tartalom
Ha úgy dönt, hogy vigyáz a testére, izomtömeget épít és / vagy lefogy, akkor a sporttáplálkozás kiválasztásakor figyelnie kell annak minőségére és összetételére.
Sportolói táplálkozás
A sportoló fő étrendje a kiegyensúlyozott étkezés. A fő hangsúlyt a reggelire kell helyezni, ő az, aki egész nap élénkít, és elősegíti az anyagcserét, ezáltal lelassítva a zsírlerakódásokat a problémás területeken. Az edzés során elért eredményekből az étrend mennyisége és összetétele állítható be. A nagy fizikai aktivitással rendelkező személynek jelentős mennyiségű kalóriára van szüksége, de nem szabad túlzásba vinni. A sportoló étrendje 5-6 ezer kalóriából áll, amelyeket edzés után pótolni kell. A hús, a hal és a baromfi fehérjét tartalmaz, amely fontos izomépítő.
Ha egy férfi izomtömeget szeretne építeni, akkor ezeknek az élelmiszereknek, valamint a tojásnak és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeknek jelen kell lenniük az étrendjében. Az állóképesség növeléséhez szénhidrátokra és telítetlen zsírokra van szükség. Nem nélkülözheti a zöldségekben és fűszernövényekben található rostokat.
A sportkiegészítők típusai
De gyakran a táplálkozás önmagában nem elegendő a látható eredményhez. Az „Nt-Sp” sporttáplálkozási üzlet szakemberei megjegyzik, hogy vannak olyan komplexek, amelyek fehérjéket, vitaminokat, nyomelemeket és más olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a fokozott fizikai aktivitást. Az ilyen biológiailag aktív adalékanyagok elősegítik az izomépítést, megelőző szerként szolgálnak a szalagok és ízületek elhasználódása ellen, valamint kiegyensúlyozott alapvető összetevőket tartalmaznak.
A kiegészítők a következőkre oszlanak:
- zsírégetők
- fehérje rázza
- kreatinok
- gyarapítók
- vitamin- és ásványi komplexek
Fontolja meg őket részletesebben.
Zsírégető
A gyakori zsírégető gyógyszerek gyakran tartalmaznak olyan összetevőket, mint az aszpirin, a koffein és az efedrin. Ezek az anyagok hozzájárulnak a nagy energiafelhasználáshoz, gátolják a zsírsejtek zsírsavakból történő termelését, és serkentik a lipolízist is. Ha egy gyártó azt állítja, hogy készítményeiben nincs efedrin, és a fő funkciót különböző gyógynövények vagy más növények kivonatai látják el, akkor valószínűleg az ilyen étrend -kiegészítők hatástalanok. Eddig nem találtak ki más olyan anyagokat, amelyek aktívan működhetnek ebben az irányban. Gyakran ártalmatlan „környezetbarát gyógynövényeket” használnak az aktív farmakológiai készítmények fedezésére.
Fehérje koktélok
A tapasztalt testépítők a fehérje turmixok előnyeit annak tulajdonítják, hogy ez már kiegyensúlyozott és kényelmes módja a szükséges fehérje beszerzésének. Nem mindig lehet elegendő húst főzni ahhoz, hogy rendszeresen bevigyük a fehérjét a szervezetbe. Ezért egy koktél keverése és edzés előtti bevitele jó megoldás bizonyos helyzetekben.
Kreatinok
A kreatin nitrogéntartalmú karbonsav, amely megtalálható az emberi izomszövetben. Feladata az izmok állóképességének növelése a fizikai aktivitás során, valamint a glikogén felszabadulásának lassítása. A kreatin ezenkívül megtartja a vizet az izmokban, hozzájárulva az izmok hipertrófiájához. Ezenkívül gátolja a fehérjék lebontását. A kreatin a májban és a vesékben termelődik, valamint húsból és halból is származik. Ezért a vegetáriánusok hiányosak lehetnek ebben az anyagban. A kreatinnak van egy „de” -je: nem minden szervezet asszimilálja azt, sokak számára elpusztul a gyomorban, és nem éri el az izmokat. Ezért a legtöbb esetben a kreatint szénhidrátokkal együtt kell bevenni, amelyek elősegítik az izomszövethez való jutást, vagyis inni gyümölcslével vagy mézzel. A leghatékonyabb kreatinforrás a monohidrát. A többi lehetőség nem hatékony és alig működik.
Értéknövelők
Kezdetben a súlygyarapítókat a sovány embereknek szánták, hogy gyorsan hízjanak, mivel ez a szénhidrát-fehérje termék az optimális megoldás az aktív erőterheléshez, és hozzájárul az izomtömeg és a súly növekedéséhez. A közelmúltban a gyarapítókat inkább izomstimulátorként, mint súlygyarapítóként alkalmazták. A fehérjék és szénhidrátok több arányban vannak jelen az erősítőkben, és ennek megfelelően különböző célokra használják őket. A kalóriakomplexeket (fehérje - 30, szénhidrát - 70) gyakran ajánlják sovány férfiaknak, akiknek sok fehérjére van szükségük az izmok „felépítéséhez”. A fehérjekészítmények (fehérje - 60, szénhidrátok - 40) alkalmasak átlagos testalkatú férfiaknak, akiknek nincs kalóriahiányuk. Mindenesetre ne hagyja magát elragadtatni velük, mivel a kalóriák száma óriási, és az adagokat úgy írják fel, hogy a szükséges kalóriák napi adagját egy adagban kaphassa meg. Vegye figyelembe a reggeli, ebéd és vacsora kalóriáit, különben előfordulhat, hogy nem tudja elviselni az ilyen terheléseket.
Vitamin- és ásványi komplexek
Az aktív edzések során ne feledkezzünk meg a megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitelről. De a kérdés az, meddig kell ehhez? Érdemes-e további szintetikus vitaminokat szedni, vagy van elég olyan, ami étellel kerül a szervezetbe? Télen és tavasszal – a természetes termékek tápanyagtartalmának csökkenése idején – gyakran vitaminok és ásványi anyagok is ajánlottak. C-, D-, E-vitamint kell szedni, ásványi anyagok közül pedig ne feledkezzünk meg a magnéziumról és a szelénről sem.
A sportkiegészítők és vitaminok szedése előtt javasoljuk, hogy forduljon egy tapasztalt szakemberhez, aki kijavítja a tanfolyamot, kiszámítja a menüt és kiírja az edzéstervet. Ezzel a megközelítéssel maximális eredményeket érhet el, anélkül, hogy károsítaná az egészségét.