Az alsó hát izmainak nyújtása

A hát alsó részének nyújtása - technikai gyakorlatok:

1. A padlón ülni. Helyezze a párnát a hát alsó része alá. Hajtsa át karjait a mellkasán, szorítsa meg a lapockát. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
2. Emelje fel a csípőjét, mozgassa a súlyt a hengeren, az ábra szerint. Forduljon felváltva mindkét oldalra, mozgatva a súlyt balra és jobbra, az ábra szerint. Minden egyes fordulat késleltetése 10-30 másodperc.