Az ágyéki háromszög nyújtása

Az ágyéki háromszög nyújtása - technikai gyakorlatok:

1. Feküdj a hátadon. Helyezze a görgőt a hát felső része alá. Hajtsa át karjait a mellkasán, szorítsa meg a lapockát. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
2. Emelje fel a csípőjét, mozgassa a súlyt a hengeren. Forduljon felváltva mindkét oldalra, mozgatva a súlyt balra és jobbra, az ábra szerint. Minden egyes fordulat késleltetése 10-30 másodperc.