Az edzés során a sportolóknak különös figyelmet kell fordítaniuk az étrendjükre és a megfelelő folyadékpótlásra. Azok a tápanyagok, amelyek ellátják a szervezetet az összes szükséges tápanyaggal, és egyben erősítik a szervezetet, hatékonyabb és eredményesebb testmozgást tesznek lehetővé. A test okos és hatékony hidratálása érdekében fontos áttekinteni a speciális sportitalok kínálatát is.
Mit tartalmaz a sporttáplálkozás?
A sportolóknak szánt tápanyagok és speciális italok között megtalálhatók a vitaminok, mikro- és makroelemek, zsírégetők, valamint olyan anyagok, amelyek mozgósítják a szervezetet az edzéshez és segítik az izomszövet építését.
Emellett egyes sportolók, akik gyorsan szeretnék felépíteni az izmaikat, anabolikus szteroidokat és speciális hormonokat is használnak.
7 legnépszerűbb étrend-kiegészítő sportolók számára
- Synephryna – fokozza az anyagcserét és növeli a szervezet energiaforrásait. A kávéhoz hasonlóan működik, munkára serkenti a szervezetet. Növeli a kalóriaégetés sebességét, és lehetővé teszi a felesleges zsírok gyors elégetését. Ugyanakkor gátolja az éhségérzetet. Aktív, fogyni vágyó embereknek ajánlott.
- króm – A krómtartalmú tápanyagok kiválóan hatnak a sportolók számára, mivel támogatják a zsírégetést és serkentik az anyagcserét. Túl sok krómtartalmú étrend-kiegészítő fogyasztása mellékhatásokat, például álmatlanságot vagy fejfájást okozhat.
- Koffein kiegészítők - sportban is használatosak könnyű testedzés segédanyagként. A koffein segítségével gyorsabban égetheted el a kalóriákat, és egy ideig energiát ad, ami lehetővé teszi az edzés folytatását és az izomerő erősítését.
- Kreatyna- az ezt az aminosavat tartalmazó étrend-kiegészítők erősítő hatással vannak a szervezetre: növekszik az izomerő és az állóképesség. A kreatint szedő sportolók úgy érzik, több energiájuk van a cselekvéshez. A kreatin szedésével gyorsabban nő az erő és az izomforma, ha edzőteremben edz. A kreatint por alakú kiegészítő formájában árusítják. Vízben feloldják és így veszik
- Fehérje kiegészítők - fehérjét tartalmaznak, amely segít a testtömeg- és az izomépítésben. Az étrend-kiegészítők részét képező fehérje könnyen emészthető. Vízben oldják por formájában, és így fogyasztják. A megfelelő mennyiségű fehérjebevitel szintén befolyásolja a szervezet általános anyagcseréjét.
- Glutamin kiegészítők - glutamint tartalmaznak, amely szükséges a megfelelő és gyors izomnövekedéshez. A glutamin egy aminosav, amely erősíti az izomépítést, lehetővé teszi azok növekedését és gátolja azok lebomlását. Ezenkívül az ilyen típusú kiegészítők lehetővé teszik a szervezet gyorsabb regenerálódását fizikai megterhelés után. Ennek köszönhetően sokkal gyorsabban közelítheti meg a következő edzést.
- Izotóniás italok - minden típusú sportolónak izotóniás italt is kell fogyasztania. Tartalmaznak magnéziumot, vitaminokat, szénhidrátokat, foszfort, kalciumot, káliumot és nátriumot. Minden, ami egy fizikai erőfeszítést végző személyhez szükséges, miközben fenntartja a test megfelelő hidratáltságát. Kiegyensúlyozzák az intenzív fizikai edzés során elvesztett elektrolitszintet.