tartalom
Fogyás 11 kg-ig 3 hét alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 1000 Kcal.
A szovjet étrend (más néven a 8. diéta) egy fogyás, amelyet a Szovjetunió Táplálkozási Intézete dolgozott ki. Egy ilyen étrend még nagymamáink és anyáink számára is segített az alak hatékony átalakításában.
De ki mondta, hogy ilyen módon lehetetlen lefogyni egy modern lakos számára? Egészen! Amint azok véleménye mondja, akik maguk tapasztalták a szovjet étrendet, 21 nap alatt (ennyi ideig tart) öt plusz kilót fogyhat.
A szovjet étrend követelményei
A szovjet étrend szabályai teljes tilalmat írnak elő az egyszerű szénhidrátoknak az étrendbe történő bevezetésére, amelyek, mint tudják, aktívan súlygyarapodáshoz vezetnek. Javasoljuk továbbá a túl sós és pácolt ételek, állati zsírok, fűszerek elutasítását. Tilos továbbá a zsíros hús, a sertészsír, a zsíros kemény sajtok, bármilyen típusú édesség, a búzadara, a lágy búzából készült tészta, a bogyós gyümölcsök és az édes gyümölcsök, az édes sajtok, a zsíros túrós massza és más, magas kalóriatartalmú ételek.
Az elfogyasztott adagok pontos mennyiségét nem írják elő. De próbáljon meg nem enni, és továbbra is figyelje a kalóriatartalmat, amelynek legfeljebb 1100 energiaegységnek kell lennie.
A töredékes étkezést a szovjet étrend szabályozza, naponta legalább négyszer kell enni. A technika befejezése után ajánlatos betartani ezt a rendszert. Az Ön által az étlapon szereplő termékeket főzni, gőzölővel vagy grillen főzni és párolni kell. Egyél nyersen, amikor csak lehetséges.
Készítse el a menüt saját belátása szerint. A napi étrendbe a következő ételeket szabad belefoglalni:
- legfeljebb 150 gramm korpa vagy teljes kiőrlésű kenyér;
- zöldségalapú húslevesek és levesek;
- sovány csirke, borjúhús, nyúl;
- édes és savanyú fajták bogyói és gyümölcsei, kompótok és zselék belőlük;
- csirke tojás, fürj;
- tej és savanyú tej (zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú);
- hal és tenger gyümölcsei;
- alacsony kalóriatartalmú szószok.
Próbáljon rendszeres időközönként enni. Kerülje a nehéz ételeket 2-3 órával lefekvés előtt, és mindenképpen igyon elegendő tiszta vizet. Ihat teát és kávét (amelyet nem ajánlott visszaélni), de cukor nélkül. Természetesen az eredményt a sportolás és általában az aktív életmód ösztönzi.
Példa a szovjet étrend étrendjére egy hétig
Nap 1
Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró; apróra vágott sárgarépa; tea alacsony zsírtartalmú tej hozzáadásával.
Snack: saláta egy része, amely fehér káposztát, sárgarépát, gyógynövényeket tartalmaz (megengedett, hogy az ételt kis mennyiségű, minimális zsírtartalmú tejföllel töltsük fel).
Ebéd: tál zöldségleves sütés nélkül; párolt padlizsán és egy pohár gyümölcskompót.
Vacsora: főtt halfilé; sült vagy főtt burgonya; Kamilla tea.
Lefekvés előtt: egy pohár üres joghurt.
Nap 2
Reggeli: 2 evőkanál. l. vinaigrette; főtt csirkemell; tea.
Snack: alacsony zsírtartalmú túró.
Ebéd: tál okroshka; csirkefilével párolt cékla; kompót.
Vacsora: zöldséggel töltött paprika; egy csésze csipkebogyó húsleves.
Lefekvés előtt: legfeljebb 200 ml kefir.
Nap 3
Reggeli: főtt vagy sült csirkemell; friss paradicsom; pár szelet párolt cukkini; tea.
Snack: néhány darab sajt, minimális zsírtartalommal; egy csésze tea vagy csipkebogyó húsleves.
Ebéd: zöldségleves és csirkefilé, répával párolva; kis narancs.
Vacsora: főtt halfilé és párolt padlizsán; Kamilla tea.
Lefekvés előtt: fél pohár joghurt.
Nap 4
Reggeli: 2 csirke tojás, száraz serpenyőben megsütve vagy párolva; saláta uborka, paradicsom, fehér káposzta; kávé vagy tea.
Snack: 2 evőkanál. l. túró és egy pohár alacsony zsírtartalmú tej.
Ebéd: alacsony zsírtartalmú burgonyaleves; pár darab sült csirke bőr nélkül; frissen facsart gyümölcslé.
Vacsora: padlizsánnal párolt halfilé; egy csésze csipkebogyó húsleves.
Lefekvés előtt: egy pohár üres joghurt.
Nap 5
Reggeli: főtt burgonya; főtt vagy sült halfilé; tea vagy kávé.
Snack: minimális zsírtartalmú kemény sajt (pár szelet); tea.
Ebéd: egy tál vegetáriánus borscs; főtt csirkefilé és párolt cékla.
Vacsora: főtt tojás; 2 evőkanál. l. tökpüré és kamilla tea.
Lefekvés előtt: kb. 200 ml kefir.
Nap 6
Reggeli: egy darab főtt csirkemell; paradicsom és uborka saláta; tea.
Snack: alacsony zsírtartalmú túró (természetes joghurttal vagy kefirrel ízesíthetjük); Egy csésze tea.
Ebéd: zöldségleves főtt csirketojással; babgal párolt csirkefilé; sült alma.
Vacsora: főtt hal és párolt padlizsán; csipkebogyó húsleves vagy kamilla tea.
Lefekvés előtt: alacsony zsírtartalmú joghurt (kb. 200 ml).
Nap 7
Reggeli: sült zöldségek és egy szelet főtt csirkemell; tea.
Snack: narancs.
Ebéd: vegetáriánus borscs és cukkini párolt csirke.
Vacsora: kemencében sült hal zöldségekkel; Kamilla tea.
Lefekvés előtt: egy pohár joghurt.
A szovjet étrend ellenjavallatai
- Valójában a szovjet étrendnek nincs ellenjavallata.
- Csak azok ülhetnek rajta, akiknek különleges ételre van szükségük.
- Természetesen, ha a módszertan menüjében szereplő valamely termék allergiás reakciót váltott ki, akkor nem szabad használni.
A szovjet étrend előnyei
- A szovjet étrend kiegyensúlyozott, a test nem fogja érezni a szervek és rendszerek normális működéséhez szükséges alkatrészek hiányát. A lényeg az, hogy ne lépje túl az ajánlott étrendi időket.
- A töredékes táplálkozás éhségpróbák nélkül elősegíti a fogyást.
- Az étrend változatos, elkészíthet egy menüt az ízlésének megfelelően.
A szovjet étrend hátrányai
- Azok számára, akik sietnek a felesleges kilók leadására, ez a technika aligha alkalmas, mert a súlycsökkenés üteme rajta egyenletes (bár a legtöbb táplálkozási szakember javasolja a fogyást).
- Talán nem lesz könnyű kontrollálni az adagok méretét és a kalóriákat.
A szovjet étrend újbóli végrehajtása
Szükség esetén a szovjet étrend megismételhető, de jobb, ha annak befejezése után két-három hónapot várunk.