Borjúizmok nyújtása ülő helyzetben

Nyújtsa a vádli izmait ülő helyzetben - technikai gyakorlatok:

1. Üljön egy tornaterem Mat.
2. Hajlítsa az egyik lábát a térdéhez, és tegye a lábát a padlóra az egyensúly érdekében, az ábra szerint.
3. Egyenesítse ki a másik lábát, nyújtva a bokát.
4. Az expander, egy törülköző vagy egy kéz segítségével (ha a kezét kinyújthatja) húzza át a zoknit. Tartsa ezt a helyzetet 10-20 másodpercig, majd hajtsa végre a nyújtást a másik lábával.