A quadok nyújtása

A quadriceps nyújtása, a gyakorlat végrehajtásának technikája:

1. Feküdj a földön. Csak gyalog adjon hozzá egy övet, kötelet vagy bővítőt. Hajlítsa meg a térdét, próbálja megérinteni a lábat vagy a feneket, az ábra szerint. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
2. Óvatosan húzza meg a hevedert, növelve a nyomást. Tartsa ezt a helyzetet 10-20 másodpercig, majd hajtsa végre a nyújtást a másik lábával.