lennie a velük készült recepteknek.
Gomba egészsége
Talán a legjelentősebb D -vitamin forrás a gomba. Sokan közülük, akárcsak az emberi test, képesek önállóan előállítani ezt az elemet ultraibolya fény hatására. Ebben az értelemben a legértékesebbek az erdei gombák: rókagomba, laskagomba, morzsa, russula. Ennek ellenére nem tudnak lépést tartani a japán shiitake gombával. A lenyűgöző D -vitamin tartalékoknak köszönhetően aktívan helyreállítják a sejteket. Ezért gyakran adják őket kozmetikumokhoz és étrend -kiegészítőkhöz az ifjúság és a szépség érdekében. A rostdal kombinálva a D -vitamin csökkenti a vércukorszintet, így a shiitake kiváló termék a cukorbetegek számára.
Tejvédelem
A tejtermékek nem büszkélkedhetnek szilárd D-vitamin-tartalékokkal. Összességében azonban jelentősen növelik annak szintjét a szervezetben. Ezenkívül a tejtermékek tele vannak kalciummal és foszforral. És amint azt már megtudtuk, csak D-vitamin jelenlétében szívódnak fel. Igen, és a tejtermékek egyéb előnyei is bőséggel. Tehát a vaj jól segít fekélyek, gyomorhurut és hasnyálmirigy-gyulladás esetén. A krém nyugtató hatással van az idegrendszerre és küzd az álmatlanság ellen. A tejföl elpusztítja a káros mikroflórát a bélben, és hasznos mikroflórát képez. De ne feledje, hogy ezekben a termékekben magas a zsírtartalom, ezért próbáljon meg nem visszaélni velük.
A szeszélyes holtszezon lassan magához tér. És gyakran jön a beriberi. A D-vitamin hiányát nehéz időben felismerni. Annak érdekében, hogy ne szorítsa túlzásba, és ne küzdjön súlyos következményekkel, már most vegye be a családi menübe a szükséges termékeket.