Hármas nyújtás

Hármas nyújtás - technikai gyakorlatok:

1. Ez a gyakorlat az izmok nyújtására, három szakaszból áll. Kezdje egy előreugrással. Görgessen lefelé, amíg a térde szinte a padlóhoz nem ér. Tartsa egyenesen a hátát. Tartsa ezt a helyzetet 10-20 másodpercig.
2. Most hajlítsa meg a karját (ugyanazzal az oldallal, mint a láb, álljon elöl) a könyökét, és nyomja le. A könyök a lábnál helyezkedik el, az ábrán látható módon. Másik kéz a padlón nyugszik a lábak vonalán az egyensúly fenntartása érdekében.
3. 10-20 másodperc elteltével ebben a helyzetben helyezze mindkét kezét a láb oldalára. A sarokra támaszkodva vegye le a zoknit a padlóról. Húzza az izmokat. Ha szükséges, tegyen egy másik lábat közelebb. Tartsa ezt a helyzetet 10-20 másodpercig, majd ismételje meg a nyújtást a másik lábával.